Це може зробити швидше і легше схуднення, збільшивши рівень обміну речовин або ефективніше спалюючи калорії.

Швидкість метаболізму - це система, яка розповість вам все про спалювання калорій. Тіло, яке споживає 2500 калорій на день і спалює 2500 калорій на день, залишиться з тією ж вагою. Тіло, яке споживає 2500 калорій на день, але спалює лише 2000, набиратиме вагу зі швидкістю 1 фунт на тиждень.

Це пояснює, чому "щасливчик", який стоїть за столом, не товстіє на всій цій шкідливій їжі. Секрет спалювання калорій полягає в знанні того, що визначає рівень вашого метаболізму і що можна зробити, щоб вплинути на нього. Тому ми збираємось переглянути наступну інформацію, щоб ви могли знати все про спалювання калорій.

Спалювання калорій для забезпечення енергією трьох основних функцій

1. Швидкість базального метаболізму (BMR)

Це кількість калорій, яку ви спалюєте, просто залишаючись живими, навіть коли ви лежите, нічого не роблячи. BMR складає близько 60% калорій, спалених середньостатистичною людиною.

2. Спалюйте калорії під час будь-якої діяльності

Це енергія, яка використовується під час руху, від підняття руки за чашкою кави до чищення вікон. Це становить близько 30% калорій, спалених середньостатистичною людиною.

3. Дієтичний термогенез

"ЕТермогенний ефект”Це описується як виробництво тепла, спричинене їжею, тобто калорії, спалені в процесі їжі, перетравлення, поглинання та вживання їжі.

більше калорій

Як пришвидшити свій темп, щоб спалити калорії

Наступні аспекти, які ми розглянемо в цей час, можуть сильно вплинути на спалювання калорій, особливо використовуючи деякі або всі наступні тактики:

Нарощування м’язів!

Збільште кількість м’язів у вашому тілі. На кожен додатковий кілограм набраного м’яза організм використовує приблизно 50 додаткових калорій на день.

В недавньому дослідженні вчені виявили, що регулярні тренування з обтяженнями збільшують рівень базального обміну на 15%. Це тому, що м'яз "Метаболічно активний”І спалює більше калорій, ніж інші тканини тіла, навіть коли ви не рухаєтесь.

Тренувань з обтяженнями всього 3 рази на тиждень приблизно 20 хвилин достатньо для нарощування м’язів. Ви не тільки спалите більше калорій, але і будете виглядати краще, незалежно від ваги.

Рухайтесь більше!

Хоча середньостатистична людина спалює близько 30% калорій через щоденну активність, багато сидячих людей використовує лише близько 15%. Простий факт усвідомлення цього факту та використання кожної можливості для переїзду; Це може суттєво змінити спалювання калорій краще та у більшій кількості.

Фокус полягає в тому, щоб взяти до уваги повідомлення “Продовжувати рухатися". Напишіть слово "РухайсяНа клейких нотатках і розміщуйте їх там, де ви їх побачите, коли сидите. Тоді скористайтеся кожною можливістю, щоб рухатися, нарешті, ось кілька ідей щодо спалювання калорій:

  • Вдарте ногами
  • Рухайте ногами
  • Барабан пальцями
  • Вставай і розтягуйся
  • Трясти головою з боку в бік
  • Змінити положення
  • Робіть різні основні рухи
  • Перейти зверху вниз ...
  • Не користуйтеся особистим телефоном, краще бачити його віч-на-віч
  • Користуйтеся ванною кімнатою нагорі
  • Припаркуйтеся в найдальшому куточку автостоянки
  • Встаньте, коли ви телефонуєте
  • Напружте і відпустіть м’язи

Ви знайдете багато можливостей спалити більше калорій, якщо це насправді ваша головна мета. Продовжуйте думати про "Продовжувати рухатися".

Їжте гостру їжу, щоб спалити калорії

Існують дані, що показують, що спеції, особливо чилі, можуть збільшити рівень метаболізму до 50% протягом 3 годин після їжі гострої їжі. Напої, що містять кофеїн, також стимулюють обмін речовин, як і зелений чай.

Виконуйте аеробні вправи

На додаток до фактичної кількості калорій, спалених під час фізичних вправ, дослідження показали, що стійкі фізичні вправи змушують спалювати більше калорій протягом декількох годин.

Спробуйте 30-хвилинні вправи, щоб прискорити пульс, такі як швидка ходьба, степ-аеробіка, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання 3-4 рази на тиждень.