Що таке соматотипи
-соматотип - це тип тіла людини за індивідуальними параметрами та будовою людського тіла
-ми поділяємо три типи соматотипів: ектоморф, ендоморф та мезоморф
Окремі соматотипи
Ектоморф
Ектоморфний тип статури характеризується бідністю. Він має фізичні передумови для занять спортом на витривалість, важко набрати будь-яку масу, жирову чи м’язову. У нього довга кінцівка і дуже швидкий обмін речовин, що ускладнює набір ваги. Якщо це вже набирає м’язову масу, це, як правило, якісна маса без надмірного накопичення жиру. Набираючи масу, він повинен звести до мінімуму аеробну активність, що може додатково прискорити його метаболізм. План тренувань для повного тіла найбільш підходить для його типу фігури для підготовки до обсягу. Не надто поширені або не надто довгі навчальні підрозділи.
Мезоморф
Людина, яка народилася з цим соматотипом, може бути надзвичайно задоволена, оскільки у неї є прекрасні передумови для будь-якого виду спорту. Він відносно легко набирає м’язову масу і має м’язовий скелет від природи, з широкими плечима, жилавими руками та вузькою талією. При наборі м’язової маси у неї не починається накопичення жиру. Це природно міцно і не зустрічається в бодібілдингу як ектоморф, наприклад. Він не повинен мати справу з кардією в такій мірі, як ендоморфний. Варіація тренувань допоможе досягти успіху в нарощуванні м’язів.
Ендоморф
Ендоморф - це така золота середина для культуриста. Він має відносно хороший характер для набору м’язової маси, і його м’язи дуже швидко реагують на тренування. У нього міцні кістки і суглоби, які він може використовувати в різних силових видах спорту, силовому триатлоні, важкій атлетиці, але він має один гачок. Якщо він не буде обережним, він може швидко набрати багато жиру разом з м’язовою масою. Його маса масивна, але не така окреслена. Здебільшого це великі хлопці, такі як силачі чи борці. Його тренування повинна бути жвавою, без зайво довгих пауз, в ідеалі круговою. Він може використовувати суперсерію, середні ваги та повторення в діапазоні від 10 до 15. Також слід робити акцент на кардіо-вправах принаймні 2 рази на тиждень, щоб воно не стало дуже "затопленим". Їм доводиться вибирати якісні продукти у своєму раціоні і уникати переважно простого цукру.
Однак, незважаючи на те, що у нас визначено три типи соматотипів, немає жодної людини, яка, наприклад, була б чітким ектоморфом чи суто ендоморфом. Зазвичай кожна людина є поєднанням деяких соматотипів.