Скільки людей, стільки і способів. втрата ваги. У кожного по-різному, кожен порадить щось інше. І часто трапляється, що це вам не допомагає. Однак відмовлятися не потрібно, дійсно є способи схуднення якісно і відносно швидко. Можливо, ви вже чули про це, можливо, ні, але саме тому ми сьогодні поглянемо на вуглеводні хвилі. Це дієта, яка справді працює, багато хто її пробував, дотримується її придатності та багато відомих людей. Саме цю дієту зоряні тренери використовують для своїх клієнтів.

досконалості

Вуглеводні хвилі, тобто вуглеводний цикл, працюють так само, як і інші дієти - вам просто потрібно займатися спортом, дотримуючись дієти, робити кардіотренування. Але ефективність тренувань набагато вища. Тому намагайтеся робити вправи принаймні 3 рази на тиждень і принаймні 2 кардіотренування під час дотримання цієї дієти.

Коли ви підтримуєте споживання вуглеводів на однаковому рівні протягом кожного дня, ваше тіло пристосовується до цієї харчової звички і стає нечутливим до змін. Таким чином, вуглеводний цикл допомагає стимулювати споживання жиру в тілі, змушуючи нас використовувати жири як джерело енергії в дні зниженого споживання вуглеводів. Хвилі з низьким запасом і більшим запасом вуглеводів захистять організм від адаптації до постійного надходження вуглеводів та енергії та накопичують жир у запасі. Принцип вуглеводного циклізму також може виражатися в тому, що чим більше ви тримаєте м'язи в очікуванні змін, тим краще вони реагують на тренування - у них постійно підвищується напруга, тонус і жир мінімізуються.

Цикл малювання:

Існує також безліч схем циклічного використання вуглеводів. Хтось рекомендує 4-денний цикл, хтось 10-денний. Я рекомендую 4-денний цикл, який найкраще для мене працював особисто. У перший день тренувань ви будете споживати низький вміст вуглеводів, на другий день подвоїте це споживання, на третій день будете залишатися на ньому, а на четвертий день знову зменшите його вдвічі. Наприклад в 1 і 4 день ви будете їсти 1 г вуглеводів на кілограм ваги, а в 2 і 3 дні - 2 г/кг ваги. Цикл повинен тривати 4 дні. Після четвертого дня весь цикл повторюється знову. Дотримуйтесь цього розкладу навіть у нетренувальні дні. Встановіть програму малювання на 4 тижні і повторіть цей цикл 7 разів.

Понеділок: низький дохід 1
Вівторок: високий дохід 2
Середа високий дохід 3
Четвер: низький дохід 4
П’ятниця: низький дохід 1
Субота: високий дохід 2
Неділя: високий дохід 3
Понеділок: низький дохід 4

Зверніть увагу, що кількість вуглеводів залежить від основного обміну людини. Отже, це може відрізнятися від конкретного випадку.

Джерела вуглеводів: вівсяна каша, рис,/макарони/У 1 і 4 день намагайтеся вживати 3-4 г білка на кг ваги. Звичайно, це значення також є індивідуальним. У 2 і 3 дні намагайтеся вживати білок у кількості 3-4 г на кг ваги.

Джерела білка: яйця, сир, сироватковий білок, куряча грудка, індича грудка, нежирна риба

Риб’ячий жир: сприяє виробленню тепла тіла і, отже, підвищує обмін речовин. У той же час він запобігає накопиченню харчового жиру в жирових запасах організму. Всього 1 г на день.

CLA: це незамінна жирна кислота. Це запобігає ефекту йо-йо, тобто повторному надходженню жиру в клітини. Дозування: 3 х 2 капсули на день з основним курсом.

Зелений чай: допомагає підтримувати метаболізм протягом дня при підвищеній продуктивності. Дозування: 2-3 склянки якісного зеленого міцного чаю протягом дня.

Синефрин: речовина, що прискорює метаболізм і пригнічує апетит. Це стимулює і змушує жирові клітини позбутися їх жирового наповнення, яке потрапляє в м’язи, щоб там спалювати за допомогою кисню. Дозування: 1 капсула синефрину за 30 - 60 хвилин до процедури.

Альтернативні хвилі: У своїй практиці я також стикався з такими типами вуглеводних хвиль, коли вуглеводи діють наступним чином: 1 день 50 г, 2 день 100 г, 3 200 г і 4 дні 350 г. Це також лише приклад дозування. Звичайно, у вас є вибір, яким шляхом піти. Важливо і головний принцип вуглеводного циклу - не давати тілу заснути під час дієти. Тільки тоді ви досягнете свого максимуму.