Минулого місяця, на моє 41-річчя, мій чоловік і дочка подарували мені годинник Polar. З тих пір я використовую його на всіх своїх заняттях, мої учні люблять бачити, скільки калорій ми спалюємо після кожного заняття. Полярний, крім вимірювання кількості калорій спалений, це повідомляє вам про частоту серцевих скорочень і відсоток жир згоріли під час сесії. Викладаючи монітор, мої студенти запитували мене: що є більш ефективним, спалювання жиру чи спалювання калорій?

спалю

Це питання, яке багато людей задавали мені протягом моєї кар'єри інструктора, і я впевнений, що багато хто з вас задають собі. Моя відповідь: це дві тренування з різною інтенсивністю та цілями.

Спалюйте калорії.

калорій Вони являють собою кількість енергії, яку забезпечує їжа завдяки її хімічному складу, завдяки чому організм може функціонувати щодня. Ті, хто хоче втратити вагу, їм потрібно споживати менше калорій, ніж організму потрібно для нормальної роботи. навчання де частота серцевих скорочень сягає від 70 до 80% своєї потужності, вони вимагають більшої витрати калорій і є прекрасним варіантом для схуднення. калорій Вони є паливом із швидким вивільненням, тому організм швидко їх приймає, щоб функціонувати на таких рівнях попиту. Цей тип навчання, Це також допомагає розвивати серцеву та аеробну витривалість. Типи продуктів харчування, які забезпечують такі калорії, що швидко вивільняються, - це в першу чергу вуглеводи.

Спалюйте калорії.

жир накопичені у вашому тілі - це ті калорій в надлишку, що організм не використовує в той час і залишає їх накопиченими як запас, щоб споживати пізніше. Проблема в тому, що якщо ми маємо сидяче життя або споживаємо більше калорій (вуглеводи, цукри та жири), яких потребує наше тіло, запас яких жир вона збільшується, поки не досягне точки, де вона починає накопичуватися в артеріальних стінках. жир Це паливо з повільним вивільненням, тому, якщо ваша мета - спалити весь накопичений «жир», вам потрібно робити тренування, де пульс залишається між 50 і 60% вашої потужності, більше 40 хвилин. Для довідки, коли частота серцевих скорочень становить від 50 до 60%, під час фізичних вправ або при зупинці, можливо, ви зможете вести розмову, не відчуваючи задишки. Цей тип навчання, Це також рекомендується тим людям, які починають тренуватися, а їх серцева ємність є низькою.

Найкраще з обох світів.

Як бачите, кожен із 2 видів вправ має свої переваги. Отже, чергування під час тренувальних занять двох типів дасть вам набагато ефективніші результати. інтервальні тренування вони також чудові для цього. Ці навчання це ті, де в одній рутинні чергуються інтервали вправ низька інтенсивність (50 і 60%) і Висока інтенсивність (70 і 80%) Наприклад, якщо ви гуляєте, ви можете чергувати періоди від 1 до 3 хвилин легкої ходьби з однаковими періодами швидшої ходьби або легких пробіжок, залежно від ваших власних можливостей. Так само, коли ви виконуєте інші типи вправ, такі як бігти, катання на велосипеді, танці тощо. На своїх заняттях зумба я поєдную періоди аеробних пісень високої інтенсивності з фітнес-рухами та аеробних пісень низької інтенсивності. Інший варіант - чергувати інтенсивні аеробні тренування, такі як біг, танці, велосипеди та ін. з тренувальними процедурами зміцнення підв’язками, опором або вагою. Перехресне прилягання і функціональне коло - це чудові варіанти.

Професіонал маркетингу, захоплений спортом та танцями. З 3 років він почав працювати в класичному балеті, де протягом 12 років робив кар'єру. Потім, у віці 18 років, вона увійшла у світ спорту в якості інструктора з аеробіки та змагань у марафонах. Протягом 7 років, окрім здійснення маркетингової професії, вона працювала інструктором з дисциплін Тренінг Байка, Реалрідера та Зумби; спочатку у Венесуелі, а тепер у Маямі. Він також присвятив частину своїх тренувань бігу і брав участь у відомих гонках в Каракасі, таких як: 10K Nike, Caracas Rock, Avon, Locatel, а в Маямі - відомий півмарафон ING Miami.