Ми всі знаємо людей, які вранці повними енергії стрибають з ліжка, поспішають прийняти душ і вже на 8 ранку активні на роботі. Однак для інших немає більш страшного звуку, ніж дзвінок тривоги. Потрапити до кавової машини - це вже серйозна проблема, але вони, здається, перевантажені на роботі в другій половині дня і раді залишатися навіть понаднормово. Але незалежно від того, чи є сапсан або сова, люди краще працюють на робочому місці?

стоячі

Щоденний ритм та час сну та неспання, тобто циркадний ритм, демонструють великі індивідуальні відмінності. За характеристиками психологи виділяють дві групи: хронотип сов, що прокидаються рано вдень, рано повертаються до спокою, та сови, що піднімаються пізно, але легко і охоче. Ці відмінності можуть вплинути на весь спосіб життя людини, порядок денний, результати її роботи і навіть, на думку деяких, впливати на їх особистісні риси. Існують також тілесні ознаки: виявлені помітні відмінності між добовими змінами температури тіла дятлів та сов та зміною рівня їх гормонів. Температура тіла молюсків найвища рано вдень, тоді як у сови найвища через чотири години. В організмі ранньовисхідного типу вранці виявлявся помітно вищий рівень кортизолу, тоді як рівень гормону мелатоніну був вищим у сови. Індивідуальний розвиток ритму сну і неспання визначається спадковими дарами, сімейними звичками, набутими під час виховання, а також впливає спосіб життя, навколишнє середовище, сезон і вік. Давайте розглянемо два основні типи!

Горобці, "посланці ранку"

Саме вони прокидаються рано вранці, розслабленими та веселими, вміють навіть співати під душем і терпляче допомагають всім членам родини розпочати. Вони люблять вставати вдень і снідати з гарним апетитом. Вони енергійні рано, із задоволенням тренуються вранці. Вони у хорошій формі не лише фізично, а й психічно; зазвичай їх найкращі ідеї вражають на світанку. Вони найпродуктивніші в ранковий робочий час, але між 2-3 годинами дня вони часто стикаються з патовою ситуацією і засинають. Після 10 вечора вони неохоче проводять час в найкращій компанії, вони хочуть лягати спати, хуліганити під час перегляду телевізора, і нічна зміна була б для них майже недосяжним очікуванням.

Сови - мисливці ночі

Сови ненавидять повстання, вони прокинуться самі по собі набагато пізніше і їм буде важко зібратися, щоб прокинутися. У них ще немає апетиту вранці, вони вважають за краще пропускати сніданок, крім кави, а тренування також запланована на полудень. Хоча їхній робочий день важко розпочати, але потім, розігріті, вони готові продовжити день без шкарпетки, навіть понаднормово до пізньої ночі. Вони також добре переносять полудень, нічні зміни і не тільки на роботі: вони здатні забезпечити гарний настрій навіть у компанії пізно вночі.

Їхні особистості були б різними?

Донині не визначено, чи пов’язаний хронотип, тобто індивідуальний біоритм, із здібностями та рисами особистості людини. Широко поширена думка, що сови типу креативніші, більшість із них художник, благословенний великою фантазією і талантом, тоді як ласки більше виділяються в більш крутих науках математики, логіки та аналітичних здібностей. У той же час причинно-наслідкові зв’язки можуть спрацювати і навпаки: наприклад, хтось не буде проявляти творчі здібності, оскільки вони типу сови, але характерний спосіб життя митців із підвищеною креативністю сформує їх у сову, яка живе вночі.

Гормональна різниця може спричинити більше досліджень серед сов типу сови, які більш схильні до меланхолії та депресії, тоді як серед сапсанів ми можемо знайти більш принципово добродушних, врівноважених людей.

Горобці та сови на робочому місці

Між представниками двох типів якісної різниці немає, роботодавець не може вважати ні одного, ні гіршого за іншого. У той же час, це частина самопізнання працівника, яке він чи вона знає, до якого типу можна віднести себе. Знаючи це, ви також можете звернути увагу на вибір відповідного для вашого типу при пошуку роботи. Роботи зі строго фіксованим робочим часом, повним робочим днем, традиційними графіками роботи, які вимагають постійної концентрації уваги та аналітичних навичок - їх все ще існує на сьогоднішній день - більше підходять для працівників окуневого типу. Натомість сови сміливіше беруться за роботу в другій половині дня або в нічні зміни, але найкраще можуть почуватись, коли працюють неповний робочий день або коли користуються перевагами випадкової роботи, гнучкого робочого часу. На щастя, все більше і більше роботодавців визнають переваги останніх.

Свідомо формуйте свої звички до сну!

Хоча сови ніколи не будуть совою, сова також не буде совою, але певною мірою існує також спосіб для працівника свідомо змінити свій щоденний ритм відповідно до вимог певної роботи та для більш спокійного сну. Кілька порад щодо цього:

  • Обидва типи вносять регулярність у свої звички сну, намагаються вставати і лежати щодня в один і той же час!
  • Не натягуйте штори, якщо вам потрібно встати рано: природне світло допоможе совам зробити те саме. Однак допомагає заснути ввечері, якщо в спальні якомога темніше.
  • Якщо ви хочете змінити звичний час лягати спати або прокидатися, робіть це поступово, з корекцією на чверть години!
  • Скористайтеся підбадьорливим ефектом вправ!
  • Скористайтеся перевагами трав: розмарин, м’ята, чай з солодки бадьорять, тоді як хміль, котяча м’ята, лаванда та лимонник мають заспокійливий, сплячий ефект.
  • Уникайте мерехтіння вогнів або синього світла на моніторах перед сном!
  • Прокинувшись, потримайтеся в ліжку хвилину-дві, дайте собі час упорядкувати свої думки, плани на день!

Стаття a Будайський оздоровчий центр підготовлений за сприяння його експертів.