7.7. 2013 7:30 Протягом усього тижня ми зосереджувались на розумових вправах, які зміцнюють нашу підсвідомість і допомагають заспокоїтися, позитивно мислити, навіть худнути. Сьогодні ми дізнаємося, як спокійно спати і лікувати.
За допомогою медитації ви також можете викликати і поліпшити сон. Однак це вимагає стану глибокого розслаблення. Низький рівень серотоніну пов’язаний з безсонням. Саме ці рівні можна підвищити практикою медитації.
На компакт-диску є кілька медитацій, що проводяться, призначені для заспокоєння вас за допомогою вправ на релаксацію. Вони занурюють і з’єднують ваш розум і тіло у стан глибокого і повного розслаблення. Коли розум входить у цей стан і розслабляється, сон приходить природно і легко. Вибираючи медитацію, переконайтеся, що вона розроблена для викликання сну. Особливо ефективно використання природних зображень, таких як водоспади та морські хвилі.
Дихання
Як і народна медицина - підрахунок овець, дихання в медитації вимагає концентрації розуму, а повторення того, що ваше тіло «розряджене», означає, що воно почуватиметься так і захоче швидко відпочити. Медитація в ліжку - популярний спосіб ще більше викликати сон. Ляжте, зосередьтеся на своєму диханні. Зверніть увагу на вдихи та видихи живота.
Це допоможе вам легше заснути, спати здорово і уникнути пробудження серед ночі. Медитація гарантує, що ви прокинетесь свіжим. Ці медитації можуть бути корисними, якщо ви відчуваєте безсоння без причини.
Самолікування
Запишіть власну медитацію. Ви можете записати це самостійно, власним голосом, або попросити друга чи члена сім'ї. Переконайтеся, що ви або інша особа, яка читає текст, вільна. У фоновому режимі може звучати заспокійлива, приглушена музика. Слухайте свою медитацію, коли будете готові заснути, бажано в навушниках. Закрийте очі і слухайте. Якщо вас запрошують прогулятися деякий час, встаньте. Вас можуть попросити гуляти як пляж, луг, вам доведеться візуалізувати квіти, птахів. Спробуйте різні типи керованої медитації. Знайдіть такий, який допоможе вам збільшити енергію, поліпшити здоров’я та сон.
Автор: Емілі
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар