Каролька22 14.07.2012 13:29:13

Привіт, мені потрібно з’ясувати, чи збільшується об’єм стегна під час швидкої ходьби. На моїх стегнах з’явилися розтяжки, і я не знаю, спалюється чи жир під час спалювання, тому об’єм зменшується, чи я просто набираю м’язову масу, тож розтяжки накопичуватимуться ще більше. Дякую

спалювання

PeterFabok 14.07.2012 17:43:00

жир спалюється під час нього, як ви дізнаєтесь, коли ви перебуваєте на передньому плані у старих волокнах

червоний 14.07.2012 21:06:28

жири в організмі людини зберігаються з цукрів і вуглеводів загалом, при правильному харчуванні організм людини поступово втратить усі жири навіть без бігу чи інших видів спорту.

спорт зміцнює м’язи, це необхідний і дуже бажаний ефект і залежить від типу тренування, чи ці м’язи наберуть об’єм, чи м’язові волокна зміцняться, і все, що там не належить, зникне з їхнього простору та зміцненого м’яза також буде дуже біднішим за обсягом і вагою. якщо ви біжите ходити, як наполегливий, півзахисник або спринтер, і тренуєте ви пагорби, трекову доріжку чи маковий рельєф, все сформує ваші ноги зовсім інакше, але у цих м'язистих спринтерів більше консервної банки, ніж доріжки.

наката 16.07.2012 12:56:38

Я не хочу починати нову тему, тому звикну. Взагалі, втрата ваги повинна здійснюватися в аеробній зоні, оскільки спалюється більше жирів, ніж цукру (пропорційно). Але я хотів би знати, як щодо абсолютного обсягу жиру? Якщо я бігаю, наприклад, протягом 1 години на TF 130 або на TF 160? Можливо, навіть якщо з TF 160 я, ймовірно, спалюю менше жирів пропорційно, ніж з TF 130, я спалю їх більше в загальному обсязі.?

mulisak 16.07.2012 15:14:31

>> наката, 16.07.2012 12:56:38

Див. Діаграми в цій статті в довідковому документі. Графік буде дещо іншим для всіх, і я навіть не знаю вашого максимуму, тому я не можу сказати, які зусилля для вас TF 130 і 160. Але згідно з останнім графіком, загальна кількість спаленого жиру почнеться зменшити з певної межі. Однак загальна кількість виділеної енергії (а не лише жиру) є найважливішою для схуднення, і годинний пробіг при 160 обов’язково буде коштувати вам більше енергії, ніж пробіг при 130.

Коли мова заходить про підвищення продуктивності, переконайтеся, що 160 не перевищує ваш аеробний поріг. Якби ти так довго бігав, далеко не дійшов би.

Частка спаленого жиру багато в чому залежить від тренувань, не виключено, що TF 160 для вас становить 90% TF, ви не дуже навчені, і під час цього серцебиття ви в основному працюєте на цукри.

рудо 16.07.2012 22:18:33

>> наката, 16.07.2012 12:56:38

це більш тривалий результат, або рівно стільки, скільки ви спали під час 1 тренування ?

якщо ви біжите швидко і спалюєте цукру на додаток до жирів, ви відчуєте голод після бігу, і потреба відразу ж, а на практиці це означає солодкі напої та їжу з цукром або вуглеводами. Це негайно перемикає інсулін в організмі на функцію накопичення жирів, а також переключає інсулін на функцію запобігання спалюванню жирів в організмі, тому ви негайно припиняєте спалювати жири.

Однак, якщо ви більш-менш чисті від жирів, то після тренувань вам не потрібно - в ідеалі принаймні 2Н не їсть, але навіть більше корисно, а інсулін залишається низьким, а рівень гормонів залишається, що змушує організм спалювати власні жирові жири протягом дня до появи першого цукру-вуглеводів

червоний 17.07.2012 23:35:45

вгодованість насправді не є змовою, зовсім не

наката 18.07.2012 09:02:42

mulisak: щиро дякую за посилання на статтю, це саме те, що мені потрібно, і це більш-менш підтвердило те, що я очікував.

червоний: зі мною зовсім інше . після важкої години силових (анаеробних) тренувань я просто не люблю їсти. Голод настане приблизно через годину, але смак солодкого взагалі. Але загалом я взагалі не їжу солодкого, бо мені це не подобається:)

гібуло 18.07.2012 10:52:27

>> рудо, 16.07.2012 22:18:33

Я просто хотів би додати червоний до питання про накату (у мене вдома дружина, якій я не хотів би давати дурні поради щодо схуднення O:)) ...

Десь я читав, що тренований м’яз їсть набагато більше із запасів жиру навіть у спокої, ніж слабкий м’яз. Якщо це правда, то при виборі стратегії схуднення швидший приріст певного м’язового фонду також може відігравати певну роль (наприклад, здійснюючи вправи в анаеробній зоні), щоб можна було забезпечити довготривалих помічників у м’язових тканинах?

рудо 18.07.2012 23:24:23

>> наката, 18. 07. 2012 09:02:42

так, це нормально після супер важких анаеробних тренувань, це дурно для всіх, і недостатньо того, що воно не на смак солодке, це робить статистичну особу

що стосується інтенсивних тренувань - рішення базового метаболізму повністю і посилене горіння триває багато годин, у чому перевага повільного, дуже простого тренування, де стабілізація основного метаболізму в стані спокою може відбуватися дуже швидко, на практиці бігун може вирішити так, щоб бігати повільно або чисто і чиста (майже) жирова смуга, і в кінці ви отримуєте короткі спринтові літаки, які є алактичними, настільки короткими, щоб викликати анаеробний стан.

рудо 18.07.2012 23:33:13

>> гібуло, 18. 07. 2012 10:52:27

так, це вірно навіть у цих змаганнях з збитків телевізорів, насамперед і насправді постійно зміцнюючи м’язи, в народі пояснюється, що чим більше у вас пального в машині, тим більше дизеля з’їсть вас, це ніби неефективність, неекономія в машині мається на увазі, коли я хочу проїхати якомога більше бензину за найкоротшими маршрутами або за найкоротший час, це схоже і при схудненні, якщо схуднення є моєю єдиною метою або якщо метою є набрати об’єм м’язів на додаток до схуднення.

Однак існує різниця між м’язовим об’ємом та м’язовим об’ємом, де м’яз - це лише м’яз, і це різниця в бодібілдингу та анаеробному, коли м’яз збільшується за допомогою міжм’язової маси, яка створює об’єм і вагу, але не є активно використовуваною м’язою для виконання.

Як бігун, ви помітите, що, навпаки, суперефективність - це те, що забезпечує елітним бігунам їх продуктивність - тонкі ноги витривалості, тобто не великі м’язи, а ефективні м’язи, і, наприклад, поточний TdF - пагорб та час.

м'яз може бути ппсіліт навіть без анаеробного режиму - алактичний, де 1-3 повторення виконуються з простими вправами до 5 повторень, і це для збільшення ваги заліза або опору на машині, і серія закінчується до анаеробного стану - подібне до коротких прямих спринтерів і далі м’язи зміцнюються до аеробного режиму, тому з такою вагою, що я міг робити вправу більше години.

Чим жорсткіші та слабкіші м’язи у людини, тим сильніше він буде спалювати жир і енергію в цілому і тим сильніше буде худнути за допомогою вправ

Однак для схуднення за допомогою дієти не потрібні рухи і, отже, відсутність м’язів, але поки вона не стане такою бідною і м’язи не покажуть, що їх там немає, тож це порочний погляд.