відвідуючи

Ви, мабуть, знаєте, що регулярні фізичні навантаження - важлива складова здорового способу життя. Це зменшує ризик хронічних захворювань, таких як проблеми з серцем, інсульти, високий кров'яний тиск, ожиріння, діабет, депресія та деякі види раку, і, звичайно, це допомагає підтримувати здорову вагу. Але що ж таке фізичні навантаження? Це те саме, що робити вправи? І як я можу дізнатися, чи роблю я достатньо? Які домашні справи спалюють найбільше калорій? Дієтологи клініки Мейо дають вам відповіді.

Робіть свою офісну роботу стоячи біля стійки.
Фізичні вправи під час перегляду телевізора. Почніть з реклами.
Пилососьте килимки та меблі.
Помийте підлогу.
Пройдіться по всіх проходах у великому магазині зі знижками.
Помийте вікна.
Вимкніть телевізор і йдіть.
Вийдіть з автобуса на кілька кварталів раніше або припаркуйте 3 квартали від роботи.
Якщо ви подорожуєте, упакуйте резинки та носіть їх у своєму готельному номері.

Чи спалює багато ходьби калорії?
Будь-який вид фізичної активності спалює енергію. Чим більше зусиль вимагає діяльність, тим більше калорій ви спалите, повідомляє Національна медична бібліотека США. Положення, в якому ви перебуваєте, швидкість руху і рухи, які ви робите, також мають значення, наприклад, якщо поглянути на телевізор, і ти просто сидиш на дивані, ти спалюєш більше калорій, ніж якщо ти залишаєшся на місці. А також, майте на увазі, що:
Стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи (186 калорій проти 139 калорій).
Ходьба в помірному темпі спалює більше калорій, ніж стоячи (324 калорій проти 186 калорій).
Швидка ходьба спалює більше калорій, ніж ходьба в помірному темпі (371 калорії проти 324 калорій).

Скільки калорій можна спалити при щоденній діяльності?
У цьому списку наведено деякі загальні повсякденні завдання та кількість калорій, які ви можете спалити, виконуючи їх. Ці цифри є приблизними і залежать від ваги та обсягу зусиль, які ви докладаєте до діяльності. Вони розраховуються, виходячи з людини середньою вагою 68 кг. І якщо вони виконують протягом години.
Деревообробка, помірні зусилля: 204 калорії
Завантаження та укладання деревини: 374 калорії
Садівництво, зрізання бур’янів та вирощування: 272 калорії
Важке прибирання, як миття вікон чи прибирання гаража: 238 калорій
Важке сільське господарство, наприклад, заготівля сіна: 530 калорій
Косіння за допомогою штовхальної косарки: 340 калорій
Розпис частин будинку: 306 калорій
Виберіть фрукти або овочі: 238 калорій
Згрібання газону: 272 калорії
Лопата снігу: 408 калорій
Підмітання, пилососування або миття: 224-258 калорій
Вигул собаки: 238 калорій.

Тексти взяті з