день

Якщо ви щодня дієтуєте і займаєтесь спортом і не можете схуднути, можливо проблема полягає в тому, що ви недостатньо спите.

Сон - одне з найбільших задоволень у житті, Але іноді ми не висипаємось Вночі мобільний телефон стає великим відволікаючим фактором. Фотографія в Instagram може в кінцевому підсумку перетворитися на години проведення пальцем по екрану. Крім того, з дивної причини групи WhatsApp оживають у певний час ночі. І раптом ти, хто хотів заснути о 11 ночі, бачиш себе у своїй кімнаті о 1 ночі більш неспаним.

Якщо ця сцена вам знайома, а також ви дотримуєтеся дієти та надзвичайно інтенсивних вправ, і ви не бачите змін, проблема може бути саме в ті години, коли ви не спите.

Маленький сон викликає більшу потребу в енергії для підтримки життєвих сил протягом дня це також викликає більший стрес і вірте чи ні викликає метаболічні зміни та зміни гормонів, що контролюють апетит, і що найгірше робить нас більш сприйнятливими до їжі без свідомості, ми починаємо їсти емоційно голодний.

Рекомендується мати ефективний сон від 7 до 9 годин коли ми дорослі. Нестача сну робить лептин і грелін, гормони, що беруть участь у регуляції апетиту, стають незбалансованими. Зокрема, лептин, гормон, який регулює насичувальний ефект апетиту, знаходиться на низькому рівні, коли ви погано відпочиваєте, і, навпаки, грелін підвищує його рівень, стимулюючи апетит. Тому, якщо ви погано спите, ви будете голоднішими.

Ось чому фахівці з дієтології на додаток до того, щоб рекомендувати низькі дієтипрості вуглеводи та надмірно оброблені жири вони завжди радять пити багато води і добре спати. Хороший відпочинок не тільки гарантує, що ваше тіло буде споживати калорії в стані спокою, але і у вас буде менше тяги до того, що називається фаст-фудом або шкідливою їжею, тієї, яка вас не живить і лише додає порожні калорії у ваше життя. При повноцінному відпочинку ви отримаєте більше енергії, і ви будете підтримувати баланс гормонів.