Для мільйонів людей мелатонін - це шукане рішення для кращого сну. Ми всі добре знаємо, що сон дуже важливий для збереження здоров’я всього організму та відбиття гострих та хронічних захворювань. Що таке мелатонін? Насправді саме гормон відповідає за наш цикл сну, якщо ми дотримуємося його належної дози.

бути

Згідно з одним дослідженням, 1 з трьох дорослих не висипається через рівні проміжки часу. Одним з найпопулярніших застосувань мелатоніну є також його допомога природні ліки для сну. Мелатонін використовується для лікування проблем зі сном, які є наслідком зональних захворювань або безсоння, і навіть використовується для деяких видів раку. Наукові дослідження показали, що він може бути корисним хворим на рак, особливо тим, у кого діагностовано рак молочної залози або простати. Ці типи раку пов’язані з гормонами, чому очевидно, що такий гормон, як мелатонін, може відігравати ключову роль у їх лікуванні.

Мелатонін виробляється нашим організмом природним чином, але вживання кофеїну, алкоголю та тютюну може знизити його рівень в організмі. Він також може працювати в нічні зміни або поганий зір. Отже, мелатонін може допомогти деяким людям повернутися до властивих їм ритмів. То кому може допомогти мелатонін? Які його переваги та яка найкраща доза для конкретного типу проблем?

Що таке мелатонін?

Мелатонін (5-метокси-N-ацетилтриптамін) - гормон, що виділяється міткою мозку. Кулон для мозку розташований трохи вище середнього мозку і має розмір з горошину. Його синтез і вивільнення стимулюється темрявою і пригнічується світлом.

За що відповідає мелатонін підтримання циркадного ритму тіла. Чому це важливо? Ваш добовий ритм є більш складною назвою для вашого особистого внутрішнього годинника, який також становить 24 години на добу. Цей внутрішній годинник відіграє важливу роль у тому, коли ми засинаємо і коли прокидаємось.

Коли темно, ваше тіло виробляє більше мелатоніну, але коли світиться, вироблення мелатоніну зменшується. Тому люди, які сліпі або працюють у нічну зміну, можуть мати проблеми з рівнем мелатоніну. Однак у всіх людей, які не перебувають під впливом достатньої кількості світла протягом дня або піддаються яскравому освітленню ввечері, цикл мелатоніну може порушитися.

Коли ви потрапляєте на світло, нервовий шлях стимулюється від сітківки до частини мозку, яка називається гіпоталамусом. Гіпоталамус знаходиться там, де розташовується супрахіазматичне ядро ​​(SCN), яке запускає функцію кулона мозку. Як тільки SCN запускає функцію кулона мозку, кулон мозку починає виробляти мелатонін, який потім виділяється в кров. Попередником мелатоніну є серотонін, нейромедіатор, отриманий з амінокислоти триптофану. У кулоні мозку серотонін переробляється, отримуючи мелатонін.

Підвіска головного мозку зазвичай починає виробляти мелатонін близько 21:00. Тоді ваш рівень мелатоніну швидко зросте, і ви почнете відчувати сонливість. Якщо ваше тіло функціонує належним чином, рівень мелатоніну залишатиметься підвищеним під час сну протягом приблизно 12 годин. Рівень мелатоніну падає близько 9 ранку до рівня, який важко виявити і залишається протягом дня.

Мелатонін також важливий для репродуктивне здоров'я жінок, тоді як він відповідає за контроль часу та спрацьовування жіночих репродуктивних гормонів. Це допомагає вказати, коли у жінки починаються місячні, частоту і тривалість менструального циклу, а також коли жінка повністю припиняє менструацію (менопауза).

У маленьких дітей рівень мелатоніну найвищий. Багато вчених вважають, що мелатонін разом з ним у міру старіння воно зменшується. Якщо це правда, це пояснює, чому люди старшого віку вже не звикли спати так, як звикли, коли були молодшими.

1. Природний засіб для сну

Мелатонін як і раніше є найкращим природним ліками для сну. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, зазвичай передбачається звичайне лікування фармацевтичні препарати і ці ліки часто призводять до тривала залежність і супроводжує їх ряд побічних ефектів. Ось чому багато людей намагаються знайти щось більш природне для сну.

Дослідження показують, що вживання мелатоніну може допомогти людям із циркадними ритмами, таким як ті, хто працює у нічні зміни або постраждалі від зональних захворювань. Вживання мелатоніну також може допомогти людям, у яких хронічно низький рівень мелатоніну, ніж у людей шизофренія, які мають погану якість сну.

