ЕКОМОРФИ
Люди, що належать до цього соматичного типу вони зазвичай тонкі, з довгими кінцівками і тонкою кістковою структурою. Зазвичай вони мають недостатню вагу та важко набирають вагу (але коли мова заходить про те, щоб схуднути, вони найкращі). Ваш метаболізм прискорюється, тобто ви мало використовуєте їжу, яку ви їсте.
Зосереджуючи увагу на темі Фітнес чи бодібілдинг, перевага, яку мають люди цього соматичного типу, полягає в тому їм не потрібно дотримуватися дуже суворої дієти, їм навіть не потрібно робити аеробні вправи. З іншого боку, його великим недоліком є труднощі з набором м’язів. Кожен кілограм, який я наберу, буде з великими зусиллями порівняно з іншими соматичними типами. У своєму раціоні вам доведеться з’їдати значно більше кілокалорій, ніж інші люди.
Характеристика ектоморфів:
- Труднощі набору ваги та м’язів
- Тендітне тіло природи
- Плоска грудна клітка
- Тендітна, коли справа стосується спорту
- струнка
- Злегка мускулистий
- Тонкі плечі
МЕЗОМОРФИ
Мезоморфи легше втрачають і набирають вагу, і вони схильні до легкого набору м’язів. Зосереджуючи це знову на фітнесі та бодібілдингу, люди, які мають цей соматичний тип, як правило, мають V-подібне тіло у чоловіків, пісочний годинник у жінок. Їм не потрібно надто стежити за своїм харчуванням, але вони повинні стежити за ним більше, ніж за ектоморфами, оскільки вони легше накопичують жир.
Мезоформи, як правило, м’язисті і сильні з народження. Вони легко набирають м’язи і, як правило, добре працюють майже у всіх видах спорту, що включають силу та спритність, саме тому майже всі культуристи належать до цього соматичного типу: Навіть тренування з невеликою інтенсивністю та детальне піклування про дієту можуть принести результат краще за інших людей, які не належать до цієї групи.
Характеристики мезоморфа:
- Атлетичний
- Тверде тіло
- Гарний у безлічі видів спорту
- Спритний
- Фігура "пісочний годинник" у жінок
- Квадратна або V-форма у чоловіків
- М'язове тіло
- Відмінна постава
- Легко набирати м’язи
- Набирати жир легше, ніж ектоморф
- Товста шкіра
ЕНДОМОРФИ
Люди, які належать до цієї групи, як правило, багатодітні виглядати «товстим» і повільним. Його велика перевага в тому вони дуже легко набирають м’язи, перевершуючи мезоморф та ектоморф.
Його чудовим недоліком є те, що, хоча ви можете легко набрати вагу, втрата цього коштує набагато дорожче, тому ви можете сказати це цей соматичний тип є антагоністом ектоморфу.
Щодо їх дієти, вони повинні стежити за нею cіз збільшувальним склом, оскільки кожен надлишок може призвести до збільшення ваги, який згодом буде коштувати чимало втрати. Кожен кілограм, який я втрачу, буде з великими зусиллями.
Характеристики ендоморфа:
- М'яке кругле тіло
- Легкий набір м’язів, але також збільшення жиру
- Дуже тіло
- Великої статури
- Повільно
- Потужний
- Вони важко втрачають жир
- Повільний обмін речовин
- Їм важко визначити м’язи
Рідко людина належить до чисто соматичного типу, завжди є суміші, наприклад, мезоморф з ектоморфом, або мезоморф з ендоморфом. Зазвичай більшість з нас, хто має адекватну вагу, є сумішшю мезоморфа з ендо або ектоморфом.
Ендо-мезоморфи (наполовину атлетичний, наполовину жирний) швидко набрати м’язи і a швидкі та інтенсивні тренування: надмножина, гігантська серія, низхідна серія тощо. Їм не потрібно турбуватися про перетренованість, оскільки вони, як правило, накопичують стільки глікогену, що в результаті перетворюється на жир. Найкраще для них - це зменшення вуглеводів і споживання більше клітковини та овочів. Щодо дієти, головним буде білок та здорові жири, щоб ми могли досягти меншої затримки рідини. Їх відсоток буде таким
- 50% білка.
- 25% вуглеводів.
- 25% жиру.
До екто-мезоморфів Їм важко набрати вагу, але перевага в тому завжди мати певний вигляд, і, хоча вони можуть досягати великої ваги, це ніколи не буде виглядати повноцінним як ендоморф. Вони повинні тренуватися з великою вагою та багато відпочивати, відкладаючи між собою тренувальні заняття. Слід витратити час на відновлення, щоб уникнути використання власної м’язової тканини для палива. Їх відсоток буде таким:
- 40% білка.
- 30% вуглеводів.
- 30% жиру.