Досі не знаю спартанське навчання ? Сьогодні я хочу познайомити вас із цим чудовим методом, який став дуже модним завдяки фільму режисера "Лос 300" Зак Снайдер.

Навчання для людського тіла було предметом суперечливих дискусій; досягти тонусу за короткий час і отримати потрібні м’язи - справа непроста. Однак за допомогою цієї навчальної програми, якщо ви покладете батареї, МОЖЛИВО.

свого

Ви пам’ятаєте фільм «300»? тому що за допомогою цього методу він дозволить вам мати м’язи заздрісних акторів.

Цей метод був розроблений Mark Twight і Ден Джон; Він складається з виконання 8 типів вправ, які чергуються майже на цілий тиждень. Для цього не потрібно обладнання та машини, тому ви можете робити це ідеально вдома, і це базується виключно на використанні власної ваги тіла.

Звичайно, вам доведеться доводити свої можливості до межі, а не зупинятися, коли відчуєте, що більше не можете.

Зміст

Спартанська історія 300

Великий режисер фільму Зак Снайдер хотів показати всім, як виглядали тіла бійців того часу понад 2500 років тому.

Фільм розповідає про те, як ще в 480 р. До н. Е. Грецькі воїни пережили епічну битву в перевалі Термопіли проти перського царя Ксеркса.

Битва відбулася з незначною армією з трохи більше 10 000 греків проти понад 250 000 персів та їх вже підданих, варварів.

В одній частині цієї битви 300 грекам з великим акцентом на культурі воїнів Спарти вдалося зупинити просування понад 8000 чоловік, що стало великим актом мужності, сили та мужності для цих спартанських воїнів, яким вдалося перешкодити входу перси до Греції та Європи.

Епічна битва, яку пам’ятали протягом століть, завдяки силі та могутності цих воїнів, котрі у своїй культурі вже були обрані через кілька років після народження і протягом усього життя навчалися бути великими бійцями.

Спартанські силові тренування вдома поетапно

Вправи в цій силовій рутині - це насамперед присідання, підборіддя, вправи з гантелями, присідання та випади. Ви повинні вставляти різні типи вправ у кожен день тижня, у цій статті ви будете мати повсякденний посібник про те, як їх робити:

Цей день включає вправи на плечі та спину наступним чином:

  • 7 комплектів для стоячих біцепсів з гантелями
  • 8 комплектів з гантелями для плечей, сидячи з боковим підняттям
  • 8 комплектів шківа гантелей для попереку

Серія цього дня складається з збільшення м’язів грудей, попереку та рук

  • 8 комплектів з гантелями на лавці, схильних до набору сили в грудях
  • 8 комплектів брусків із відхиленою лавкою
  • 6 комплектів молотка, стоячи з гантелями, піднімають їх ліктями, з’єднаними з тілом, до області грудей.

Середа та субота

По середах та суботах тренування проводиться на нижній частині тіла, квадрицепсах та ногах загалом.

  • 8 комплектів присідань
  • 8 наборів гантелей
  • 8 наборів стрибків у стрибках з присіданням ніг (відомі як ножиці)
  • 6 комплектів стрибка з парашутом; Це полягає у виконанні стрибка у висоту і при падінні згинайте коліно, перетинаючи ноги при кожному стрибку.

Це все; П’ятниця та неділя - виключно для вашого відпочинку; Як бачите, майже все базується на серіях 8 на 8. Це здається легко, але коли ви починаєте тренуватися, щоб стати великим воїном, у вас буде повна втома, яка буде зменшуватися з плином тижнів.

спартанські тренування дуже важкі, Я рекомендую не робити цього, якщо у вас вже є досвід занять фізичними навантаженнями.

Це для досвідчених людей; але його наслідки можна помітити через кілька тижнів після початку; ви втратите калорії і, насамперед, наберете м’язи.

Процедури не повинні перевищувати 40 секунд для кожної виконаної серії, а з іншого боку, ви повинні відпочивати кожного разу, коли виконуєте одну з них. Цей час відпочинку рекомендується досягати 3 або 5 хвилин залежно від м’язової втоми.

Домашня дієта для спартанських тренувань Поради щодо їжі

Режим хорошого воїна вимагає супроводу хорошої дієти; і тим більше, якщо ви хочете, щоб м’язи росли.

Рекомендується приймати 2 або 3 яєчних білка на день, а вранці випивати чашку кави, щоб вичавити всю енергію тіла, яку маєте. Крім того, нежирне м’ясо і, нарешті, овочі в надмірній кількості.

Не забувайте пити достатню кількість рідини, щоб правильно зволожити організм, і хоча спартанські тренування не є аеробним типом; більше однієї краплі змусить вас потіти.

Також не рекомендується перевищувати вагу, яку ви використовуєте при кожній вправі з гантелями.

Останнє слід враховувати особливо для серії плечей і спини. Цей тип мускулатури, як правило, більш схильний до травм, оскільки його розвиток рідко є оптимальним; деякі спортсмени забувають про це і вживають зайву вагу.

А тепер ... оскільки ви знаєте все, що потрібно для того, щоб стати великим воїном, і у вас запрограмовані силові режими, вам пора показати, що ви впораєтеся з цим. спартанське навчання і його чудовий спосіб ліплення тіла за кілька тижнів.