Я намагався тижнями, місяцями, завтра встаю дуже рано, щоб зайнятися спортом - одного дня я вирішив. Потім наступного ранку він якось знову не відпустив ліжко, і рух уже прослизнув до обіду. І якщо мені іноді було дуже важко починати на світанку або рано вранці, навіть якщо я робив призначену дозу, мені ніколи не вдавалося працювати з таким зусиллям, як увечері. Через деякий час мені довелося побачити, я просто не ранкова людина, я лежу на вечірніх тренуваннях. Правда, пізно після обіду та раннього вечора набагато легше перетягнути затяжну роботу чи раптову зустріч друзів.

горобця

Для багатьох початківців занять спортом перше питання полягає в тому, який саме час для тренувань. Але відповідь не вирішує дилему, оскільки не існує універсального, «доброго» часу для всіх. Деякі активніші вранці, інші вечори виступають краще - це залежить від нашого біологічного годинника, нашого циркадного ритму. Наш цикл сну та неспання впливає на температуру тіла, кров’яний тиск, обмін речовин і навіть на фізичну форму. Звичайно, на цей ритм впливає навколишнє середовище, кількість світлих і темних годин, зовнішня температура, штучне світло, їжа, але навіть час тренувань. Але на внутрішній годинник впливає також менструальний цикл, налаштування годинника та зміна часових поясів. Отже, перший крок - визначити, до якої групи ми належимо: нічні сови чи ранкові сови.

ПРО І ІНШІ

Найкращий час для тренувань? Коли ми працюємо найкраще. Справа в тому, щоб бути послідовними. Це тому, що нашу організацію можна «освітити». Не один раз, не двічі, але зі стабільним графіком протягом декількох тижнів. Якщо ми можемо вставати рано вранці чотири рази на тиждень заради занять спортом, через деякий час наш організм звикає до ранньої роботи, наш обмін речовин, цикл сну також адаптується до цього. Щоразу, коли ми тренуємось, кожен час має свої переваги. Наприклад, кожен, хто займається спортом вранці та вранці, починає день енергійно, може бути впевнений, що жодна інша діяльність не може перекреслити їх плани. (Дослідження показують, що тим, хто тренується вранці, легше дотримуватися раніше визначеного плану).

З іншого боку, проблема може полягати в тому, що ми менше працюємо на голодний шлунок або з нежирним сніданком, або в тому, що ми все ще слабкі для важчих тренувань через низький рівень цукру в крові.
Перевага вечірнього тренування полягає в тому, що ми поповнили свій запас енергії їжею протягом дня, а фізичні вправи допомагають зняти стрес протягом дня. Поки наше тіло втомлене, наш розум може відпочити. Однак важливо не зіпсувати добре виконану роботу величезною порцією вечері - останній прийом їжі повинен бути більш багатим білком, ідеальним вибором для будь-якого білого м’яса або протеїнового коктейлю, наприклад. Однак вечірнє тренування суперечить тому, що не варто «вставати» за кілька годин до сну, якщо ви хочете рано лягти спати.

ЯКЩО ТРЕБА ВИБРАТИ ЩОБ

Звичайно, є деякі основи, прийняті спортсменами. Наприклад, ранкові заняття більше підходять для кардіо, ніж силові тренування. Якщо ми вирішимо, що першою справою дня будуть фізичні вправи, не завадить дотримуватися кількох правил. Яку б форму легких вправ ми не вибрали, з’їжте кілька укусів (банани, скибочки вівсянки) за півгодини до тренування. Це особливо важливо перед бігом, їздою на велосипеді. Не будьте нетерплячі, дайте своєму тілу час прокинутися. Тренування з обтяженнями можуть бути простішими ввечері, оскільки рівень цукру в крові вже на достатньому рівні, але ми прагнемо поповнити поживні речовини, необхідні для регенерації. Якщо ви готуєтесь до змагань, найкраще тренуватися в той час, коли змагання також відбуватимуться. Наприклад, якщо ми готуємось до літньої, ранкової бігової гонки, на жаль, нам також доводиться час від часу виходити на тренування, щоб час від часу бігати в спеку.