закусок

Миска зі свіжими фруктами наповнює вас, це весело, містить суміш смаків та поживних речовин і не дасть вам більше калорій, ніж потрібно

Оновлено: 7 вересня 2020 р

У тих, хто має ласуни, є безліч варіантів здорової закуски між прийомами їжі. Незалежно від того, знаходитесь ви в офісі чи працюєте вдома, їх ви обираєте багато:

Свіжий фрукт

Цар здорових закусок - фруктовий посуд, ходіть до нього щоразу, коли ви голодні. свіжий фрукт Це коктейль з вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних сполук, який також задовольнить вас і не забезпечить вам більше калорій, ніж потрібно. Якщо ви відвертий ледар, візьміть його вже очищеним і нарізаним. І якщо фрукти змушують вас лінуватися, спробуйте скласти комбінацію з кількома фруктами, і у вас завжди буде інша і приваблива закуска для ока, запаху та піднебіння.

Цитрусові

Ах! І не забудьте включити раз на тиждень a лимонний (апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм) цілі, подрібнені, соковиті, змішані або у складі фруктового салату. Вони забезпечують корисні пребіотичні речовини для товстої кишки, допомагають знизити рівень холестерину, їх клітковина запобіжить запорам, а їх сечогінний ефект, хоча і легкий, посилить виведення рідини.

Зневоднені фрукти

Час від часу ви можете вибрати сушені фрукти (курага або персики, інжир або родзинки), його калорійність висока, але коли часу немає, це буде ідеальним джерелом енергії. Тепер мішки заморозити сухофрукти, шматочок подрібненого фрукта, хрусткий, без консервантів, доданих цукрів або олій, ідеально підходить для заміни мішка чіпсів.

Йогурт або сирок

У поєднанні з фруктами або окремо йогурт - ще один зірковий продукт, який слід приймати між прийомами їжі. Це джерело кальцію, білка і допомагає вам піклуватися про кишкову флору. Вибирайте знежирені, нежирні та несолодкі, щоб уникнути додавання калорій у свій раціон. Ви можете взяти їх у будь-який час, вони навіть продають їх у рідкому форматі для більшої зручності. Ще одним молочним продуктом, хоча вже трохи старим, є Сирок, Поодинці, з медом, варенням або горіхами, він буде змінюватися протягом дня.

Кукурудзяні млинці або вдутий рис

Ще один варіант шикарний і кінець - піти у світ Росії кукурудзяні коржі або листковий рис. Вони легкі, вони поставляються в декількох практичних упаковках, і ті, хто має ласуни, можуть взяти їх з унцією шоколаду (чим темніше, тим краще, вибирайте з 70% какао), різними вареннями або шматочками фруктів. Таким чином ви перестанете сприймати їх як щось сухе і безглузде і перетворите в солодкий предмет бажання.

Зернові батончики

Ще один спосіб прийняти злак має форму бруска, Вони є збалансованою закускою, вони втамовують голод і допоможуть вам залишатися в черзі завдяки низькій калорійності. Ідеальне рішення для перенесення в рюкзаку чи сумці, яке легко взяти з собою у багатьох версіях, ніж ви можете собі уявити: з фруктами, шоколадом, молоком, крупами, йогуртом ...

Печиво

Якщо ви більш традиційні, ви можете вибрати двох або трьох просте печиво, хоча зараз вам буде важко визначитися між якими. зробити суміш і насолоджуватися іншим раз на раз так часто. Є вони з соєю, багатою клітковиною, з горіхами, крупами, шоколадом, насінням тощо. Слідкуйте, щоб вони мали низький вміст жиру, а олії в їх складі були здоровими.

Напої без цукру

Для передачі напою ми рекомендуємо воду, якщо ви завжди носите з собою пляшку, ви не припините пити. Ви також можете випити чашку чаю або настій без цукру або з натуральним підсолоджувачем без калорій, ви отримаєте антиоксидантну користь та діуретичну дію. A сік без додавання цукру або натуральні смузі овочів або фруктів, зробіть їх із знежиреним молоком та підсолоджувачем.