Тренування на вулиці - тренування на природі, навіть взимку ?

тренування

Це правильно! Ось що стосується Street Workout. Ми тренуємось на відкритому повітрі цілий рік, незважаючи на погоду. У цей період нам також потрібні фізичні вправи, тому не слід зупинятися.
Важливі регулярність і наполегливість. Ці речі важливі для того, щоб раніше виконана робота не була витрачена даремно, в даному випадку це Street Workout.


Рекомендуємо залишатися взимку поруч із Street Workout. Продовжуйте тренуватися так само, як і раніше, не спите в зимовому сні!
У будь-якому випадку, ми сподіваємось, що досі навчання не було далеко від вас навіть у сильний мороз.

Для того, щоб насправді скористатися перевагами зимових тренувань, нам потрібно дотримуватися правил.
Є дві важливі речі, на які слід звернути увагу. Це, в свою чергу, шаруватість і правильна розминка.
У цьому випадку нам доводиться звертати особливу увагу на наші суглоби та м’язи, оскільки вони можуть легко запалитися.


Чим більше часу ми проводимо там, тим простіше нашій організації адаптуватися до зміни погоди.
Не бажано починати спорт негайно у найбільші спади, оскільки ми до цього не звикли.
Холод сприймає все наше тіло досить серйозно, тому ви не можете просто «зануритися» у тренування.
Ми будемо поступово збільшувати час і тренування, проведені на свіжому повітрі, звикати.
Ми шукаємо компанію для навчання, це може бути гарною мотивацією, шукайте людей, які навіть взимку не відмовляються від регулярних тренувань.
Одягнувши правильний одяг і зрозумівши важливість розминки, ми можемо вийти на вулицю.


Ми точно хотіли б заохотити зимові тренування, тому не кидайте спорт навіть тоді, скористайтесь нашою порадою.!
Ми допоможемо вам, що слухати, як тренуватися, як залишатися мотивованим.
Давайте візьмемо сили в собі і підемо далі, це стосується не лише тренувань на вулиці!

Ідеальні веселі відео з нашого каналу YouTube, Марка Гордоса:


На що слід остерігатися ?


Розминка/розтяжка:

Давайте зробимо добро для наших м’язів, суглобів - наш розвиток, давайте розминемось!
Не приймайте до відома тих, хто робить розминку двома браслетами або тренується на морозі з шортами або без них, футболкою. Повідомлення та картинки, поширені у Facebook, зроблені виключно заради фотографії, подумайте!
Не шкодуйте про час, щоб зігрітися. На морозі ми більш жорсткі, тому не можна напружувати своє тіло.

Перед тренуванням завжди прогрівайте ретельно, довше або інтенсивніше. Розминка насправді робиться перед тренуванням, а не вдома, тому що
до того часу, коли ми вийдемо, наші м’язи та суглоби можуть знову застудити. Нам знадобиться більше розминок, ніж ми думаємо. Ні
нехай цим нехтуємо! Розслаблює і розігріває наші м’язи, тим самим запобігаючи можливим травмам та зносу суглобів.
Ви також можете використовувати різні розігріваючі креми, але вони не заміняють цього!

Під час тренувань зверніть увагу на рівномірне дихання. Глибоке і повільне дихання бажано вдихати носом, щоб не обтяжувати
наша трахея і легені холодним повітрям./користуйся маскою/Постійно рухайся, довго не зупиняйся під час тренування, дотримуйся монотонного темпу і менше часу відпочинку між вправами!

Після тренування зробіть рух відразу, наприклад, вільний пробіжок. Потім потягніться вдома після хорошого теплого душу,
але ні в якому разі ми не починаємо це на холоді надворі, бо можемо швидко охолодитись.


Одягання

Одягайтеся шарами з правильними аксесуарами! (шапка, шарф, рукавички, лижна маска, нижня білизна тощо)
Справа не в тому, щоб застудитися, щоб зігрітися. Якщо у вас є можливість, виберіть якісне взуття або одяг.