В одному дослідженні проаналізовано ефекти тривалого вивільнення мелатоніну при лікуванні безсоння у пацієнтів старше 55 років. [1] 2 міліграми мелатоніну із затримкою вивільнення схвалено для лікування первинної безсоння, що характеризується поганою якістю сну. У рандомізованому подвійному сліпому дослідженні було показано, що 2 міліграми мелатоніну з пролонгованим вивільненням, взяті за 1-2 години до сну, суттєво впливають на якість та тривалість сну, раннє неспання та стан здоров’я та якість життя порівняно з плацебо. Дослідження також показало, що незалежно від того, приймався мелатонін (доза 2 мг) протягом короткого або тривалого часу, не спостерігалось ознак залежності, непереносимості, повторного безсоння після припинення або симптомів відміни.

2. Можливе лікування раку молочної залози або простати

Багато досліджень свідчать про це низький рівень мелатоніну може мати відношення до ризик раку молочної залози. Щоб визначити ефективність мелатоніну для зупинки росту пухлини, одна група дослідників брала участь у дослідженні ефектів у пробірці (in vitro з використанням ракових клітин людини) та живих (in vivo з використанням мишей). Дослідники виявили, що мелатонін може запобігти росту пухлини та виробленню ракових клітин. Це дослідження показало, що мелатонін може бути використаний як потенційний засіб для лікування раку молочної залози. [2]

В іншому дослідженні розглядалися жінки, які отримували хіміотерапію тамоксифеном від раку молочної залози, але не досягли успіху. Додавши мелатонін до схеми лікування, дослідники виявили, що пухлини дещо зменшились більш ніж у 28% жінок. [3]

Дослідження також показують, що чоловіки з рак простати вони мають знижують рівень мелатоніну як чоловіки, які не страждають цим раком. Одне дослідження розглядало мелатонін та його потенційний вплив на ріст андроген-залежних клітин раку простати. Результати показують, що мелатонін може значно придушити поширення клітин раку простати. [4]

Ці дослідження показали, що мелатонін може бути великим природним потенційним препаратом для лікування раку.

3. Знімає негативні симптоми клімаксу

Показано, що мелатонін допомагає при проблемах зі сном, які відчувають жінки під час менопаузи. У дослідженні жінок у перименопаузі та менопаузі у віці від 42 до 62 років, які приймали мелатонін протягом 6 тижнів, більшість жінок повідомили про загальне поліпшення настрою та значне зниження депресії. Результати цього дослідження демонструють, що вживання мелатоніну у жінок у перименопаузі та менопаузі може призвести до підтримка функції гіпофіза та щитовидної залози. [5]

Це чудова новина, оскільки вона вказує на те, що мелатонін може полегшити загальні негативні симптоми, що виникають під час перименопаузи та менопаузи, такі як проблеми зі сном.

4. Помічник при серцевих захворюваннях

Багато досліджень показують, що мелатонін має здатність захищати серце. Більш конкретно, дослідження показують, що мелатонін є протизапальний та антиоксидантний вплив на серцево-судинне здоров’я. Це також може знизити артеріальний тиск і холестерин. Здається, він має захисні властивості проти серцево-судинних захворювань завдяки виведенню вільних радикалів. Звідси випливає, що захисні властивості мелатоніну можуть бути ефективними для полегшення та лікування серцево-судинних захворювань. [6]

5. Фіброміалгія та хронічне знеболення

Симптомами фіброміалгії є тривалий і широко поширений біль у м’язах та сполучній тканині без певної причини. У рандомізованому плацебо-контрольованому дослідженні 101 пацієнта з синдромом фіброміалгії спостерігали ефективність мелатоніну у зменшенні цих симптомів. Дослідження показало, що пацієнти відчували значне полегшення симптомів коли в поєднанні з антидепресантом флуоксетином застосовується лише мелатонін або мелатонін. [7]

Група пацієнтів, які приймали лише мелатонін, отримувала 5 міліграм дози мелатоніну, тоді як інша група отримувала дозу 3 міліграма мелатоніну та 2 міліграми дози антидепресанту. Інші дослідження показують, що мелатонін може бути корисним при хронічних болях, крім мігрень.

6. Підвищення імунної системи

Дослідження показують, що мелатонін є сильний антиоксидантний ефект і може допомогти зміцнити імунну систему. Наукові дослідження називають мелатонін «імунним буфером», оскільки він діє як стимулятор в імунодепресивній терапії, але також має протизапальну дію при більш інтенсивній імунній відповіді, ніж при гострому запаленні. [8]

7. Полегшує зональні захворювання

Зональна хвороба, або реактивне відставання, - це тимчасовий розлад сну, який виникає у повітряних мандрівників, які подорожують кілька разів за короткий проміжок часу. Це відбувається внаслідок повільної адаптації годинника тіла до певного часу, який він викликає в нових умовах несинхронізована втома і настороженість. Використовуючи мелатонін, ви можете "скинути" свій цикл сну за допомогою страшного відставання струменя.

