Темний шоколад з високим вмістом какао можна споживати в помірних кількостях як сировину для десертів або самостійно, якщо споживати в помірних кількостях. В останньому випадку після обіду або вечері рекомендується з’їсти 2 кубики його. Наступні солодощі можна включити в раціон, якщо, наприклад, на сніданок з’їсти шоколадно-яблучну кашу або кружку десерту з бананового шоколаду, а між основними прийомами їжі - кілька зерен шоколадних фруктових закусок як легку закуску.

рецепти

Шоколадно-яблучна каша

Солодощі на дієтах: яблучно-шоколадна каша
Фото: Shutterstock

Інгредієнти (для 2 осіб):

50 г дрібнозернистої вівсянки

200 мл нежирного молока

40 г темного шоколаду із вмістом какао не менше 70%

енергетичний рідкий підсолоджувач

Підготовка:

Зварити вівсянку з молоком і дати їй трохи злитися. Потім змішайте з тертими яблуками, подрібненим шоколадом, а потім додайте кілька крапель безенергетичного підсолоджувача та меленої кориці за смаком.

Чому хороший вибір для сніданку? Ця страва також доводить, що солодощі можуть бути включені в раціон: повільно всмоктуюча вівсяна каша - ідеальний вибір для сніданку в поєднанні з нежирним молоком та багатими вітамінами яблуками.

Спробуйте сирник з низьким вмістом вуглеводів!

Банановий шоколадний десерт

Солодощі в дієті: десерт з бананового шоколаду
Фото: Shutterstock

Інгредієнти (на 1 особу):

1 стиглий банан

1 кінчик ножа розпушувач

1 чайна ложка вівсяного борошна

1 чайна ложка несолодкого какао-порошку

рідкий безенергетичний підсолоджувач за смаком

Підготовка:

Розтерти банан виделкою, потім додати вівсяне борошно, змішане з какао та розпушувачем. Смакуйте, а потім підсолоджуйте за смаком, приправляйте. Ложкою в кружку і помістіть у мікрохвильовку на 3 хвилини. Після вилучення дайте трохи охолонути.

Чому хороший вибір для сніданку? Він також містить повільно поглинаючі вуглеводи, які представлені вівсянкою. Швидкий сніданок у поєднанні з швидким, солодким бананом, особливо якщо ви турбонаддувом з невеликою кількістю білка: ложка 1-2 чайні ложки натурального йогурту!

Так роблять малиновий брауні!

Шоколадні фруктові укуси

Інгредієнти (на 10-12 штук):

Темний шоколад з високим вмістом какао 80 г.

1 столова ложка вівсяних висівок

1 груша (або інший фрукт за смаком, крім бананів)

Підготовка:

Чорний шоколад розтопіть на гарячій водяній бані з невеликою кількістю води і ретельно перемішайте з вівсяними висівками. Поріжте фрукти на 10-12 частин, занурте їх у шоколадні вівсяні висівки, а потім дайте покриттю застигнути на них.