Існує багато причин, чому варто грати на свіжому повітрі навіть взимку. Ваше тіло звикне до холоду, вам стане менше холоду, а захисна система вашого тіла покращиться. Природне світло добре впливає на ваш настрій та імунну систему. Вигляд осінньо-зимового пейзажу позитивно впливає на вашу нервову систему. На морозі ваше тіло може працювати ефективніше, тому що вам не потрібно [...]
Існує багато причин, чому варто грати на відкритому повітрі навіть взимку. Ваше тіло звикне до холоду, вам стане менше холоду, а захисна система вашого тіла покращиться. Природне світло добре впливає на ваш настрій та імунну систему. Вигляд осінньо-зимового пейзажу позитивно впливає на вашу нервову систему. На морозі ваше тіло може працювати ефективніше, тому що вам не потрібно витрачати занадто багато енергії на регулювання процесів, що охолоджують ваше тіло. Потрібно лише кілька запобіжних заходів, щоб зберегти зимове тренування по-справжньому безпечним. Давайте подивимось, що це!
Тож зимуйте свою програму вправ!
1. У туманну, задимлену погоду не вибирайте велике місто для вправ на свіжому повітрі - сховайтеся в зимових черевиках і вирушайте на природу! Якщо погода насправді погана, просто вибирайте з пропозицій спортзалу.
2. Поступово звикайте тіло до зайвих навантажень. Не хочете одразу годину бігати з мінусами. Спочатку достатньо двадцятихвилинної прогулянки.
3. Отримайте спеціальне спорядження для зимових видів спорту: одяг, призначений для холодної погоди, зігріває вас і дозволяє тілу одночасно провітрюватися. Якщо ви не можете отримати такий одяг, переконайтеся, що ви завжди носите одяг з натурального матеріалу з хорошою вбираючою здатністю.!
4. Одягайтеся шарами теж для занять спортом! Коли ви починаєте потіти, важливо позбутися зайвого шару. Закінчивши свій спорт, одразу одягайтеся, інакше ви можете дуже легко застудитися.
5. Почніть тренуватися в рукавичках, бо на морозі руки можуть бути дуже холодними. Зніміть їх пізніше, оскільки велика кількість надлишкового тепла може залишити тіло через долоню, що допомагає збалансувати тепловий баланс вашого тіла.
6. Якщо горло болить легко, зав’яжіть шарф перед носом і ротом, щоб ви не дихали прямим холодним повітрям, що перетинається.
7. Взимку, замість довших, низьких, рівномірних тренувань, можливо, ви захочете робити коротші, більш інтенсивні тренування. Поступово скорочуйте час інтенсивних секцій і скорочуйте час відпочинку.
8. Під час тренувань носіть кепку, але остерігайтеся тісних, теплих, синтетичних головних уборів. Вони не дають шкірі голови дихати, ви потієте від них, і шкіра швидше лупитиме.
9. Якщо, незважаючи на всі запобіжні заходи, ви відчуваєте, що застуди уникнути, їжте овочі з високим вмістом вітаміну С (наприклад, перець, буряк, квашена капуста) - таким чином ви можете запобігти появі захворювання.
10. Не забувайте про заміщення рідини в холодну погоду - в мороз легше стискати неадекватно зволожені м’язи. Щоб цього не сталося, також будьте обережні, щоб не починати вправи без розминки!
Наша стаття заснована на оголошенні Фонду TESZ.
Добре знати!
Вітамін С, безсумнівно, може допомогти зберегти ваше здоров’я, але ви повинні пам’ятати, що регулярне вживання декількох грамів вітаміну С на день (тобто регулярне перевищення норми більше 500 мг) може завдати шкоди вашим ниркам - незалежно від того, приймаються вони природним шляхом або у формі таблеток. 100 грам апельсинів, лимонів, мандаринів, грейпфрута прибл. Він містить 40-50 мг вітаміну С, що покриває 1/3 або близько 30 відсотків щоденних потреб у вітаміні С середньої дорослої людини.