Набір кардіо або м’язів? Загальна дилема, яка виникає у всіх людей, що займаються фітнесом і втратою ваги. Поєднавши два типи рухів, ви можете створити рух, який здається ідеальним, з урахуванням індивідуума. Але є ті, хто клянеться StrongMan Cardio. Ми покажемо вам, чому. Ще раз нам допомагає Адам Норберт, експерт-персональний тренер Steelfit!

нарощування

Скільки людей, скільки є ідей для ідеального тренування. Деякі клянуться кардіотренуванням, формою рухів, що працює за принципом низького навантаження - багато повторень, а інші роблять силові тренування, які також хочуть схуднути та наростити м’язову масу, зазвичай вони тренуються відповідно до поєднання двох. Багато людей також за так звані інтенсивні інтервальні тренування, тобто вправи з малою вагою та великою кількістю повторень, що є своєрідним переходом між тренуванням кардіо та гантелями: хоча воно використовується для схуднення, воно також піклується про наші м’язи.

Що робить StrongMan Cardio іншим і чому він ефективніший за ці?

Візьмемо біг за основу, яка працює для нашої серцево-судинної системи, але ми поки що не можемо наростити м’язи. Що станеться, якщо ми збільшимо навантаження? Наприклад, якщо ми одягнемо десятикілограмовий жилет? Ми, звичайно, не зможемо бігти так далеко, як це робимо без ваги, але ми, безумовно, будемо працювати над своїм тілом, м’язами. Чим далі ми збільшуємо навантаження, тим грубіше та ефективніше ми працюємо, навіть з тим фактом, що ми можемо робити все менше і менше відстані. Саме в цьому секрет StrongMan Cardio, але, очевидно, багато повторень із традиційними вправами середній фітнес-виконавець не може виконати, тому їх потрібно переосмислити, щоб метод спрацював.

І ці переосмислені практики можуть бути знайомими у боротьбі сильних людей. Така, як практика прогулянки фермерів, де навіть після великої покупки ми ходили з сумкою в обох руках, щоб йти до своєї машини, йдучи з вагами. Потім цю базову практику можна варіювати безліччю способів: катання на санках та штовханинах, перенесення лікарських м’ячів тощо. Ця форма тренувань, крім напруженої роботи на легені, серцево-судинну систему, дуже серйозно навантажує м’язи, тим самим розвиваючи та будуючи їх. Крім того, групи м’язів, які в іншому випадку схильні до занедбаності, такі як м’язи хребта, м’язи живота, передпліччя, м’язи капюшона або згиначі стегна, згиначі стегна, сідниці або навіть литка.

Як це зробити?

Подібно до інтервальних тренувань, StrongMan Cardio не потрібно робити більше 20-25 хвилин. Скажімо, ми не можемо цього терпіти. Після ретельної розминки, а потім вільної, 3-5-хвилинної індукції на кардіотренажері, ми можемо розпочати вправи. Для ручної ходьби зі штангою або катання на санях.

Оскільки тут немає повторень, вам доведеться працювати з іншими параметрами. Це можуть бути:

  • з даною вагою, за певний час, як далеко ви добираєтесь? (150 фунтів за 30 секунд)
  • дана відстань, дана вага, скільки часу це займає? (150 фунтів 6 довжин у залі, скільки часу це займає)
  • з урахуванням відстані, часу, скільки ваги ви можете досягти? (6 довжин, 30 секунд, скільки ваги я можу нести)

Потім від тренування до тренування збільшуйте навантаження з тижня в тиждень:

  • з однаковою вагою, за стільки ж часу далі,
  • при однаковій вазі, однаковій відстані швидше,
  • та ж відстань, той самий час, досягнута з трохи більшою вагою.

Співвідношення часу відпочинку до роботи коливається від 1: 1 до 1: 4 (відповідно до рівня фізичної підготовки). Ви також можете тут відрізнятися: пройдіть тренування попереднього тижня, але з меншими періодами відпочинку.

Приклад навчання:

Вправа Період Повторення/Кількість кіл
Розминка 5 хвилин 1
Вступ 3 хвилини 1 - кардіотренажер
Фермерська прогулянка k з ручними гантелями 1 хвилина роботи 2 хвилини відпочинку 3
Санки в швидкому темпі 0,5 хвилини роботи 1,5 хвилини відпочинку 3
Виведення 3 хвилини на кардіотренажері 1 - кардіотренажер

І навіть до того, як хтось подумає, що якщо ви оберете таку форму тренувань, вона не лише сформується, але і стане такою ж великою, як будинок, або як головні герої змагань зі силачами, без паніки: ці спортсмени виштовхують 10 або 12 тисяч калорій! Вони будуть не такі великі, як підйом з тренування, а з дієти. Підводячи підсумок, StrongMan Cardio - чудовий метод тренувань, який ми можемо використовувати для збільшення кількості спалених калорій та спалювання жиру, розвиваючи м’язи. Для досягнення ідеальних результатів включайте дві тренування StrongMan на тиждень і бажано не в ті ж дні, що і силові тренування.