1.
Встань перед дзеркалом! Дуже важливо, щоб ви знаходили естетичні частини у своєму тілі, навіть якщо ви боретеся із зайвою вагою. Ваші стегна можуть бути трохи товстими, але тим часом ваші руки, скажімо, стрункі. Можливо, у вас є надлишок живота, але ноги у вас стрункі. Знайдіть у собі прекрасне і підкресліть те, що вам не подобається, почніть його перетворювати!
2.
Дієта не може бути схожою на кампанію! Якщо ви не зміните свій спосіб життя в довгостроковій перспективі, ви повернете зайві кілограми під відсотки після того, як закінчите дієту. Не лякайтеся: вам не потрібно відразу ставати експертом! Маленькі кроки рано чи пізно складаються і призводять до помітних змін.
СТРЕСС ТА САМОПОВЕРНЕННЯ - ВИПРОБУЙТЕ СЕБЕ, ДЕ БУДЕ ПОСТАНОВАНА ВАША ДІЄТА! >>>
3.
Не хочеться все відразу! На думку експертів з питань харчування, доцільно встановлювати підцілі. Наприклад, якщо ви хочете позбутися 15 кг, не хочете досягати бажаної ваги в кінці першого місяця! Таким чином ви можете уникнути ефекту йо-йо та серйозної шкоди своєму здоров’ю. Якщо вам вдається позбутися від 0,5-1 кг на тиждень, це вже дуже хороший результат!
4.
Це не йде одне! Якщо ваш найкращий друг також хоче схуднути, підтримати, надихнути одне одного і рухатися разом.
ЗЕМЛЯ, ВОДА, ВОГОНЬ, МЕТАЛ, ДЕРЕВА: ВТРАТИ З 5 ПРЕДМЕТОВ! >>>
5.
Не зволікайте! Якщо ви відчуваєте, і ваше тіло вказує на необхідність змін, не кажіть завтра, у понеділок, першого наступного місяця! Ви можете зателефонувати своєму лікарю того дня, щоб записатися на повне обстеження, вийняти чіпси, шоколад, печиво з палати та добре прогулятися по цій місцевості.
6.
Не здавайся! Для кожного настане певний глухий кут, коли даремно всі зусилля, мова ваг просто не хоче відходити. У такому випадку не гірчіть і не починайте «робити», а продовжуйте худнути, і через кілька тижнів втрата ваги знову почнеться. Якщо цього не сталося, зверніться до свого лікаря або дієтолога, і вони допоможуть вам рухатися далі.!
ВИ ВИ ДІЄТЕ? НЕ ПРОДАЙТЕ ФАВОРИТИ! ТУТ 3 ДОМАШНІ РЕЦЕПТИ - В СВІТЛОЇ ВЕРСІЇ >>>
7.
Ведіть щоденник харчування, в якому ви записуєте кожен укус, а також те, що ви щойно отримали, наприклад, під час приготування вечері! Крім того, ведіть запис щоденних занять спортом та ваги раз на тиждень.
8.
Подумайте, що може спричинити набір ваги! Малорухливий спосіб життя? Занадто багато жирної та/або солодкої їжі, надмірне споживання вуглеводів, можливо, багато перекусити? Через кілька днів журнал харчування точно визначить, де може бути помилка.
ЛЕКЦІОННІ МИЛИ ТА САЛАТИ - ЯКА ДІЄТА, ЯКА НІ? >>>
9.
Якщо ви до цього часу нічим не займалися спортом, обов’язково починайте рух! Не потрібно одразу бігати довгі кілометри або робити 1,5 години аеробних тренувань, не в останню чергу тому, що ваше тіло ще не звикло до такого напруження. Ось деякі форми фізичних вправ, які не тільки спалять вам калорії, але і змусять вас почуватись добре!
- Прогулянка: Якщо спочатку ви включаєте півгодинну швидку прогулянку 3-4 рази на тиждень, ви вже багато робите для свого здоров’я. Навіть взимку чудова сімейна програма на вихідні може стати чудовою поїздкою - візьміть з собою сім’ю і вирушайте на природу або в сусідній парк!
- Плавання: Це не напружує суглоби, проте за допомогою нього можна спалити багато калорій.
- Бадмінтон: Це також спорт, яким ви можете займатися з родиною. Натисніть годину в кімнаті, і ви побачите, тоді ви почуватиметесь набагато енергійнішими! Те саме стосується вигулу собак.
10.
З’ясувавши, що спричинює зайві кілограми, спробуйте виправити помилку. Замініть нездорові закуски (печиво, чіпси, жуйку, цукерки) на корисніші, але, звичайно, зверніть увагу на їх кількість!
- Якщо ви жадаєте солодощів, замість шоколадного печива розтріскуйте кілька скибочок сушених яблук! Виберіть чіпси зі смаком кориці та опустіть у натуральний йогурт.
- Якщо хочеш солі, змішайте 2 чайні ложки сиру з перцем та різними зеленими спеціями, після чого з’їжте у компанії 2-3 випічкового печива.
Не потрібно забороняти собі вуглеводи, просто не має значення, коли і скільки ви їх споживаєте. Ви любите страви з макаронів? Сміливо їжте невелику порцію цільнозернового варіанту з томатним соусом, але тільки на обід! На вечерю уникайте потрапляння вуглеводів, тобто хліба, рису та макаронних виробів на тарілку, спробуйте замість цього комбінацію білка та овочів. Чудовим блюдом є, наприклад, невеликий шматочок курячої грудки на грилі з паровою брокколі.
Це також може вийти, якщо ви повністю виключаєте хліб зі свого раціону і замість цього їсте лише абонет, нарізані скибочки злаків або, можливо, низькокалорійні сухарі. Однак у цьому випадку важливо регулярно вживати інші типи вуглеводів (наприклад, макарони, рис). Основою здорового харчування є те, що воно містить усі поживні групи, включаючи жир, білки та вуглеводи.