Спалити жир за 10 хвилин?

Спалити хвилин

Це можливо з HIIT стрибками!

Що перше, що спадає на думку про слово спалювання жиру? Якщо перед вашими духовними очима з’являються нескінченні кардіотренування та нудні проступи, подумайте ще раз. Існує незліченна кількість інших, можливо, коротших шляхів до тонкого і волокнистого тіла.

Однак наукові дослідження виявилися коротшими тренування різної інтенсивності під час якого ми можемо спалити набагато більше жиру, ніж під час тривалих і наполегливих кардіотренувань. В експерименті в університеті Лаваля в Канаді, інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) виявилося приблизно в дев'ять разів ефективнішим, ніж кардіотренування зі стабільним темпом.

Існує також незліченна кількість видів навчання HIIT, але чому ми рекомендуємо скакалку? Що робить цей надзвичайно простий інструмент настільки ефективним?

З одного боку, він портативний і надзвичайно простий у використанні, крім того, що має безліч унікальних переваг. Це дозволяє миттєво і легко змінювати інтенсивність і швидкість тренування, щоб ви могли максимально ефективно зосередитись на завданні з найменшою кількістю часу, і ви можете динамічно переключати методи вбивства жиру, завжди концентруючись на інших групах м’язів, вдосконалення своїх навичок координації.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш універсальним, ви можете використовувати одну або дві вправи для обтяження.

ШВИДКА ПОРАДА: Якщо ви хочете справжніх хардкорних тренувань, використовуйте товсту човнову мотузку, щоб ще інтенсивніше опрацьовувати м’язи.

ПРОЦЕДУРА НАВЧАННЯ

У формі круїзу спробуйте пройти 5 кіл із якомога меншим відпочинком.

  1. вправа- Стрибайте протягом 30 секунд у повільному темпі. Ви можете поєднувати його зі стрибками на місцевість для важкості.
  2. вправа- 30-секундний стрибок у найшвидшому темпі з високим підйомом коліна (спробуйте максимально використати себе за 30 секунд!).
  3. вправа- 30 секунд вправи на дошку або скелелазіння.

Все округлення займає загалом 10 хвилин!