язів

  • підказки щодо спалювання жиру
  • спалювання жиру
  • м'язи
  • дієти
  • поради для схуднення
  • Дієта

Коли люди говорять про схуднення, вони, як правило, хочуть скоротити вагу з жирових прокладок, а не м’язової маси. Оскільки м’язи відіграють важливу роль у спалюванні жиру, вам слід позбутися від кілограмів, не втрачаючи при цьому м’язів.

Однак, на жаль, ваги не повідомляють, втратили ви кілограми жиру чи м’язів. І це зовсім не важливо. Це пов’язано з тим, що об’єм жирової тканини набагато більший, ніж об’єм м’язового волокна тієї ж ваги.

Спалювання жиру без втрати м’язів

При спалюванні жиру співвідношення споживаних і спалених калорій за добу є достовірним. Дефіцит калорій повинен виникнути до того, як організм почне використовувати запаси жиру, що зберігаються. Тож за день потрібно спалювати більше калорій, ніж спожито.

Є два способи досягти цього: або потрібно вживати менше калорій, або потрібно спалювати більше калорій. Оскільки метою є підтримка м’язової маси, ви досягнете кращих результатів, якщо ви оберете силові тренування замість кардіотренування.

Дослідження 1999 року, опубліковане в Журналі Американського коледжу з питань харчування, довело, що всупереч поширеній думці силові тренування важливіші за дієти під час дієт.

В експерименті спостерігали дві групи осіб із надмірною вагою, які дотримувались однакової низькокалорійної дієти. Одна група ходила, бігала або їздила на велосипеді чотири рази на тиждень, а інша група робила силові тренування три рази на тиждень. Через 12 тижнів обидві групи відчували втрату ваги. Кардіогрупа схудла на 16,8 кілограмів, з них 12,2 - жиру і 4,6 - м’язів. Тим часом група, яка займалася силовими вправами, також схудла на 16,8 кілограмів, але нічого з цього не було м’язом дека.

Група силових тренувань позбулася значно більшої кількості жиру без втрати м’язів. Крім того, коли було підраховано середній коефіцієнт метаболізму в групах, було виявлено, що група силових тренувань спалювала на 63 калорії більше на день, ніж кардіогрупа.