Оновлено 29 вересня 2020 р. 12:35

продуктів

Якщо у вас є проблеми зі сном, ви можете їх виправити природним шляхом. Зверніть увагу на ці продукти, які допомагають заснути.

Тільки 15% населення Іспанії спить вісім годин на день, Y 25% дорослих мають труднощі зі сном. Але якісний сон важливий: він відновлює, сприяє загальному здоров’ю та стимулює нормальну роботу імунної та гормональної систем.

Для хороша перерва ми повинні подбати про дієту, гарантуючи постачання поживних речовин-попередників нейромедіаторів. Це також допомагає займатися фізичними навантаженнями протягом дня (уникаючи певної інтенсивності в другій половині дня), уникати занадто сидячої, стресової або демотивуючої роботи, а також переглядати звички, пов'язані зі сном.

  • Протягом дня: Їжте продукти з високою харчовою щільністю, уникаючи цукрів та рафінованого цукру, стимуляторів та шкідливих жирів.
  • На вечерю: Легка вечеря за пару годин до сну: легкозасвоювана їжа, така як рослинні креми та просте приготування.
  • Вночі: Лягайте рано і не дивіться екрани досить довго. Краще розміркуйте і розслабтеся.

Найкращі продукти для боротьби з безсонням

Коли ти страждаєш від безсоння або проблеми зі сном, зміна звичок так само важлива, як і подбати про свій раціон. Деякі продукти харчування та поживні речовини сприяють розслабленню та викликають сон.

1. Банан

Банан багатий вуглеводами і клітковиною, що сприяє відчуттю ситості. У ньому також є багато мінералів, таких як калій і магній - необхідні для розслаблення м’язів, - і хороша доза триптофану.

Ця амінокислота є попередником серотоніну u "гормон щастя", і мелатонін, нейромедіатор, який викликає сон та баланс в біологічних циклах.

2. Мигдаль

Мигдаль є хорошим джерелом жиру та здорові білки, Вони забезпечують велику кількість кальцію і сприяють відчуттю ситості. Вони також містять мелатонін.

Щоб зробити їх більш травними та уникнути присутності антиелементів або речовин, які заважають засвоєнню їх поживних речовин, доцільно нехай замочують у воді близько восьми годин.

3. Білий насіння тахіні або кунжуту

Кунжут багатий, як і інші насіння, на здорові жири та білки, але також і в мінералах кальцію Y магнію. Поряд з насінням чіа, воно виділяється своєю насиченістю триптофаном.

4. Цілісні зерна

Споживання їх гарантує внесок вітаміни групи В, необхідні як кофактори при перетворенні триптофану в мелатонін.

Крім того, поряд з бобовими (джерелом білка), цілісні зерна забезпечують повільно всмоктуючі вуглеводи, що сприяє ситості та самопочуттю.

5. Вишні

Вишня є найбагатший фрукт на мелатонін, особливо кислі сорти, такі як Монморансі.

Можна взяти перекусити або деякий час перед сном, свіжий або в соку. Якщо сезон не в сезон, їх також можна купити сушеними без цукру або взяти у вигляді добавки.

6. Дати

Фініки багаті на амінокислоти, мінерали та вітаміни групи В, необхідні для розслаблення і правильна робота нервової системи.

Допоможіть спокійний стрес і мають високу харчову щільність.

7. Юкка

У маніоці ми маємо хороше джерело вуглеводів і клітковини. Дає Відчуття ситості і індукує вивільнення інсуліну, який сприяє більше вільного триптофану в крові і може легше дістатися до мозку з утворенням мелатоніну.