Фізичні вправи, поряд з дієтою та відмовою від деяких шкідливих звичок, є одним із основних факторів, що впливають на наше довше життя та позбавлення від хронічних захворювань.

Брак часу вже не є вагомим виправданням для тих, хто продовжує відкладати час на невеликі вправи. І чи є це це займає лише півгодини, так, 30 хвилин помірних фізичних навантажень п’ять днів на тиждень, почати отримувати незліченну користь, яку може принести спорт. І ми цього не говоримо, це мінімальна ціль, встановлена ​​Всесвітньою організацією охорони здоров’я, тобто 150 хвилин на тиждень, щоб наш фізичний та психічний стан значно покращився.

машин

Завдання, яке, з іншого боку, є цілком реалістичним, якщо взяти до уваги щоденний вир, повний роботи та особистих зобов’язань, що грає проти нас і до якого ми звично вдаємося, як ми вже зазначали раніше, як аргумент, щоб виправдати наш сидячий спосіб життя. Але якщо ми не можемо організувати себе, щоб присвятити принаймні півгодини вправ для такої похвальної мети, як покращення нашого здоров’я, тоді у нас немає вибору.

Переваги фізичних вправ згідно з наукою

Це широко науково підтверджено та доведено, Поряд з дієтою та відмовою від певних шкідливих звичок, фізичні вправи є одним із основних факторів, що впливають на наше довше життя і вільний від хронічних захворювань. Надмірна вага та ожиріння дуже впливають на наше здоров’я.

  • Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями та високим кров’яним тиском.
  • Знижує ризик діабету та деяких видів раку.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія чи остеопороз
  • Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
  • Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.
  • Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу, підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
  • Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.

Тренування вдома для схуднення

Для всього вищезазначеного, якщо ви хочете зробити невеликі фізичні вправи вдома для вашого темпу життя або для комфорту, ми ділимося тренувальним розпорядком, спрямованим на спалювання жиру, схуднення чи підтримку ваги, розвиток сили та поліпшення фізичного стану. Це проста схема, що складається з основних, але ефективних вправ для ваги тіла та кардіотренування. Ідеал - пройти від 3 до 5 раундів.