Дослідження кількох випробувань та досліджень мелатоніну та зональних захворювань показали, що мелатонін "надзвичайно ефективний у запобіганні та полегшенні зональних захворювань, а випадкове короткочасне вживання безпечно". приблизно під час партії місця призначення (з 22:00 до 12:00) при перетині 5 і більше часових поясів було відзначено зменшення зональної хвороби. Дослідники також виявили, що при дозі 5 міліграмів пацієнти швидше засинали і кращий сон як пацієнтам після прийому дози 0,5 міліграма. [9]

Не спостерігалося кращих результатів при дозах, що перевищують 5 міліграмів. Іншим ключовим моментом є час вживання мелатоніну. Якщо його приймати занадто рано, мелатонін може затримати адаптацію нового часового поясу. Інші побічні ефекти були зареєстровані лише у незначній кількості.

8. Кращі результати у дітей-аутистів

Дослідження показали, що мелатонін може на допомогу дітям із порушеннями розвитку, такими як аутизм. Ця знахідка є досить важливою, оскільки збільшується кількість людей, які страждають на аутизм.

У науковому дослідженні, проведеному в 2011 році, було вивчено 35 досліджень, які повідомляли про результати, пов’язані з мелатоніном та його впливом на розлади аутистичного спектру, включаючи розлад аутизму, синдром Аспергера, синдром Ретта та інші загальні порушення розвитку. Оглянувши численні дослідження, дослідники дійшли висновку, що використання мелатоніну при розладах аутистичного спектра позитивно впливає на параметри сну, щоденну поведінку та представляє мінімальні побічні ефекти. [10]

Цікаві факти про мелатонін

  • Мелатонін - це гормон, який виділяється епіфізом у мозку.
  • Попередником мелатоніну є серотонін, нейромедіатор, отриманий з амінокислоти триптофану.
  • Коли стемніє, ваше тіло виробляє більше мелатоніну.
  • Коли настає день, вироблення мелатоніну зменшується.
  • Реактивне відставання, тютюн та алкоголь можуть порушити рівень мелатоніну в організмі.
  • Маленькі діти мають найвищий рівень нічного мелатоніну.
  • Синє світло, що випромінюється з екранів (телевізор, комп’ютер, мобільний телефон тощо), порушує рівень мелатоніну і спричиняє сильний сон.
  • Мелатонін може бути корисним для дітей з порушеннями розвитку, такими як аутизм.
  • Продукти, що природно збільшують вироблення мелатоніну, включають вівсяну кашу, банани, вишню, горіхи, ананас та ячмінь.
  • Щоденні фізичні вправи та вплив світла підтримують регулярність циркадних ритмів мелатоніну та допомагають забезпечити його високий рівень протягом ночі.

Як застосовувати мелатонін і яка його правильна дозування

Мелатонін легко доступний у будь-якому магазині здорової їжі або в Інтернеті у різних формах: у капсулі, таблетці, у рідкій формі, у вигляді пастилки (яка розчиняється під язиком) або у формі місцевого крему.

Ви можете передозувати мелатонін? Як і будь-які ліки або харчові добавки, мелатоніну можна передозувати. Багато лікарів та дослідників рекомендують не більше 5 міліграмів на день, але рекомендації можуть відрізнятися залежно від людини та її проблеми.

Мелатонін у формі таблеток - дуже поширений вибір, особливо сублінгвальні пастилки для швидкого всмоктування. Іншим варіантом є мелатонін для місцевого застосування, який, як кажуть, покращує не тільки сон, але і якість шкіри. Дослідники виявили, що мелатонін проникає у зовнішній шар шкіри і сприяє її оновленню протягом ночі.

В даний час немає певної рекомендованої дози мелатоніну. Важливо усвідомлювати, що різні люди по-різному реагують на мелатонін. Людям, які дуже чутливі, буде достатньо меншої дози мелатоніну. Люди з проблемами сну повинні знати, що правильна доза мелатоніну гарантуватиме вам хороший сон і неспання протягом дня, тому, якщо ви завжди втомлені, мелатонін - чудовий вибір для вас.

Найкраще почати з невеликої дози і подивитися, як реагує ваше тіло. Ви можете слідувати інструкціям на харчовій добавці або проконсультуватися з фахівцем, якщо не впевнені.

