Постава - це насправді мова тіла, яка показує світові, як ви ставитесь до інших, до життя та до себе. "Постава - це сама особистість", - каже Сукі Джей Раппапорт, викладач каліфорнійського спортивного тренажерного залу. "Не випадково слово" поза "використовується для опису як постави, так і поведінки".
Цікаво, що розкриває його постава?
Ти згорбився і не показуєш обличчя світові? Ховаючи плечі вперед, ти звільняєшся, ніби вже нічого не чекаєш від життя? Або, навпаки, ваша спина така пряма, що всі знають: ви непоступливі? Або, піднявши голову, випрямивши спину, він гордо парадує, як павич, підозрюючи, що він заповзятлива, комунікабельна людина, яка із задоволенням стикається з будь-яким викликом.?
Можливо, ваша поза - це не свідомо прийнята поза, а просто результат поганої іннервації. "Спробуйте сказати, зігнувшись, втягнувши шию, що ви довели його аж до лихоманки", доктор. Раппапорт. - Це неможливо. Той, хто захоплений і схвильований, витягує себе. Гарна постава сприяє повноцінному вдиханню ”.
Правильна постава також важлива з інших причин. Це найдосконаліший спосіб запобігти болю в спині. Хребет, ансамбль із 33 хребців, утримує тіло. Хребетний стовп дозволяє людині ходити прямо, оточує і захищає спинний мозок, надаючи міцну підтримку м’язам спини. Хребет несе вагу тіла, але в той же час забезпечує рухливість і гнучкість.
М’язи відіграють ключову роль у правильній поставі; м’язи спини утримують хребет ззаду, тоді як м’язи живота - спереду. Ви коли-небудь замислювалися, чому в кінці дня болять шия і плечі? Можливо, тому, що більшу частину дня він проводить, присівши над робочим столом, тоді як м’язи шиї наполегливо борються, щоб утримати тіло прямо.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Той, хто мляво ходить протягом усього життя, може мати хронічну втому, головні болі, а іноді і постійну деформацію. Нехай це не трапляється з вами. Нижче ми розповімо вам, який шлях веде до ідеальної постави.
Почніть кожен день в ідеальному балансі
Почніть свій день з ідеального випрямлення кісток, радить д-р. Раппапорт. Лікар викладає вправи на розтяжку на своїх заняттях з рухового мистецтва, які, на її думку, змусять людей зрозуміти, що таке ідеальна рівновага.
Виконуйте такі вправи самостійно:
- Повне розгинання хребта: встаньте, злегка зігнувши коліна. Він стискає руки перед собою. На вдиху витягніть руку долонею до стелі, також піднявши плечі. На видиху опустіть плечі, відчуваючи, як груди повертаються у вихідне положення, повільно опускаючи дві руки.
- Згинання в бік: стоячи на одному місці, нахиліть голову вправо так, щоб вуха торкалися плечей. Нахиліть всю верхню частину тіла якомога далі до стегон. Випрямитися, а потім виконати вправу також в іншому напрямку.
- Повторіть це найперша вправа для повного витягнення хребта.
- Обертання хребта: повільно поверніть голову так, щоб дивитись через праве плече. Поверніться назад, наскільки зможете. Тоді знову дивіться прямо вперед. Тепер повільно поверніть голову назад через ліве плече, а потім знову до центру.
- Повторіть це вправи для повного витягнення хребта.
- Згинання хребта вперед: у положенні стоячи горбніть спину, повісьте дві руки і голову якомога далі, розтягуючи таким чином хребет.
- Повторіть це найперша вправа для повного витягнення хребта.
- Хребет особливий енергійне розтягування: у сидячому або стоячому положенні покладіть руки на стегна і дуже обережно нахиліться назад. В цей час вам потрібно буде втягнути свій басейн.
- Нарешті, повторіть практика повного розгинання хребта.
Подивіться в дзеркало!
Спочатку відпустіть себе, а потім потренуйтеся стояти вертикально. Пересічна людина не повинна прагнути до жорсткої військової позиції, каже Майкл Спеццано, фітнес-фахівець, оскільки вона занадто жорстка і, крім того, напружена.
Встаньте перед дзеркалом у повний зріст і перевірте свою поставу. Розподіліть свою вагу рівномірно на обох ногах, відтягніть плечі назад і переконайтеся, що два плечі однакової висоти. Він виштовхує грудну клітку, змушуючи живіт розтягуватися всередину, а таз злегка відхиляється назад. Ви помітите, що хвіст затягнутий всередину, а на талії утворюється невелика кривизна. Ваша постава буде ідеальною, якщо ви зможете провести уявну пряму лінію, починаючи з-за вух, пропускаючи плечима вниз по стегнах, потім за колінами, досягаючи нарешті щиколоток.
