У цій статті ми пропонуємо вам факти, підтверджені медициною, які дійсно працюють.

швидше

Поділитися статтею

Чудовисько, яке так вперто чіпляється за наші стегна, живіт, стегна і все. І ми йому подобаємось. І він не хоче йти. Так, у кожному періодичному виданні ми можемо прочитати, що нам потрібно багато практикуватися. Харчуйтесь здорово.

Однак у цій статті ми пропонуємо вам факти, підтверджені медициною, які дійсно працюють. Поєднуйте їх із фізичними вправами, здоровим харчуванням, і ви побачите результати. Це речі без зусиль, які вам просто потрібно включити у своє життя.

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Спробуйте обміняти ранкову каву на чашку якісного зеленого чаю. Він має багато переваг, блокує ріст раку, а завдяки речовині, яка називається катехінами, він навіть пришвидшує ваш метаболізм і сприяє мисленню. Цілком вагомий привід випити чашку чаю - що не скажеш?

ЗМІЦНЕННЯ

Це простий факт. Зміцнення - це дійсно найкращий спосіб спалити калорії. Силові тренування збільшують ваш спокійний обмін речовин, тобто всі ці калорії спалюються навіть після того, як ви повернетесь із спортзалу. Це також дуже хороша новина! Розробіть свій план тренувань, не соромтеся звертатися до фахівця, допомагайте робити правильні вправи і не витрачайте час на погано виконані та неефективні вправи.

ЗАЛІЗО

Їжте його. Це вкрай необхідний мінерал. Він приносить кисень до вашого тіла, що пришвидшує ваш метаболізм до найвищих швидкостей. Обов’язково включайте у свій раціон продукти, багаті залізом: 3 - 4 порції на день. Червоне м’ясо, курка, соя, горіхи. Якщо ви все ще відчуваєте втому та слабкість, радимо звернутися до лікаря для дослідження крові на анемію.

УВАГА ДО "ЕТИКЕТКИ"

Чи знаєте ви, чи повноцінно працює ваша щитовидна залоза? Він регулює ваш метаболізм, і першим попереджувальним ознакою його розладу є те, що ви не можете схуднути. Тобто, якщо харчуватися нормально. Нехай це перевірено.

ЗДОРОВИЙ, АБО?

Уникайте алкоголю. Дійсно. Це тони порожніх калорій без жодної харчової цінності, які вже точать зуби на стегнах і стегнах:-)

КАЛЬЦІЙ

Їжте молочні продукти. Якщо можливо, нежирний. Кальцій служить перемикачем, який змушує ваше тіло швидше спалювати жир. Побалувати себе. Мирно і іскристо. Однак обов’язково з’їдайте три порції молочних продуктів на день.

НОВИЙ СПОРТ, НОВИЙ ВІТЕР ДЛЯ ЖИТТЯ

Ви гуляєте вранці? Також гуляйте ввечері! Або взяти велосипед. Ходите в спортзал? Додайте ще півгодини зайвих і тренуйте м’язи, про які ви зазвичай забуваєте. Твоє тіло відплатить тобі.

РИБА, РИБА

Їжте їх навалом. Вони справді диво. Дослідження показали, що люди, які їдять рибу, мають нижчий рівень лептину. Високий рівень цього гормону пригнічує метаболізм. Вибирайте з риби тунець, скумбрію та лосось.

ПОТРІБНО ВІДПОЧИНУТИ

Стрес (навіть перед Різдвом!) Сприяє накопиченню жиру в животі. Кортизол, гормон, що виділяється під час стресу, відіграє саме цю роль. Зробиш товстим. Не здавайтесь і відпочивайте. Чи розслаблююча музика, чи вправи ... це вирішувати вам.

ВСТАНОВИТИ ВПРАВУ ВІДПОВІДНО ФАЗІ ВАШОГО ЦИКЛУ

Дослідження в Австралії показали, що схуднути легше після овуляції. Жінки, які займалися спортом з 14-го по 28-й день циклу, спалювали на 30% більше жиру! Цікава інформація.

НЕ КАШЛЯЙТЕ НА СНІДКАР

Не дарма кажуть, снідайте, як король. Не дуже пропускайте сніданок. Прагніть до їжі з високим вмістом клітковини. Коли ви спите, ваш метаболізм різко сповільнюється і має величезний поворот, коли ви прокидаєтесь. Це потрібно використовувати і підтримувати сніданком, звичайно, поживним.

БІЛКИ

Все в міру. Білковий напій підштовхне ваш метаболізм. Побалуйте себе, бажано після вправ. Остерігайтеся кількості, якщо переборщити, постраждають ваші нирки.

БАНАНИ

Вони наповнені калієм, який регулює водний баланс вашого тіла. Якщо ви зневоднені, калорії спалюються сильніше. Банани допоможуть вам збалансувати рівень калію та активізують ваш метаболізм.