Нижній шар: Нам знадобиться професійна білизна. Це недешево, але якщо ми багато займаємось спортом або тренуємось на змаганнях, ви не можете пропустити наш гардероб. Справа в тому, що він притискається, ізолює наше тіло, але дозволяє шкірі дихати і не заважає рухам. Оскільки вони виготовлені із спеціального матеріалу, вони дозволяють поту проходити і підтримувати його сухим, уникаючи тим самим раптових простудних та простудних захворювань. Тож, якщо можливо, вибирайте одяг, який був розроблений для цієї мети, захищаючи таким чином наші м’язи, суглоби та тіла.

Середній шар: Середній шар відповідає за теплоізоляцію та захист від холоду. Хорошого знизу вгору.
Наскільки густий він повинен бути, також залежить від зовнішньої температури та інтенсивності руху.

Верхній шар: Коли холод насправді досягає нас, ми повинні вибрати інший шар.
Вибирайте вітряну або водонепроникну тоншу куртку.

Не забуваймо шапку! (без шапки ми можемо втратити 50% загальної температури тіла)
Якщо це можливо, ми повинні носити верх із високим горлом і гарні теплі шкарпетки. Якщо ви дійсно маєте намір тренуватися на відкритому повітрі в сильний мороз, вам потрібно додати ще один, той четвертий шар ізоляції, між середнім і верхнім шаром.!

Позитиви

Переваги тренувань на свіжому повітрі незаперечні. Давайте розглянемо декілька з них!

- Зима буде здаватися менш тривалою, якщо ми включимо рух у своє повсякденне життя.
- Оскільки наше тіло працює, щоб підтримувати температуру тіла, воно спалює більше калорій.
- Взимку їх небагато, але чим сильніше сонячні промені, то давайте зарядимось вітаміном D.
- Натуральне світло має сприятливу дію, є антидепресантом, як і сам рух, тому викликає гарний настрій.
- Наша толерантність до холоду значно зросте, тому ми зможемо краще справлятися з інтенсивними тренуваннями.
- Це зміцнює нашу імунну систему, тим самим значно зменшуючи ризик захворювань верхніх дихальних шляхів.
- Підсилювач кровообігу, підсилювач настрою, освіжає наш мозок.
- Зміцнення серцевого м’яза, вища витривалість.

- Не робіть довгих перерв під час тренувань, тому що, зупинившись, ми можемо легко охолодитись, ми охолодимось.
- Як правило, ми стикаємося зі слизькими прасками, тому виконання вправ обмежене.
- Через погоду нам доводиться одягатися шарами, ми почуваємось гірше, і це ускладнює вільне пересування.
- Звичайно, незабаром уже стемніє, тому нам потрібно знайти освітлений парк або перенести тренування.

На що ще варто звернути увагу

- Уникайте розпаду "хардкор". ом тренування. Цей період є періодом вирівнювання, або фундаменту. Ми також можемо еволюціонувати, але варто знайти золоту середину. Не складайтесь, зайвий холод і так уже важко напружує наше серце.
- Давайте повернемо назад 30-40% інтенсивності наших тренувань!
- Не носіть занадто тісне взуття або черевики. Кровопостачання наших ніг буде гіршим, тому ми будемо швидше охолоджуватися.
- У холодну суху погоду ми втрачаємо рідину швидше, ніж думаємо. Вживайте достатню кількість рідини, навіть якщо у вас виникають труднощі. Ми можемо бути настільки ж зневоднені, як і влітку, лише менше відчуваємо себе під час великого холоду!


Таким чином, ви також можете звернути увагу на тренування на морозі!

Тренуємось і взимку! Корисно для тіла, корисно для душі!


ВАЖЛИВО:

Вся вищезазначена інформація носить лише інформаційний характер. Холод не повинен перешкоджати вам займатися на відкритому повітрі, але якщо у вас є якісь захворювання або проблеми з серцем, обов’язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем! Якщо у нас гарячка, ми не тренуємось ні за яких обставин. Але якщо ви почуваєтеся добре або вас перенесла незначна застуда, сміливо пересувайтесь якомога більше.