Позбудьтеся напруги!
Оскільки чоловік із згорбленим, прихованим плечем трохи нахиляє голову вперед, це стягує м’язи плеча та шиї. Доктор Раппапорт радить усунути цю напругу доїнням навколо плечей. На початку два плечі повинні бути в одній лінії та відтягнуті назад у військовому порядку. Потім обведіть свої два плечі 10-15 разів вперед, ніби ви намагаєтесь веслувати плечима. Потім обведіть назад. Потім високо підніміть голову і обведіть її за годинниковою стрілкою. Повторіть шість-вісім разів, потім обведіть у зворотному напрямку.
Перевірте викривлення спини
Хребет чоловіка ідеальної постави має належну кривизну. Перевірте себе на цю кривизну, стоячи біля стіни, сідницями та спиною торкаючись стіни. За словами Спеццано, він правильно стоїть, якщо може просунути долоню між талією і стіною. Якщо ваша долоня не підходить, або просто це, ви стоїте занадто прямо і боретеся з проблемою, відомою як рівна спина. Якщо, з іншого боку, кривизна занадто велика, тому ви можете просунути більше однієї руки за спиною, у вас лордоз.
Рішення щодо пулу
Ви можете сприяти правильному викривленню хребта за допомогою легкої гімнастичної вправи; це називається рішенням пулу. Цю вправу можна зробити трьома способами. Ви можете вибрати одну з трьох або зробити всі три.
- Ляжте на спину зігнувши коліна під кутом 45 градусів, ноги спираються горизонтально на підлогу. Покладіть обидві руки під талію. Потім, підтягнувши м’язи живота і піднявши стегна, відсуньте спину до землі, до рук. Виконуйте цю вправу кілька разів на день.
- Сиди так, щоб ваші стегна були паралельні підлозі, покладіть одну руку на талію, а другу - перед черевом, трохи вище лобкової кістки. Зробіть глибокий вдих, потім на видиху підтягніть м’язи живота, опустіть спину, щоб стегна відтягнулися назад, а лобкова кістка піднялася. Видихніть. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, повторюйте цю вправу кілька разів протягом дня.
- Хоча вище перевірте викривлення спини, як описано, поставте одну ногу на стілець. Його басейн піднімається з цього, а спина випрямляється, наближаючи його до стіни, ніж коли він стояв на підлозі обома ногами.
Передчуття закінчилося
Коли плече нахиляється вперед, стає важче дихати, організм отримує менше кисню. Це зробить вас сонними та неохочими, каже д-р. Раппапорт. Викривлення можна виправити наступним чином: встаньте, вільно опустивши дві руки біля тіла. Він стискає дві руки за спиною і опускає їх на своє місце. Для підтримки поверніть дві долоні під сідниці. Підніміть плечі до вух і опустіть їх так, щоб лікті були ближче один до одного. Це затискає лопатки. Крім того, ця вправа розтягує м’язи грудей і підтягує м’язи спини. Виконуйте цю вправу кілька разів поспіль і часто повторюйте її протягом дня.
Підтримуйте одну ногу!
Якщо вам доведеться довго стояти, поставте на підлогу коробку перед собою і поставте на неї одну ногу, радить д-р. Раппапорт. Це знімає напругу м’язів у спині.
Сядьте, розташувавши стегна горизонтально!
Налаштуйте свій офісний стілець, щоб полегшити сидіти вертикально. Для цього потрібно зробити наступне: висота стільця повинна бути такою, щоб стегна були паралельні підлозі, а коліна знаходились на одній лінії з стегнами, а то й трохи навіть вище. Якщо ви не будете так сидіти, ваше тіло нахилиться вперед, спина зігнеться, тоді як м’язи працюватимуть з напруженою силою, щоб повернути спину у пряме положення, вважає Спеццано.
Візьміть невелику подушку!
Правильній поставі також допомагає сидіння на стільці, який додає спині здорової дуги. Однак, якщо у вас немає такого стільця, покладіть невелику подушку за талію, точніше між талією і спинкою стільця.
Навіть горизонтально під час руху!
Поради щодо того, як сидіти, також діють в машині, каже Спеццано. Потягніть автокрісло вперед до педалей, доки коліна не зігнуться і не будуть трохи вище стегон, а стегна паралельні підлозі. Покладіть невелику подушку за талію або використовуйте регулятор сидінь, вбудований в кожну машину, щоб підтримати вигин спини.
