спалюйте

  • hiit
  • тренування
  • спалювання жиру
  • рухатися
  • кардіо
  • Дієта

Переривчасті тренування високої інтенсивності включають усі форми рухів, при яких вправи з сильним і менш напруженим темпом чергуються обмежено. Останнє може включати навіть розслаблення.

Завдяки такому типу тренувань, ваш пульс швидко піднімається, не кажучи вже про те, що організм спалює більше калорій за коротший час, який не припиняється в періоди відпочинку.

Простий та ефективний метод

HIIT - або високоінтенсивний переривчастий тренінг - ідеально підходить для тих, хто живе бурхливим життям і хоче перетворити деякі вправи на решту вільного часу. Дослідження показали, що 15-хвилинне тренування HIIT три рази на тиждень набагато ефективніше, ніж крок години протягом такого ж часу, і що лише два тижні HIIT покращують аеробну здатність людей щонайменше на шість-вісім тижнів. тренування витривалості.

Він спалює більше жиру

Він не тільки спалює більше жиру, ніж середнє кардіотренування, але й сильні та періодичні навантаження також прискорюють швидкість регенерації організму. Це означає, що після тренування HIIT ви спалите більше калорій протягом наступних 24 годин, ніж через стільки ж часу, який ви провели на біговій доріжці. Це називається допаленням. Добре знати, що ви спалюєте жир, навіть коли не рухаєтесь.

Здоровіше серце

Хоча не всіх приваблює екстатичний досвід волосся під час тренувань, перехід анаеробного порогу також може ефективно тренувати серце. Згідно з дослідженням, проведеним з цією метою, після восьми тижнів навчання HIIT випробовувані мали змогу проїхати на велосипеді вдвічі більшу відстань з тією ж швидкістю, що і до початку досліджень.

Не потрібно обладнання

Відмінні вправи HIIT також можна скласти, бігаючи, їздячи на велосипеді, стрибаючи по мотузці і не вимагаючи або лише мінімальне спорядження. Він також підходить для колін, місцевого бігу або будь-яких власних вправ з вагою, таких як проривні рухи.

Стаття продовжується після рекомендатора

Менше жиру в організмі без втрати м’язів

Схуднути не просто, не втрачаючи м’язову масу на додаток до спалювання жиру. Хоча загальне кардіо навіть стимулює втрату м'язів, деякі дослідження говорять, що вправи для підняття важкої атлетики та форми фізичних вправ HIIT також допомагають дієтологам підтримувати свої міцно побудовані м'язи, тоді як втрата ваги в основному відбувається за рахунок жиру, що відкладається в організмі.

Стимулює обмінні процеси

Окрім стимулювання спалювання жиру та підтримки м’язів, практики HIIT також стимулюють вироблення гормонів росту. Після високоінтенсивних періодичних тренувань організм виробляє на 450% більше гормону росту протягом наступних 24 годин, що також може протидіяти процесам старіння, якщо робити це регулярно.

Ви можете робити вправи де завгодно

Через те, що це не залежить ні від обладнання, ні від часу, вправи HIIT можна виконувати практично де завгодно. Оскільки справа в тому, що за секціями високої інтенсивності слідують більш м’які, етапи відновлення, і що вони регулярно повторюються, ви можете адаптуватися до будь-якого місця.

Це справжній виклик

HIIT - це не форма руху, при якій ви навіть можете дивитися телевізор або спілкуватися з колегами-тренерами, він вимагає уваги та точності, максимальної продуктивності. Оскільки ми говоримо про короткі проміжки часу, HIIT вимагає повної концентрації уваги, що також перевіряє розумову витривалість.

8 власних вправ для силових тренувань для дому, що вирізує красиву фігуру

Ваші власні вправи на вагу корисні не тільки тим, що їх можна робити вдома, перед телевізором, але для досягнення фігур, про які мрієте, вам не потрібен додатковий спортивний інвентар, а лише ваше власне тіло. Ці вправи настільки ж ефективні, як і інші види вправ: вони добре спалюють жир, формують м’язи, а також ідеально підходять, якщо ви хочете підтягнутись або надати форму.