Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

спалюйте

Поділіться цією сторінкою

HIIT - це популярний метод тренувань, який сприяє втраті жиру та фізичної форми, а також ефективний спосіб знизити калорії протягом годин після тренування, також відомий як EPOC (надмірне споживання кисню після тренування).

В основному це результат того, як організм намагається повернутися до стану спокою, оскільки це значно важче зробити після сеансу HIIT, ніж після кардіо сеансу, оскільки ви спалюєте набагато більше калорій, ніж спалювали на кардіо сесії.

Хто може отримати вигоду від HIIT?

Майже кожен, хто хоче покращити рівень своєї фізичної форми або знизити рівень жиру в організмі, може отримати користь від застосування деяких вправ HIIT до свого розпорядку дня. Є винятки, коли HIIT може бути небезпечним.

Люди з певними захворюваннями серця, діабетики та проблеми з диханням можуть бути непридатними для цього типу тренувань.

Звичайно, перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ, вам слід спочатку порадитися зі своїм лікарем, особливо якщо у вас вже є проблеми зі здоров’ям.

Цей тип тренувань ідеально підходить для тих, хто займається визначенням і сподівається зменшити кількість жиру в організмі, а також для тих, хто хоче мінімізувати збільшення жиру.

Це також чудовий інструмент для підвищення рівня витривалості і дуже добре застосовується до тих, хто тренується у видах спорту, де інтенсивність часто змінюється, наприклад, футбол або навіть ММА.

Переваги HIIT

1. Підтримка м’язів

Доведено, що активність HIIT підтримує м’язову масу краще, ніж кардіо.

Це пов’язано з його короткою, але інтенсивною тривалістю. Як результат, спалюється більше жиру, а ваш метаболізм довше прискорюється.

2. Насторожений та енергійний

Активність HIIT за своєю природою вибухонебезпечна, на відміну від кардіо. який може тримати вас напоготові та бути готовим до всього.

3. Підвищення фізичної працездатності

Заняття HIIT не тільки допоможуть вам досягти своїх фізичних цілей, але і збільшать ваше максимальне споживання кисню (VO2 Max). Це означає, що ваш фізичний стан можна значно покращити, ввівши у свій розпорядок трохи ХІІТ.

4. Кращий час реакції

Діяльність HIIT від природи збільшує вашу спритність завдяки вибуховому характеру тренувань. Це можна прирівняти до кращих спортивних результатів, оскільки це збільшить час реакції, і ви будете рухатися з більшою спритністю.

Спробуйте HIIT і спостерігайте, як ваша фізична форма покращується, а жир зменшується!

Навчання HIIT на біговій доріжці

Примітка: коли ви біжите на максимальній швидкості, ви повинні відчувати, що не можете підтримувати цей темп довше встановленого часу.

Це тренування має бути важким, тому, якщо вам комфортно і ви можете спілкуватися під час цього, ви недостатньо працюєте!

Хвилини 1-5

Це розминка.

Нагрівається в стабільному стані, приблизно на половині максимальної швидкості.

Хвилина 6 перший інтервал

Бігайте з макс. Протягом 30 секунд, а потім бігайте ще 30 секунд або, якщо потрібно, ходіть пішки.

7-секундний інтервал

Бігайте з макс. Протягом 30 секунд, а потім бігайте ще 30 секунд або, якщо потрібно, ходіть.

8-а хвилина третій інтервал

Бігайте з макс. Протягом 30 секунд, а потім бігайте ще 30 секунд або, якщо потрібно, гуляйте.

9-хвилинний інтервал

Бігайте з макс. Протягом 30 секунд, а потім бігайте ще 30 секунд або, якщо потрібно, ходіть.

Хвилина 10-15

Це період охолодження. Бігайте на половині максимальної швидкості.

Після декількох подібних тренувань додайте ще кілька інтервалів, щоб збільшити складність тренувань і поліпшити свій фізичний стан.

Міркування щодо безпеки

Оскільки HIIT - це діяльність високої інтенсивності, перестарання може призвести до травм. Обов’язково передбачте дні відпочинку між тренувальними заняттями та адаптуйте свої заняття до власних особистих можливостей.

В ідеалі, якщо ви піднімаєте багато ваги, HIIT буде найкращим для дня, який ви не піднімаєте, якщо це можливо. Це просто тому, що він має таку високу інтенсивність, що організму може бути важко відновитись.

Брати до відома!

Робіть цю 10-хвилинну тренування HIIT на біговій доріжці для швидкого сеансу спалювання жиру!