Хоча його практика не розуміє віку, оскільки сеанси можна налаштувати, TRX бере на себе такі ризики, як контрактури або травми, і важливо починати такі типи вправ з особистим тренером.

калорій

Вересень є синонімом повернення до рутини та вступу осені. Саме в цьому місяці року багато з нас створюють список (як правило, розумовий), в якому записують кожну мету для цього нового «курсу», і, чому ми будемо обдурювати себе, початок тренувань був очікуваним рахунком переважної більшості, які не ходять у спортзал або не тренуються в Інтернеті.

Маючи широкий спектр вправ, щоб привести наше тіло у форму, важко вибрати лише одну. Однак фахівці з фітнесу чітко усвідомлюють, що найповнішому тренуванню завжди приділяється, як би мало воно було, часу TRX, який базується на навчанні та робота зі своєю вагою тіла у підвішеному стані.

Мігель Анхель Пейнадо, фітнес-фахівець та професійний тренер, з яким ви можете тренуватися в Інтернеті завдяки його новому порталу Клуб краще голий, Враховуючи, що ця практика має військове походження, оскільки вони, щоб залишатися у формі, не мали відповідного обладнання та використовували струни парашутів для вправ підвіски. «Основна частина TRX це стрічка, яка зачеплена за стелю, як правило, а на іншому кінці вони тримаються, де люди тримаються, щоб розпочати вправи ", - пояснює тренер.

Прибуток

  • Працює все тіло.
  • За один сеанс ви можете легко обробити живіт, спину, плечі, ноги та груди.
  • Ідеально підходить для максимізації м’язової сили.
  • Це також сприяє поліпшенню мобільності, гнучкості та координації.
  • Ваша практика не має вікових обмежень, оскільки сеанси можна налаштувати.
  • TRX також використовується у фізіотерапії або процесах фізичної реабілітації.
  • Допомагає підтримувати правильну поставу під час вправ.
  • Дуже добре працює поперекові м’язи, допомагаючи зменшити біль у спині.
  • Оскільки це така повна вправа, вона допомагає спалити більше калорій.
  • Тонізує всі м’язи, працюючи з власною вагою.
  • Виконання вправ TRX з інтервалами зміцнює серцево-судинну систему.
  • Ви можете практикувати цю вправу як вдома, так і в тренажерному залі.
  • Це вправа, яку можна виконати за короткий час, але її практика інтенсивна.

Як практикувати TRX

Якщо TRX вже вказаний як одна з вправ, яку ви хочете почати практикувати, ви повинні знати, що, вивчаючи її рутини та рухи, краще, щоб вас супроводжував тренер. «Як і в будь-якій вправі, ви повинні мати попереднього нагрівання, щоб уникнути травм і важливо, щоб ви контролювали опір і стійкість, оскільки якщо ти починаєш трястися в середині вправи вам слід її зменшити ", - попереджає Мігель Анхель Пейнадо.

Також важливо контролювати область попереку, як радив особистий тренер відомих осіб, таких як Девід Бісбал або Пола Ордовас, щоб уникнути травм, таких як зміщення тазу: «Для цього ідеально робити вправи для живота та попереку в об’єднаних послідовностях».

Вправа, яка ризикує

Хоча TRX надає численні переваги нашому тілу та стійкості, Мігель Анхель Пейнадо вказує, що ризики також приймаються. «Найпоширеніші травми, які трапляються в цій вправі, - це проблеми в плечі, яке отримує сильний тиск, а поганий рух може пошкодити або сприяти травмам м’язів, оскільки це дуже вимогливий вид спорту, сльоза або контрактура».

"Людям з травмами плеча, бульзитом, сльозами, тендинитом, вивихами або слабкістю в ротаторній манжеті потрібно подолати травму перед початком цього виду спорту, або вони можуть рецидивувати", - попереджає фітнес-експерт.

TRX він навіть може бути інструментом для реабілітації травм деяких суглобів, оскільки дозволяє зміцнити більшу кількість м’язових волокон, ніж інші види спорту.

Вправи з TRX

Залізо. Стопи на TRX і передпліччя на землі або підвішеними руками, а ноги на землі, ми можемо виконати цю ізометричну класику, яка працює як на найглибших м’язах живота, так і на попереку. У цій позі можна практикувати багато варіантів вправи.

Розширення трицепса. Ця вправа на підвіску з TRX є однією з найефективніших для зміцнення трицепсів. Слід злегка нахилити тіло вперед, тримати ручки з витягнутими руками і однією рукою поруч з іншою. Потім піднесіть їх до чола, згинаючи лікті, поки тіло продовжує нахилятися до землі. Також важливо активувати м’язи живота, щоб нахил був правильним.

Болгарський присідання. Якщо ми хочемо працювати сідничними м’язами, підколінними сухожиллями і квадрицепсами, ми можемо виконати цей рух, який зазвичай виконується підняттям ноги на лаву, але в цьому випадку ми будемо робити це з TRX, що додасть нестабільності і, отже, інтенсивності вправі.

Теми

  • Вправи вдома
  • Девід Бісбал
  • Фізіотерапія
  • спорт
  • Вправа
  • Фітнес
  • Обслуговуюча гімнастика
Найчитаніші
  1. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  2. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  3. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  4. Найбільш чутливі до холоду ділянки тіла та способи їх захисту
  5. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
  6. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  7. Burpees: що це таке, для чого він потрібен і як правильно робити цю вправу
  8. Анаболізм: що це таке і як він працює
  9. Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
  10. 10 вправ для отримання міцних рук за рекордний час
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri