Гарний сон важливий не тільки для нашого здоров’я, але і для краси. Достатньо глибокий і тривалий сон також пов'язаний з меншою вагою. Доведено, що якщо ми мало спимо, ми, як правило, переїдаємо і їмо шкідливу їжу. Але що, якщо ми не можемо спати ввечері або часто прокидаємось?

краси

Снодійні препарати - не найкращий помічник. Вони мають багато побічних ефектів і зазвичай не викликають природного сну. Однак дієта також може допомогти вам добре спати. Є продукти, які допомагають покращити якість сну, заспокоїти розум, збільшити вироблення гормонів сну та зменшити стрес. До чого вони належать?

Лосось у стилі теріякі з брокколі

Легка, швидка, смачна та поживна вечеря. Обсмажте скибочки лосося на сковороді, приготуйте соус Теріякі з меду, соєвого соусу, імбиру та часнику. Полийте її лососем і посипте насінням кунжуту або льону. Побалуйте себе брокколі на пару, ви можете доповнити їжу цільнозерновими або рисовими макаронами, ще краще коричневим, червоним або чорним рисом. Ви також можете загорнути курку або індичку в медовий соус.

Як це працює?

Лосось, насіння кунжуту та соя є багатими джерелами триптофану. Це допомагає регулювати настрій, заспокоює та допомагає зняти тривогу. Омега-3 жирні кислоти заспокоюють і насичують. Крім того, лосось містить магній, який позитивно впливає на сон. Вітаміни B6 і D.

Солодка картопля з гарбузовим насінням та сиром

Солодку картоплю очистіть і наріжте кубиками. Посипте расою та чебрецем, залийте овочевим бульйоном і дайте йому випікатись 20-25 хвилин. Можна зробити томатний соус із нарізаних помідорів, оливкової олії, цибулі, часникової томатної пасти. Додайте сіль і чорний перець. Полити соусом запечену картоплю. Посипте гарбузовим насінням і козячим сиром і дайте йому трохи пропектися.