казан

Що потрібно знати перед початком?

  1. Один поворот скакалки, один стрибок на місці
  2. Ми знаємо
  3. На одній нозі
  4. По черзі один раз праворуч, один раз ліворуч
  5. По черзі двічі праворуч, двічі ліворуч
  6. По черзі три рази праворуч, три рази ліворуч
  7. Трохи в сторони (праворуч-ліворуч)
  8. Ми знаємо вперед-назад
  9. ZnoЕѕmo doВ Площа
  10. Два оберти скакалки, один стрибок на місці

Щоб зберегти суглоби, носіть міцне взуття, яке добре поглинає удари і одночасно захищає область виробу.

Почніть легко, з невибагливою метою. Перший тиждень буде проривом, не вгамовуйте біль. Поступово збільшуйте кількість стрибків.

Щоб полегшити моніторинг інтенсивності, ось невелика допомога:

  • 30 - 60 стрибків/хв. - помірна інтенсивність
  • 60 за 120 стрибків/хв. - середня інтенсивність
  • 120 "180 стрибків/хв" високої інтенсивності

Е vihadlo та його переваги

1. Внесення великої кількості калорій за короткий час

Стрибаючи через скакалку, ви можете спалити близько 100 калорій за 10 хвилин, що є подібним показником, як під час бігу.

2. Залучення різних груп м’язів

4. Знижує ризик травмування членів та ніг

Стрибки також популярні серед найкращих спортсменів. Багато баскетболістів, футболістів та тенісистів борються із зоною участі. Жало не тільки покращує координацію ніг, але і зміцнює м’язи навколо щиколоток, тим самим зменшуючи ризик отримання травм.

5. Поліпшити роботу серця і легенів

Як і під час бігу, скакалка покращить ваш стан, підтримає роботу серця і легенів. Навчившись правильно дихати, ви також отримаєте перевагу під час занять іншими видами спорту.

6. Координація та спритність

Стрибки через скакалку покращують координацію, завдяки чому ваш мозок усвідомлює, що роблять ваші ноги, навіть якщо ви не зосереджуєтеся на них. Чим більше стилів стрибків ви виконуєте, тим більше ви покращуєте координацію та спритність.

Висновок