Є безліч питань, на які ми не завжди отримуємо правильну відповідь, або коли ми їх отримуємо, нам це не дуже подобається. Якщо наша мета - реальний розвиток та зміни, настав час подружитися з наведеними нижче висловлюваннями!
Спалювання жиру відбувається під час тренувань з обтяженнями
Відповідь - НІ! Більшість калорій, спалених під час тренування, надходять не з жирових запасів, але це не головне, а те, що відбувається після тренування! У найближчі 24 години обмін речовин у нашому організмі збільшиться, і з’являться так звані «наслідки»
Це коли наші запаси жиру "прослуховуються"!
Тож все-таки силові тренування для спалювання жиру
Відповідь - ТАК! А саме метаболічні тренування з обтяженнями! Більш висока кількість повторень - це ряд тренувань із обтяженнями з меншим часом відпочинку, що передбачає велике споживання енергії. 4 х 12-15 повторень за вправу (з відносно високим навантаженням, виміряним за кількістю повторень), 30-60 секунд відпочинку між колами!
У нас є тренування, яка матиме приємні довгі і тонкі м’язи?
Відповідь - НІ! М’язи мають особливу властивість мати походження та прилипання до кістки. Оскільки це забезпечує досить фіксовані точки, довжину м’яза можна змінити лише хірургічним шляхом, а саме шляхом розчинення однієї та фіксації її в іншому місці.
Для росту м’язів
(гіпертрофія) будь-яка структура, яка може лише рости, потовщується. Є місця, де виявлено більше цих споруд, а є місця, де їх потенційно менше. Коли початок і кінець м’язового живота (зазвичай) переходять у сухожилля, потенціал росту поступово зменшується від м’язового живота до сухожиль. Це означає, що якщо м’яз росте, він стане «животом». Наприклад, у разі гіпертрофії м’язів (зростання м’язів) наших «великих сідниць», приклад збоку буде округлішим! Якщо, навпаки, м’яз не росте, форма також не змінюється. Це сумний факт.
Ми можемо зробити щось проти рівного дна?
Відповідь - ТАК! Відповідь випливає прямо з попереднього пояснення. Рішення полягає в побудові м’язів глотки за допомогою силових тренувань!
Вправи з невеликою вагою з великою кількістю повторень спалюють жир
Відповідь - НІ! Мільйони повторень не мають фізіологічного впливу на сприяння місцевій втраті ваги та знежирення. Звичайно, кількість калорій, що використовується вправами, сприяє встановленню негативного енергетичного балансу, але кількість повторень використовується для покращення витривалості даної області, а не її споживання. Не лише тому, що ми знаємо, зрештою, що місцевої втрати ваги не існує! І відчуття печіння, яке відчувається під час цього типу тренувань або занять аеробікою, також не має додаткового фізіологічного ефекту! Біль у цій області вказує на втому м’язів, а не спалювання жиру.
Завдяки дієті, яка триває тиждень, я можу вільно вчиняти злочини на вихідних
? Відповідь - ТАК і НІ. Якщо ваша мета - підтримувати вагу, тоді так! Багато разів багато з нас роблять помилку, сильно втрачаючи вагу в будні, відпускаючи себе на вихідні та приймаючи багаторазово щоденне споживання калорій, що суттєво руйнує нашу програму. Чому? Тому що якби ми підрахували все своє споживання калорій таким чином, ми б залишили його таким же, як якщо б ми дотримувались нормальної дієти весь тиждень.
Судоми в м’язах можуть бути спричинені зневодненням
Відповідь - ТАК. Це може бути звична історія серед спортсменів, які їдять дієту, та “тих, хто дієт”
. Це складна проблема, яка заслуговує на більш глибокий огляд, але в багатьох випадках вона може бути пов’язана з гідратацією та пов’язаними рівнями електролітів (електроліти: молекули, які проводять електричні сигнали в нервах: калій, кальцій, магній тощо). Багато рекомендацій у таких випадках в першу чергу обмежуються підвищенням рівня калію (наприклад, споживання бананів), але давайте будемо більш далекоглядними, оскільки кожна з вищезазначених молекул може бути джерелом проблеми.
М’язова лихоманка спричинена надмірним накопиченням молочної кислоти
Відповідь - ТАК та НІ. Довгий час вважалося, що іноді майже нестерпний біль спричиняється накопиченою в м’язах молочною кислотою, яка стимулює сенсорні волокна, що беруть участь у передачі болю. Однак дослідження останніх років це підкреслили
- або може бути інша причина так званого болючого, пекучого відчуття на додаток до накопичення молочної кислоти, і хоча відчуття однакове, правильний спосіб лікування значно відрізняється! М’язова лихоманка може розвинутися внаслідок великого навантаження та тривалого використання. Це спричиняє мікротравми та тріщини в м’язах, через які вода потрапляє в тканини, розвивається набряк, що напружує м’язи, а кальцій, що виділяється з м’язових клітин, та речовини, що виробляються лейкоцитами, що беруть участь у запаленні, стимулюють больові рецептори! Однак, щоб усунути той самий біль, нам потрібно шукати інше рішення!
5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)