Не схрещуйте ноги!
Якщо ви переведете одну ногу над іншою, ваше тіло розслабиться. Перукарі знають це роками, тому хороший перукар напевно застереже вас не схрещувати ноги перед тим, як почати стригти волосся, оскільки похила постава може навіть зробити зачіску приманкою. Тримайте обидві ноги горизонтально на підлозі.
Робіть це як телевізійні зірки!
Ви хочете переконатися, що ваша постава максимально досконала, перш ніж йти на важливу співбесіду? Сідайте на край стільця, - говорить Джефф Паффер, дослідник телевізійних талантів із міста Сідер-Рапідс, штат Айова. Принаймні так він радить читачам новин, які хочуть, щоб їхні спини виглядали якомога прямо перед камерою. Сидячи на краю стільця, людина призводить до рівноваги і не дозволяє йому опуститися на лежаче крісло.
Сядьте прямо!
Витягнися і гніздись на стільці, поки не відчуєш, як кістки хвоста торкаються стільця. Якщо ви відчуваєте ці кістки, ви вже на шляху до прямого сидіння. Якщо ви не відчуваєте своїх кісток, ви, мабуть, ковзнули вперед на стільці і сидите, згорбившись.
Тримайте дистанцію!
Не спокушайтеся впиратися двома руками та ліктями в стіл або будь-який інший стіл. Сідайте на 15-20 дюймів від столу, коли ви не працюєте, це занадто далеко, щоб дозволити вам згорбитися, каже Паффер. Важливо знаходитись досить далеко, настільки, щоб при спробі опустити руку вниз, лише два зап’ястя лежали на горизонтальній поверхні перед вами. Якщо ви нахилитесь у такому положенні, ви відчуєте, наскільки врівноважене ваше тіло. Дотримуйтесь цієї відстані для ідеальної постави, навіть якщо більшу частину дня ви сидите перед монітором комп’ютера або машинкою.
Одна нога повинна бути тут, а інша ...
Існує ще одна хитрість, яку телевізійники використовують, щоб тримати спину прямо під час розмови та жестів перед глядачами. Спробуйте самі. Сядьте на край стільця, затягніть одну ногу під стілець, а другу витягніть вперед, щоб зберегти рівновагу. Тим часом його спина залишається прямою.
Також потрібно правильно спати
Вибір правильної пози для сну допоможе вам підтримувати правильну поставу протягом дня. Сон у неправильній позі може легко спричинити біль у спині, каже доктор. Роберт Боуден. Той, хто спить на животі, робить велику справу проти себе, оскільки ця ситуація збільшує викривлення спини. Доктор Боуден радить, що ми вважаємо за краще спати на боці, піднявши коліна і товсту подушку, яка забезпечує, щоб голова була на тій самій висоті, що і плече. Це дозволяє шиї та іншим частинам тіла бути в одній лінії. Інший варіант - спати на спині з тонкою подушкою під головою і ще однією маленькою подушкою під коліном.
Виберіть матрац, що досить важко, щоб не зануритися в нього, коли лягаєш спати. Лежачи на боці, стегна і зізнання повинні лише трохи опуститися, щоб хребет залишався рівним. У двоспальному ліжку матрац повинен бути досить жорстким, щоб ви і ваш партнер не котились посередині.
Підтримуйте м’язовий тонус!
Ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або виконання гімнастичних вправ із підвищеним споживанням кисню. Розтягуйте м’язи щодня! Постава може бути настільки хорошою, наскільки дозволяють м’язи. Спеццано радить кожному знайти правильну регулярну вправу, щоб підтримувати підтримку м’язів.
Наші кінцівки також відпочивають
В кінці дня або, можливо, протягом декількох хвилин перерви в робочий день, відпочиньте спиною, але також покращите поставу, пропонує д-р. Раппапорт. Ляжте на підлогу ногами на низький стілець або табурет. Залишайтеся в такому положенні 15 хвилин.
Встаньте обома ногами на землю!
Коли вам доведеться стояти, тримайте обидві ноги поруч на підлозі, говорить Спеццано. Звичка когось ставити свою вагу на половину ноги стоячи може призвести до сколіозу.
Сом
На початку дня, а потім в кінці дня, зігніть спину, щоб протидіяти вигину вперед. ось метод: встаньте на четвереньки, а потім потягніться вгору, ніби ви випираєте спину, як розлючений кіт. Потім опустіть його назад у горизонтальне положення.