Коли ми говоримо про добавки, багато хто згадує тих, чиї наслідки мінімальні або відсутні. З іншого боку, існують харчові добавки, які окупаються, і їх довгострокове значення не можна заперечувати. Не так давно ми говорили про що-те цинку, мінерал, який також асоціюється, наприклад, тестостерону і сьогодні ми продовжимо з сонячним вітаміном D.

Взимку ви відчуваєте, ніби енергія залишає вас, і чи відчуваєте ви себе набагато краще влітку, коли на вулиці тепло і сонячні промені сяють на вас? Ось ми наближаємося до того, чому ми згадали слово сонячний у вступі.

Вітамін D це в основному навіть не вітамін. Це гормон, який виробляється в нашій шкірі в результаті сонячного світла. Є один з 24 мікроелементів, необхідних для виживання а найкращим джерелом вітаміну D є, як ви, напевно, вже знаєте, сонце. Однак це також часто зустрічається в яйця, риба (особливо лосось, риба-меч, форель, скумбрія, але також інші), молочні продукти і також представлений у їжі, такі як гриби, тофу або ікра.

Однак доповнення вітаміну D окупається кожною людиною, оскільки більшість людей більшу частину року не перебувають під сонцем (коли організм виробляє вітамін D із самого холестерину), і навпаки, вони працюють десь у приміщенні, і в Словаччині ми справді насолоджуємося цим лише кілька місяців. Його добавки мають кілька позитивних ефектів на наш організм - підвищує імунітет, дбає про наш кістки a робить нас щасливішими. Так звичайно. Згідно з дослідженнями, зниження рівня вітаміну D в організмі пов'язане з більшою кількістю симптомів депресії, що вперше було зафіксовано в 1979 році. знижує ризик раку товстої кишки, позитивно впливає на захист від серцевих захворювань, діабет а також знижує ризик склерозу. Люди з нестача Також вітаємо вітамін D підвищення рівня тестостерону після початку регулярних добавок.

більшості
джерело: imgur.com

Як дозувати і коли

З таким дозуванням це трохи складніше. Рекомендована доза становить 400-800 МО вітаміну D на добу, але, на жаль, для дорослих ця доза недостатня і рекомендується отримуйте щонайменше 2000 МО (Від 1000 до 2000 МО - це мінімальна ефективна сума). Рекомендовано безпечна доза для кожного дня встановлена ​​на рівні 4000 МО. Однак, оскільки існує також токсичність вітаміну D, дози ні в якому разі не повинні перевищувати 10000 МО. Ми також можемо зорієнтуватися відповідно до ваги людини, а саме 20-80 МО/кг на добу (для 80 кг людини це буде 1600, максимум 6400 МО, але оскільки багато добавок вітаміну D містять 5000 МО, це, мабуть, буде для нас як і раніше оптимальним Максимум. Як доповнення рекомендується вітамін D3, не вітамін D2, оскільки D3 є більш ефективним для нашого організму.

І коли? Це насправді не має значення, але майте на увазі, що ви повинні це прийняти з їжею, що містить жири - або з класичною їжею, або самостійно риб'ячий жир або кокосове масло. Виникає невелика суперечка щодо того, чи варто його доповнювати ввечері, оскільки деякі неофіційні повідомлення говорять про те, що це може порушити сон. Якщо ви відчуваєте, що це підходить і вам, прийміть його раніше дня.

джерело: imgur.com

Поради та визначні пам'ятки

Добавки вітаміну D мають хороший синергетичний ефект кальцію (для здоров'я кісток) та вітамін К, також для здоров'я кісток, що також може зменшити ризик передозування вітаміну D, якщо хтось приймає велику кількість. Більшість людей не мають оптимального рівня вітаміну D, отже, завдяки численним перевагам для здоров’я, його доповнення, безумовно, підходить, і на думку кількох експертів, які насправді є експертами, це одна з небагатьох харчових добавок «не для культуризму», яку ми повинні мати на полиці, і саме тому вона у нас є серед додатків "Схвалено Фіткланом" у нашому списку. Якщо люди старшого віку (старше 60 років) теж нас читають, знайте, що це також може збільшити силу! Цікаво, що 30 хвилин прямих сонячних променів виробляють приблизно 10 000 МО вітаміну D, і це, мабуть, максимум, який організм може синтезувати.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.