кількістю

Вона ще не зустрічала критики з боку лікарів чи дієтологів за її, скажімо, інший спосіб схуднення.

Однак вона каже, що навпаки, зустріла позитивні відгуки людей, які почали виконувати її рекомендації, і це виявилося добре. Йдеться про книгу Мартіни Кралічкової Про схуднення без дієт та вправ.

Не снідати

Мабуть, найбільшою реакцією була її рекомендація не снідати. "Багато людей боялися не поснідати, тому що нам кажуть з усіх боків, що нам слід снідати збалансовано", - говорить Краличкова, яка раніше теж снідала, але мала зайву вагу. Сьогодні він рекомендує пити чисту воду вранці і продовжувати їсти свіжовичавлені фруктові соки та фрукти, яким він може віддаватись нескінченно протягом усього ранку. "Я встаю сонною і свіжою, і якби я поснідав, вся енергія надходила б у травний тракт", - пояснила Кралічкова.

Не потрібно займатися?

Він не проти фізичних вправ, він просто не асоціює їх із втратою ваги. "У мене була зайва вага, коли я займався найкращими видами спорту. Парадоксально, але це мене потім не турбувало, коли я кілька років взагалі не рухався ", - зазначив автор бестселера. "Той, хто дві години ходить у спортзал, не може підрахувати спалені калорії", - попередила вона. Згідно з її теорією, люди, які займаються спортом, вважають, що спалили більше калорій, ніж спалили. І огрядні вважають, що вони їли менше, ніж насправді.

Їсти 5 разів на день недостатньо?

Люди, які намагаються схуднути, безумовно стикалися з теорією, згідно з якою витрати повинні бути більшими за дохід. Їсти слід п’ять разів на день і меншими порціями. А як щодо Кралічкової? "Я знаю багатьох людей, які регулярно не їдять і худі. І нарешті, чому ми повинні обідати, коли ми не голодні? Люди раніше не дотримувались принципів харчування, і жиру було менше, ніж сьогодні ".

Пов’язаний з психікою

За словами Кралічкової, кожен повинен знайти шлях, який йому найбільше підходить. "Якщо вам підходить їсти п’ять разів на день, і ви почуваєтесь добре, зробіть це. Але зберігати це лише тому, що хтось сказав це, і у вас все ще є зайві кілограми, це означає, що ви робите щось не так ", - вважає він.

Комбінація їжі

За словами Кралічкової, поєднання продуктів є дуже важливим. "Я за просту дієту. Не поєднуйте багато їжі і не готуйте багато разом. В основному я додаю до м’яса величезні овочеві салати, але я опуститиму картоплю чи рис. Тут діє часткова їжа, але не тільки це. У книзі я описую багато дрібних змін, які, якщо вони вам підходять, насправді відобразяться на вашому характері ", - обіцяє він. Наприклад: Той, хто відмовляється від однієї скибки хліба або десяти луків макаронів на день, може втратити 7-10 кілограмів на рік. Тож він щось змінює, навіть не помічаючи.

Знайдіть свої улюблені страви

Якщо у вас є улюблені страви, вони просто нездорові, їжте їх спокійно, лише менше, рекомендує Краличкова. Однак важливо знаходити здорову їжу, любити її і їсти із задоволенням. Вона знайшла такий фенхель.

Цукор - наркотик?

Дослідження на щурах показали, що цукор діє як наркотик. Коли вони перестали давати їм збагачену цукром дієту, щури мали симптоми абстиненції. "Я це знаю сам. Якби я почав їсти багато солодощів, у мене би зростав апетит до цього зростаючий ». Порада? Замініть солодощі фруктами, чайною ложкою меду або патоки. Солодкий смак повинен повністю зникнути.

Як щодо фруктів?

Експерти стверджують, що фрукти містять багато цукру, але Краличкова з ними не погоджується. Єдине, що, на її думку, слід дотримуватися, - це принцип їсти його поодинці. "Я його їв увесь ранок, і я струнка. І я їм цілий ананас, ціле манго, банан, апельсин, яблуко - я їжу скільки завгодно. Фрукти містять багато мінеральних речовин, вітамінів, ферментів. Це жива їжа, я не знаю, що може бути кращою їжею, ніж фрукти. Я не знаю краще ", - переконує він.

Бідна дівчина пише книгу

У той час, коли Мартіна Кралічкова займалася моделюванням, вона пробувала різні дієти, і її вага «стрибала». Тоді вона назавжди схудла, і сьогодні він може сказати, що у неї немає коливань. "Єдине коливання, яке я можу врахувати, це те, що я схуд під час написання книги. Я продовжував думати про схуднення, тому мені вдалося відкласти ще 3-4 кілограми, не бажаючи цього (сміється) ".

Мартіна Кралічкова вона вивчала медицину та міжнародні відносини та присвятила себе баскетболу. Вона є автором книги Revolutionary English та книги про схуднення - Втрата ваги без дієти та фізичних вправ.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.