Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021).

Дивитися телевізор чи косити газон? Різниця у спалених калоріях приголомшує.

калорії

Якщо ви думаєте, що робота на біговій доріжці не приходить до вас, ви будете раді, що знаєте, що можете спалити багато калорій, просто.

"Дослідження показують, що люди, які фізично активні протягом дня, можуть спалювати 300 калорій на день", - сказав Піт МакКолл, м.С., фізіолог з фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ. "Більше 12 днів можуть призвести до зайвого фунта", - говорить він.

Спалювання калорій: Шлях "ЧИСТИЙ"

Макколл каже, що ці додаткові 300 калорій на день можуть походити від так званого термогенезу без активності або NEAT, тобто енергії, яку ви витрачаєте, коли ви не спите, не споживаєте або не берете участь у структурованих фізичних навантаженнях, таких як біг підтюпцем або спорт.

Заходи "NEAT" включають, наприклад, піші прогулянки або їзду на велосипеді для транспортування, друкування на комп’ютері, робота у дворі та прибирання будинку. Навіть непосидючі дії вважаються «ОХОРОНОЮ» діяльністю, яка може спричинити спалювання калорій.

Ці заходи допомагають вам спалювати калорії. Ось чому в аграрних та фізичних працівників рівень метаболізму, як правило, вищий, ніж у людей, які ведуть більш спокійний спосіб життя. Насправді калорії, спалені за допомогою NEAT, можуть коливатися до 2000 калорій на день між двома людьми подібного розміру.

Спалювання калорій: Розрахунок вигорання

"ЧИСТІ" калорії насправді можна додати - і швидко.

За словами Кімберлі Ламмус, представника ЗМІ Техаської дієтичної асоціації та координатора зв’язків з громадськістю Дієтичної асоціації Остіна в Остіні, штат Техас Кімберлі Ламмус, за 30 хвилин людина вагою в 150 фунтів може спалити такі калорії:

  • Викидання листя = 147 калорій
  • Озеленення або шкурка = 153 калорії
  • Вправа (пакування та розпакування) = 191 калорія
  • Вакуум = 119 калорій
  • Прибирання будинку = 102 калорії
  • Гра з дітьми (середній рівень активності) = 136 калорій
  • Косіння газону = 205 калорій
  • Прогулянки = 103 калорії
  • Сидіння і перегляд телевізора = 40 калорій
  • Їзда на велосипеді до роботи (на рівній поверхні) = 220 калорій

Спалювання калорій: щодня трохи більше

Якщо ви намагаєтеся збільшити кількість спалених калорій, намагайтеся робити більше «спонтанних фізичних навантажень» протягом дня. Найкращий спосіб зробити це - зменшити час, проведений сидячи, і одночасно додати в свій розпорядок дня заходи з спалювання калорій.

Макколл каже, що наступне може підвищити рівень калорій протягом дня:

  • Пройдіться коридором і зустріньтеся з колегою, замість того щоб телефонувати або надсилати електронні листи.
  • Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора.
  • Прибирайте свій будинок, замість того, щоб користуватися послугами прибирання.
  • Виводьте собаку на більш часті прогулянки.
  • Їздити на велосипеді або їхати на роботу, а не кататися.

Ви також можете розглянути крокомір, щоб відстежувати кількість кроків, які ви зробите протягом дня. Отримавши уявлення про те, скільки кроків ви зробите в середньому, поставте перед собою все вищі цілі та знайдіть спосіб зробити ще кілька кроків щодня. Перш ніж ви це зрозумієте, ви виявите, що ви бігли сходами, пішли добровольцем на ганок і знайшли причини піти в магазин. Чим більше ти рухаєшся, тим більше ти хочеш рухатися!