найбільше

У більшості серцево-судинних апаратів ви можете регулювати інтенсивність роботи, споживання калорій тим більше, чим більше зусиль за одиницю часу. Однак, щоб спалювати жир безпечно та менш шкідливо, завжди краще тренуватися довше та з меншою інтенсивністю на цих типах машин.

За допомогою цих вправ ви збільшите свою серцево-судинна витривалість, але це не збільшить розмір ваших ніг або сідниць (це не гіпертрофіює при серцево-судинних вправах на такому ж рівні, як ви робите ваги у ваговій кімнаті). Єдине, чого ви досягнете - це підвищення м’язового тонусу та м’язового глікогену - адаптація, яка запобіжить перетворенню вуглеводів, які ви вживаєте після тренування, в жир.

Є кілька машин для спалювання калорій, нижче ми покажемо вам, які є найкращими, виберіть той, який найкраще відповідає вашим уподобанням та потребам:

Стаціонарний велосипед

Велотренажер - це аеробні вправи з невеликим ударом. Для роботи з нею не потрібно багато техніки, простий рух на педалі виконується циклічно, найголовніше - придбати відповідну позу на велосипеді. Ви повинні добре відрегулювати сідло, щоб стегна не розгойдувались (підняте сідло), а також не надмірно згиналися (низьке сідло), коліно повинно витягатися на 150-160 ° у найдальшій точці (не доходячи до повного розгинання).

Рівень калорійності: 250 - 450 калорій/годину

Бігова доріжка

Бігові доріжки відкривають широкий спектр можливостей для бігунів, оскільки ви можете "імітувати реальні ситуації на перегонах", змінюючи швидкість та нахил. Великим недоліком є ​​вплив, який він чинить на суглоби, він створює ризик, особливо у людей похилого віку, людей із надмірною вагою або травм коліна, попереку, щиколоток тощо. З іншого боку, існують (хоча вони не настільки поширені) професійні бігові доріжки, які добре амортизують, що робить їх дуже комфортними, зменшуючи вплив.

Калорійність: 450 - 650 калорій/годину.

Еліптична

Еліптичний називається так, оскільки він описує еліпс, що імітує жест, який робиться на лижах. Деякі еліптики описують бічне зміщення опор, якщо ви можете вибрати, уникайте їх, оскільки ваші коліна можуть отримати надмірне напруження (ця машина вимагає великого досвіду, щоб працювати на ній без ризику). Чи знали ви, що 3,5 години гірськолижних лиж еквівалентно марафону? За допомогою цієї машини можна споживати багато калорій завдяки тому, що мобілізуються як верхня частина тіла, так і нижня частина, на додаток до активізувати глибокі м’язи живота (уникаючи перевантажень у поперековій області).

З іншого боку, оскільки це рух, спрямований машиною, удар не виробляється, що дозволяє виконувати вправу довше.

Калорійність: 250 - 350 калорій/годину.

Робота в положенні сидячи запобігає надмірному підвищенню частоти серцевих скорочень.

Веслування - це хороша машина для роботи та зміцнення м’язів спини, оскільки вона активізує всі м’язи-розгиначі та сприяє поставі. Якщо це зроблено правильно, ви уникнете поперекових перевантажень (відсуньте грудну клітку, піднесіть хватку до стегон і поверніть лікті назад, не розмикаючи їх). Крім того, він майже не втомлює нижню частину тіла, хоча за короткий час генерує великі витрати калорій. Це дуже добре для бігунів щоб компенсувати роботу, яку ми виконуємо з нижньою частиною тіла.

Калорійність: 350 - 500 калорій/годину.

Основним недоліком цієї форми серцево-судинних тренувань є те, що вона мобілізує дуже мало м’язової мускулатури, а та, яку вона мобілізує (литки та підошви), за лічені хвилини виявляється втомленою на місцевому рівні, що погіршує повернення вен і, отже, кровообіг.

Машина Step рекомендується лише досвідченим бігунам, яким потрібно перенести цей жест на свій вид спорту, наприклад, бігунам по слідах. Клас степ-аеробіки може спалити досить багато калорій.

Калорійність: 350-550 калорій/годину.