Це було дуже давно, ще в середній школі, коли разом зі мною клеїли плакати на стіни. У журналах їх було не так багато, тож ми зробили кілька «масштабних» самостійно. Один із моїх улюблених був таким «змішаним» - фотографії, вирізки, цитати тощо. І на ньому була заява, що «Сон - це така маленька смерть». Я деякий час думав про це, можливо, у ньому є щось «в собі», але найбільше це внесло в моє життя досить багато. Я хронічно мало сплю, і іноді здається, що я "уникаю" цього сну. Або я просто не наздоганяю? Гм ...
Уві сні ми маємо пагорб «годинникового механізму», який ми могли б використовувати зовсім інакше, тому це може здатися марною тратою часу. Але наше тіло також потребує відпочинку, релаксації та достатньої якості сну, щоб забезпечити його ідеально. То скільки годин на день вистачає сну? Ну, у кожного з нас, мабуть, є інша потреба, але все ж мінімальна межа, безумовно, існує. Дослідники кажуть, що менше 6 годин сну на день може призвести до більш ранньої смерті. Сплять більше 9 годин на день, як кажуть, має однакові наслідки .
Пропуск сну також може мати серйозніші наслідки для здоров'я, ніж ви думаєте. А коли ви не спите, ваш мозок перестає виробляти нові клітини мозку, регенерація тканин, регенерація пам’яті або здатність до навчання погіршується. Недолік сну пов’язаний з низкою небажаних змін в обміні речовин. Наприклад, рівень кортизолу (гормону, відповідального за реакцію на стрес) у крові підвищується, впливає імунна відповідь, знижується здатність організму нормально працювати з глюкозою і погіршується тяга до їжі. Лабораторні та епідеміологічні дослідження показують, що виснаження сну може впливати на частоту діабету та ожиріння.
Існує багато помилкових міфів про сон. Наприклад, що під час сну організм нічого не робить. Це правда, що вночі багато тілесних процесів встановлюються на мінімум - температура тіла, частота дихання та падіння артеріального тиску, але організм використовує цей час для регенерації клітин та встановлення нових нервових зв’язків у мозку. Хороший сон покращує концентрацію уваги, зміцнює імунітет і діє як профілактика серцево-судинних захворювань. Крім того, в темряві організм виробляє гормон мелатонін, який, крім усього іншого, уповільнює старіння.
Відсутність сну робить нас примітивними! Будні ночі можуть перевести наш мозок у стан первісної готовності «битися чи рятуватися». В експерименті з майже тридцятьма молодими добровольцями було встановлено, що лише після двох ночей без сну мозок здорової людини, яка в іншому випадку була б перепрограмована. Замість префронтальних часток, завдяки яким ми реагуємо спокійно і раціонально, центр мозку займає центр страху. Без сну наші реакції та поведінка є більш примітивними. Мозок не може помістити емоційні стимули в контекст або реагувати належним чином і спокійно. Ми стаємо пискливими і примхливими нервовими людьми. Не кажучи вже про кола під очима!
Недолік сну - це не проблема, яка впливає лише на ніч. Його ефект набагато помітніший протягом дня. Окрім проблем зі здоров’ям, виникають депресія, дратівливість, фізична втома, повільне мислення та реакції та інші проблеми. Багато помилок стануть частиною вашої роботи, ви не зможете зосередитися і час вашої реакції скоротиться. Якщо ви сідете за кермо в такому стані, це може мати катастрофічні наслідки!
Думаю, мені потрібно серйозно подумати про себе і переглянути тривалість сну. А ти що? Як справи у вас зі сном?