Якщо у вас надмірна вага, це так план навчання вибираючи його, ви повинні не лише врахувати його ефективність, але й переконатися, що він є форма руху не перевантажуйте своє тіло. Інтенсивний, але ніжний тренування не вважається парадоксальним поняттям, якщо a йога ви намагаєтесь кинути кілограмі зробити своє повсякденне життя більш енергійним та спокійним. Спробуйте план навчаннянаші!

фунтів

План тренувань

Наступні вправадобре, вони рухають усім тілом, поступові, повільні та зосереджені рухи також інтенсивно працюють на м’язах. Якщо можете, зробіть серія вправт щодня.

Поза воїна

THE вправа зміцнює і підвищує тонус зовнішніх і внутрішніх м’язів стегна. Встаньте в ношах, розставивши ноги приблизно на метр. Поверніть ліву ногу на 90 градусів назовні, праву - трохи всередину. Ваша ліва п’ята повинна вирівнюватися з внутрішньою стороною правої ноги. Вдихніть, піднявши руки до бічної середньої пози.

Ваші долоні повинні дивитися вперед. Витягніть руку до кінчика пальця. На видиху злегка зігніть ліве коліно вперед - але не більше 90 градусів - поглядом вгору до великого великого пальця, інші пальці спрямовані прямо вперед.

Пальці на правій руці повинні бути схожими на пальці на повітряній кулі. Залишайтеся правильно дихати в такому положенні протягом чотирьох-семи вдихів, а потім поверніться в центр. Повторіть також з іншого боку, потім виконайте вправаще десять разів. THE вправа Тим часом, будьте вище лінії зігнутого колінного суглоба. Якщо ви переходите через щиколотку, розслабтеся і станьте ширше.

Абдомінація живота

Ця поза ідеально підходить до дієтиба, оскільки це прискорює травлення і підвищує тонус м’язів живота. Однак важливо, щоб ви ніколи не робили цього з повним шлунком. Встаньте в витягнутому положенні, ноги на відстані приблизно 60 дюймів один від одного, ступні повинні бути трохи назовні. Зробіть глибокий вдих, злегка опустіть коліна, а спина розслабиться і округлиться. Опертесь на стегна двома руками, пальцями всередину, заспокойте вагу верхньої частини тіла на руках.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

При повному видиху викиньте все повітря з легенів і черевної порожнини через рот. Всмоктуйте живіт вгору, утворюючи глибоку порожнину, а потім брижі рухатисят, витягніть живіт і через 20-20 разів. Коли вам потрібно повітря, зробіть вдих, але знову випряміть його. Після кількох регулярних вдихів можна продовжувати вправап’ять. Повторіть послідовність ще п’ять разів.

Перевернутий трикутник

THE вправа це розтягує і зміцнює м’язи верхньої частини тіла. Встаньте в витягнутому положенні з паралельними стопами, ноги повинні знаходитися на відстані 60 сантиметрів, тримати коліна вільними, не фіксувати Нахилившись рукою вниз, проведіть по нижній частині тіла, а потім пройдіться по ній по землі, поки ваше тіло не зігнеться від талії до прямого кута. Тримайте руки трохи розведені на ширині плечей, середні пальці повинні бути спрямовані прямо вперед.

Спробуйте витягнути хребет, піднявши сідниці якомога вище. Залишайтеся в цьому положенні чотири-сім вдихів. На завершення зігніть коліна, опустіться на четвереньки, верхню частину стоп упріть у землю, п’ятами вгору. Повторіть вправаот п’ять разів.

Скорочення, розширення, баланс

Це вправа все тіло рухатисяba приносить, врівноважує та стимулює. Спустіться на четвереньках, руки повинні бути в лінії плечей, стати на коліна під стегнами. Тримайте хребет і шию прямо. На видиху повільно підтягніть коліно до чола і залишайтеся таким. Для вдиху витягніть праву руку і ліву ногу і дотримуйтесь рівноваги. Ваша витягнута права рука і ліва нога повинні бути паралельні землі. Затримайтеся в цій позі чотири-сім вдихів, а потім поверніться на карачки. Повторіть також з іншого боку, потім все це вправаще десять разів.

Найефективніші прискорювачі метаболізму

Інверсія хребта лежачи

THE вправа це надзвичайно добре впливає на м’язи нижньої частини тіла. Ляжте на спину, витягніть ноги, руки в боковому середньому положенні, долоні спираються на землю. Підніміть витягнуту праву ногу у вертикальне положення або до тих пір, поки ви зможете зручно підняти, щоб поперек залишався на землі.

Ви можете ускладнити завдання, відсунувши п'яти ще вище. Притисніть спину до землі, продовжуйте фокусуватись і контролюйте свій розум - не дозволяйте думкам блукати. Повільно опустіть витягнуту ногу вправо, аж до землі, якщо вам зручно це робити.

Тримайте ліву попу вгору, але тримайтеся вниз, поки стегна розташовані паралельно землі. Якщо ви хочете ускладнити завдання, тримайте ноги підтягнутими. Залишайтеся таким чином, потім повільно вдихайте ноги назад у вертикальне положення, а потім вліво на вдиху. Залишайтеся таким. Якщо ви хочете і тут ускладнити завдання, продовжуйте витягувати ноги. Тримайте голову посередині, дивіться вперед або повертайтеся в напрямку, протилежному ногам, до витягнутої руки. На вдиху підніміть ноги назад у вертикальне положення, а потім, витягнувши ноги, повільно опустіть їх на ноги, що відпочивають. Повторіть також з лівою ногою, а потім виконайте всю послідовність рухів десять разів.

Знищити

Це вправа вона тренує грудні та черевні м’язи. Опускайтеся на четвереньки. Руками трохи ширшими за ширину плечей, пройдіться вперед на кілька сантиметрів, поперемінно покладаючи вагу плеча на два зап’ястя, а потім тримаючи спину прямо, щоб утримати позу.