Понтенформ. Новини
Спалюйте калорії, гуляючи
Ходьба стала зручним способом підтримувати фізичну форму та мати гарне самопочуття: вона має кілька пов’язаних переваг, допомагає спалювати калорії та підтримувати вагу тіла.
На даний момент ми не будемо намагатися переконувати вас у необхідності включати трохи фізичних навантажень у свої звички. Або якщо. І чи є це можливо, ви не встигнете піти в спортзал або що це не є безпосередньо серед ваших пріоритетів. Можливо, вам не подобається біг або їзда на велосипеді. Навіть Ви можете ненавидіти репети, віджимання або присідання і що ваш - це не тренувальна програма.
Але прогулянки або прогулянки - це те, що доступне для більшості. І виявляється, за даними Гарвардського університету (США), одного з найпрестижніших академічних закладів у світі, це одна з найкращих вправ для здоров’я, яка ми можемо легко виконувати по 30-60 хвилин на день і таким чином виконувати мінімальні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо фізичної активності.
Зараз нові дослідження дослідників з Національного інституту раку (NCI) та Національного інституту старіння (NIA), обох установ США, роблять висновок, що більше кроків пов’язано з меншим ризиком смертності з усіх причин, і підтверджує, що кількість, але не інтенсивність, була сильно пов'язана із зазначеним ризиком.
"Хоча ми знали, що фізичні вправи, зокрема ходьба, корисні для здоров'я, ми не знали, скільки кроків на день слід виконувати, щоб зменшити ризик смертності, або якщо ходьба з більшою інтенсивністю впливає", пояснює Педро Сен-Моріс, перший автор дослідження. «Ми хотіли дослідити це питання, щоб запропонувати нові ідеї, які могли б допомогти людям щоб краще зрозуміти наслідки для здоров’я кількості кроків, отриманих від різних станцій діяльності та телефонних додатків ”, додає експерт.
Результати роботи, опубліковані в «Журналі Американської медичної асоціації», ґрунтуються на новинці. Попередні дослідження щодо кількості кроків та смертності проводились переважно серед дорослих людей або серед людей із хронічними виснажливими станами. Це дослідження було проведено шляхом спостереження за репрезентативною вибіркою дорослих американців старше 40 років., загалом близько 4800 учасників, які користувались акселерометрами між 2003 і 2006 роками. Потім смертність контролювалася до 2015 року за допомогою Національного індексу смерті.
Результати роботи
дослідники підрахували зв'язки між смертністю та кількістю кроків та інтенсивністю після коригування демографічних та поведінкових факторів ризику, індексу маси тіла та стану здоров'я на початковому рівні.
- Таким чином, вони виявили, що, порівняно з виконанням 4000 кроків на день, кількість, яку вважають низькою для дорослих, виконуючи 8000 кроків на день була пов'язана з ризиком На 51% нижча смертність від усіх причин(або смерть з усіх причин).
- При цьому досягаючи 12000 кроків на день було пов'язано з 65% ризикомнижчий порівняно з 4000 тестом.
- І навпаки, експерти не виявили асоціаціїміж інтенсивністю кроків та ризиком смерті після врахування загальної кількості кроків, виконаних за день.
10 ключових переваг
Кілька досліджень приносять деякі ключові переваги для здоров'я при швидкій ходьбі, дуже зосереджені на довголітті тих, хто хоче включити це у свої звички. Ми розділимо їх на 8 загальних та 2, спрямованих на схуднення.
10 поліпшень стану здоров’я
Ходьба: мета здоров’я
- Покращує м’язову реакцію.
- Активізує серцевий кровообіг.
- Знижує рівень холестерину.
- Знижує рівень глюкози.
- Сприяє контролю артеріального тиску.
- Покращує дихальну функцію.
- Покращує роботу кишечника.
- Покращує статеву функцію.
Ходьба: прагніть схуднути
- Збільште споживання калорій.
- Полегшує контроль ваги.
Таким чином, Медичний факультет Гарвардського університету На той час вона склала список, який вона оновлювала належним чином, з кількістю калорій, що спалюються в середньому за 30 хвилин, залежно від фізичних вправ та ваги тіла кожної людини. А під час ходьби це дані: