цієї

Підпишіться на Vitónica

Кілька днів тому ми опублікували дві статті про десять прийомів, щоб спалити більше жиру, і вони були схвально прийняті всіма вами, тому ми вирішили від Vitónica показати вам рутина суперсетів що разом із трюками, які ми вам дали, отримаємо спалювати більше жиру кожен день відвідуєш спортзал.

У тренажерному залі найшвидший спосіб спалити жир - це, безсумнівно, виконувати суперсети, оскільки крім анаеробних вправ ваг трохи більше аеробних, ніж зазвичай виконуються, за рахунок збільшення досягнутої м’язової маси, що значно збільшує обмін речовин, ніж серцево-судинні тренуватися. Тож якщо хочеш спалювати більше жиру у спортзалі тут ми вас залишаємо рутина суперсетів ідеально для нього.

Правила суперсетів

A надмножина Це не що інше, як виконання серії конкретних вправ для групи м’язів, за якими слідує ще одна специфічна вправа для іншої групи м’язів, тобто, дві вправи підряд різних м’язів. Вони також є суперсетами, якщо вони не належать до однієї групи м'язів, але їх зазвичай називають бісетами, якщо це дві вправи або трисерії, якщо це три вправи або розширена серія (або гігант), якщо їх більше.

З цим визначенням слід бути чітким що між цими вправами немає відпочинку, лише те, що потрібно, щоб перейти від однієї вправи до іншої, якщо вам доведеться міняти машини або гирі, але якщо це, наприклад, отвори з подальшим натисканням на гантелі, відпочинку не буде, оскільки останнє повторення серії отворів закінчується, починається перший із серії преси.

Між надмножиною і надмножиною деякі час відпочинку. Кожного тижня рутини ви побачите, що у них є позначений час відпочинку між кожною групою суперсетів, тобто якщо ми робимо біцепсові завитки з розширенням трицепсів, коли закінчується останнє повторення серії трицепсів, встановлений час становить очікується, що суперсет почнеться з першого повтору біцепса.

Виконуючи суперсети вправ, які мають протилежні групи м’язів (наприклад, груди та спини), не завжди починайте з однієї і тієї ж групи м’язів, оскільки це змінить групу, яка збирається мають менше енергії в кінці супермножини кожного разу, коли ви починаєте новий сеанс.

Особливості рутини

Щодня ви їдете тренуватися із суперсетами, вам доведеться розігріти з набагато більшою інтенсивністю групи м’язів, які стосуються нас тих днів. Але не варто працювати з однією вправою, тобто якщо ми торкаємося плеча, не варто робити м’яку серію бічних піднять, зручно виконувати серію з трьох голів дельтоподібної.

Всі суперсети, трисерії та розширені набори повинні виконуватися до відмови м’язів, але це не означає, що вам потрібно досягти невдачі в першій вправі, але в кінці суперсетів, тому вам доведеться порахуйте ще трохи, якою буде ваша межа, і якщо ви зазвичай робите це в 10, обчисліть це в 11, тому що вправа буде набагато інтенсивнішою.-

Що стосується ваги ваги гирі, верстатів або дисків, вона завжди повинна бути меншою за ту, яку ви зазвичай використовуєте, оскільки інтенсивність вправи сприйнятливо зростає при виконанні суперсетів, тому не бійтеся зменшити кілограми що рухаєшся для виконання кожної вправи.

Складається рутина, яку ми вам передамо два чотиритижневі цикли, де перший тиждень будуть працювати суперсети тієї самої групи м’язів, другий тиждень - суперсети протилежних м’язових груп, третій буде трисеріями тієї самої групи м’язів і четвертий розширений ряд (або гігантська серія) тієї самої групи м’язів або інший вказано. Після закінчення чотирьох з першого тижня починається другий тур.

Тиждень перший: та сама група м’язів

Цього тижня будуть працювати суперсети однієї групи м’язів таким чином виснажуючи цю групу м’язів, перш ніж переходити до наступної групи. Ми виконуємо складні вправи та ізолюючі вправи для роботи з усіма м’язовими волокнами.

За такою процедурою ви помітите збільшення рівня інтенсивності щодо звичайних тренувальних процедур, що призведе до посилення базального обміну і, отже, збільшення спалювання жиру. На даний момент часу відпочинку на цьому тижні досить високі, щоб привчити тіло до роботи надмножини, на додаток до роботи з однією групою в обох вправах, зараз краще дати йому хорошу оксигенацію.