Дозування мелатоніну у дітей

Мелатонін іноді може бути дійсно корисним для дітей. Якщо у вашої дитини є порушення нервового розвитку, яке спричиняє проблеми зі сном, лікар може призначити мелатонін. Він також використовується для лікування симптомів СДУГ, аутизм, церебральний параліч та порушення розвитку у дітей. Однак високі дози мелатонін може у молодих людей спричиняти судоми. Завдяки своєму потенційному впливу на гормони, мелатонін також перешкоджає розвитку людини в підлітковому віці. Тому завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж давати дитині мелатонін.

Дозування мелатоніну у дорослих

Для зональних захворювань: У багатьох дослідженнях дозу 0,5 міліграма мелатоніну застосовували для перорального прийому за годину до сну у цільовому місці. Інший варіант - доза від 0,5 до 5 міліграмів за годину до сну, за 2 дні до відправлення та за 2-3 дні після прибуття до пункту призначення.

Для розладів циркадного ритму у людей з проблемами зору або без них: одна доза від 0,5 до 5 міліграм для перорального прийому перед сном або у вигляді добової дози протягом 3 місяців.

Для синдрому затримки фази сну: Доза від 0,3 до 6 міліграм для прийому всередину (найчастіше застосовується доза 5 міліграм) щодня перед сном протягом 2 тижнів до 3 місяців.

Існує багато рекомендацій щодо дозування мелатоніну, які можуть відрізнятися залежно від джерела рекомендацій (наукові дослідження, традиційне використання чи поради фахівців).

Багато людей зазвичай приймають таблетки занадто рано, коли дозують мелатонін, думаючи, що таблетки не реагують досить швидко і приймуть іншу таблетку. Інші люди знову прокидаються протягом ночі і приймають ще одну таблетку. Незважаючи на те, що це не призведе до серйозних проблем, це не зовсім правильний і безпечний спосіб прийому мелатоніну, оскільки чим більше мелатоніну ви приймаєте, тим більша ймовірність виникнення побічних ефектів.

Якщо у вас рак, перед прийомом мелатоніну слід завжди проконсультуватися з лікарем.

Можливі побічні ефекти та взаємодія з мелатоніном

Чи безпечний мелатонін? Мелатонін відносно безпечний для короткочасного перорального прийому. Тривале використання може бути безпечним для деяких людей. Доведено, що це безпечно протягом 2 років.

Деякі люди відчувають яскраві сни і кошмари під час прийому мелатоніну. Занадто багато мелатоніну також може порушити циркадні ритми. Іншими можливими побічними ефектами мелатоніну є головний біль, запаморочення, щоденна втома, короткочасні почуття депресії, спазми в шлунку, дратівливість та зниження лібідо. У чоловіків також можливе збільшення грудей (гінекомастія) та зменшення кількості сперми. Якщо ви відчуваєте сонливість вранці після прийому мелатоніну, спробуйте меншу дозу.

Мелатонін не слід застосовувати годуючим груддю та вагітним жінкам. Мелатонін є гормоном, тому якщо у вашій родині є проблеми зі здоров’ям, пов’язані з гормонами, ви повинні знати про такі можливі взаємодії ліків:

  • Антидепресанти
  • Нейролептики
  • Бензодіазепіни
  • Протизаплідні таблетки
  • Таблетки від артеріального тиску
  • Бета-блокатори
  • Ліки для зменшення згортання крові
  • Інтерлейкін-2
  • Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ)
  • Стероїди та імунодепресанти
  • Тамоксифен

Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати мелатонін, якщо у вас є постійні проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте інші ліки.

Ніколи не керуйте автомобілем та не працюйте на машинах протягом 5 годин після прийому мелатоніну. Якщо ви приймаєте занадто багато або навмисно приймаєте занадто багато, негайно зверніться до лікаря.

Заключні думки

Пам’ятайте, що коли справа стосується мелатоніну, більше, можливо, не означає кращого. Це пов’язано з тим, що висока доза мелатоніну може призвести до побічних ефектів. Однак при правильному застосуванні мелатонін допомагає вирішувати різні проблеми зі сном, будь то тимчасові прояви зональних захворювань або більш хронічні проблеми зі сном, такі як безсоння. Наукові дослідження щодо мелатоніну та його впливу на рак та серцеві захворювання також дуже вражають.

Рекомендується тримати дозу та тривалість вживання мелатоніну на низькому рівні до консультації з фахівцем. Якщо ви приймаєте мелатонін протягом 2 тижнів і більше, і ви не бачите жодного поліпшення сну, тоді ваші проблеми зі сном можуть бути пов'язані з іншими проблемами, крім тривоги чи депресії, і вам доведеться боротися з цими проблемами по-іншому .