Архів

Що їсти, коли ви чекаєте дитину?

Можливо, переконання, що, на жаль, навіть під час нашої вагітності ми не можемо їсти замість двох людей, стало відомим дедалі більше людей. Якби ми це зробили, від нас чекали б життя нашої дитини з величезною надмірною вагою, на що, на мою думку, не прагне жоден читач.

Під час вагітності "ідеальний" приріст ваги становить 10-12 кг. Якщо у майбутньої матері на початку вагітності була надмірна вага, цей набір ваги повинен становити лише 9-10 кг. Збільшення ваги спочатку повільне, приблизно 115 г на тиждень протягом 1-10 тижнів, потім 300 г на тиждень протягом 30 тижнів.
Звичайно, це лише орієнтир. Якщо ми трохи відступимо від цього, не впадайте у відчай.
Хтось також худне на ранніх термінах вагітності, оскільки страждає від нездужання. У цьому випадку рекомендований приріст ваги розраховується на основі ваги на початку вагітності.

Що важить 10-12 кг? Що так робить майбутню маму?
За збільшення ваги відповідають:
- Вага плода, що розвивається внутрішньоутробно
- Плацента
- Плодова оболонка, навколоплідні води
- Збільшення маточних і молочних залоз
- Розповсюдження крові
- Відкладення жиру

Під час вагітності приблизно Ваша майбутня мама повинна споживати на 300-500 ккал більше на день. Це приблизно Вміст енергії 2,5-3 банани або 2 булочки. Таким чином, рекомендований щоденний прийом становить приблизно Він становитиме 2700-3000 ккал. Це також показує, що потрібно не вдвічі більше, а швидше збільшене споживання певних поживних речовин.

Є деякі вітаміни та мінерали, які нам обов’язково надходять у наш організм у збільшеній кількості під час вагітності. Хто вони?

• фолієва кислота
На жаль, 98% вагітних мають дефіцит фолієвої кислоти без дієтичних добавок. Звичайно, я не обов’язково хочу заохочувати вагітних жінок приймати таблетки, але, можливо, ця цифра показує, на скільки уваги нам потрібно звертати увагу, якщо ми хочемо ввести потрібну кількість у наш організм.
Фолієва кислота відіграє важливу роль у формуванні нервових клітин у майбутньої дитини, в поділі клітин. Бажано забезпечити належний прийом до вагітності (якщо дитина планується), оскільки таким чином ми можемо усунути виникнення порушень закриття нервової трубки.
Рекомендований щоденний прийом під час вагітності: 200 мкг
Продукти, багаті фолієвою кислотою: печінка, зелені листові овочі (наприклад, шпинат), дріжджі, деякі фрукти.

• vas
Багато жінок перед вагітністю відчувають дефіцит заліза, оскільки їх щоденне споживання є недостатнім. Однак під час вагітності потреба значно зростає, оскільки кровообіг дитини також формується організмом матері. Достатнє споживання особливо важливо в останні місяці вагітності, коли ріст дитини стає більш інтенсивним.
Продукти, багаті залізом: печінка, червоне м’ясо.

• йод
Угорщина - область з дефіцитом йоду. Вміст йоду в продуктах харчування залежить від вмісту йоду в ґрунті. Отже, більшість сировини, яку ми виробляємо, має низький вміст йоду.
У вагітних матерів спостерігається смерть плода, мимовільний аборт, вади розвитку плода через дефіцит йоду.
Багаті йодом: морська риба, молюски, йодована кухонна сіль.
Рекомендований прийом: 150 мкг.

Яких поживних речовин ваша мама неодмінно повинна споживати більше?
- На 25-30% більше потрібно від вітамінів А, В, С, Е, йоду та цинку.
- Попит на білок також може зрости на 15-60%.
- Попит на кальцій, фосфор і магній збільшується на 50%.
- Потрібно 200%, або вдвічі більше фолієвої кислоти, а також є значний попит на вітамін D.

Є багато скарг, які можуть виникнути під час вагітності. Сюди входять блювота, нудота, запор, печія, тахікардія, тяга, сонливість.
Що ми можемо зробити, щоб полегшити їх?
Нудота: Зустрічається у 70% вагітних. Перед тим, як вставати, рекомендується їсти печиво та сухарі. Якщо через постійну, часту блювоту ви можете бути впевнені, що не змогли вжити достатню кількість рідини або їжі, обов’язково зверніться до лікаря.
Запор: 50% вагітних матерів відчувають це. Ми можемо полегшити скарги, збільшивши споживання овочів, споживаючи 2 літри рідини на день та споживаючи хлібобулочні вироби з високим вмістом клітковини.
Тахікардія: рекомендується часте маленьке харчування і уникати пухких інгредієнтів (таких як квасоля, капуста, газовані безалкогольні напої).
Бажання: Намагайтеся вибирати здоровішу їжу, жуйте висівкове печиво, фрукти, овочі (наприклад, моркву).
Під час вагітності алкоголь заборонений. Куріння заборонено!
Спробуємо працювати з якісною сировиною, щоб якомога менше штучного матеріалу потрапляло в наш організм! Уникайте фаст-фуду та напівфабрикатів!

Сподіваюся, я зміг надати багато корисних порад для майбутніх мам чи майбутніх мам!

• Олександра Берес - Архів - Дитяча посмішка на обличчі - мінус 300 калорій за півгодини!
• Берес Олександра - Архів - Здорові кістки
• Олександра Берес - Архів - Літні делікатеси
• Олександра Берес - Архів - Геть целюліт!
• Олександра Берес - Архів - Новий рік та алкоголь