станка

Про Станка:

Станьці 29 років, і кілька місяців тому у неї було кілька зайвих кг.

У неї не було надмірної ваги, але вона вже не почувалась добре у своєму тілі.

Коли додався біль у стегнах (через брак м’язової маси), вона знала, що потрібно щось змінити.

Як їй вдалося схуднути:

Станка роками намагалася скинути 5-8 кг, але зусилля ніколи не тривали довго. Тому результатів було мало.

Одного разу, однак, вона зрозуміла, що хоч і намагалася роками, але не вкладала в це стільки рішучості, скільки могла.

І тому вона цього разу спробувала інакше.

Вона визнала, що пристосованість має свою ціну, і готова була її заплатити.

Вона почала робити майже смішно невеликі зміни у своєму харчуванні та фізичних вправах (перший тиждень вона практикувала 5 віджимань та 5 присідань на день). Але його секрет полягав у тому, що вона на 100% зосередилася на них, щоб переконатися, що вони можуть це витримати.

Пізніше ці невеликі зміни почали зливатися і приносити результати. Не найшвидший, але стійкий у довгостроковій перспективі. І тому вона зараз щаслива і не починає знову худнути 50 разів.

Яких результатів вона досягла на сьогодні:

Станка схудла на 7 кг і зміцнила фігуру.

Завдяки цьому вона більше не болить стегна і насолоджується поїздками на природу, яку вона так любить.

Почуваючись краще і впевненіше, вона почала впливати і на людей.

І навіть знайшла хлопця!

КОЛИ ЧИСЛО НА ШКАЛІ НЕ РОЗКАЗУЄ ЦІЛОЇ ПРАВДИ

На початку Станка важила 65 кг. При її зрості (170 см) це звучало зовсім не погано - для багатьох моїх клієнтів існує мрія у 65 кг. Але сама цифра на шкалі майже нічого не говорить нам. Ми можемо важити 50 кг, але якщо третина з них - жирна, це не буде виглядати добре. І ми навіть не почуватимемось добре.

І подібне було зі Станькою:

"Це не була зайва надмірна вага, але я не любив себе".

"У мене не було скелетної підтримки, що спричиняло біль у поперековому суглобі".

"Я був такий сварливий, у мене почав рости живіт, і я також відчув зміну в стилі ходьби. Без м’язів ходить так само дивно, як пінгвін ».

"Я ПОПУТАЛ, ЩО ПРЕСТАНУЮ, ЩО ПОХАПАТИ ХЛОПЧИКУ"

Більше її турбувало не число ваги, а те, як це почало обмежувати її у житті.

Це заважало їй робити те, що вона найбільше любила:

"Довгий час я просто знав, що це недобре. Мене найбільше вразив біль у суглобах, який почав мене обмежувати, - а також мої улюблені заняття, такі як піші прогулянки або щось інше, де суглоб був задіяний ".

І це також почало впливати на її соціальне життя:

"Це було несмачно на мій смак. Я відчував, що люди (хлопці) перестали мені подобатися. Тоді я був самотнім і багато займався цим ".

ОКРУЖЕННЯ: “У СТАНКИ СТАНОГО РОКУ було ПРИГОРО, А НЕ ЗАРАЗ”

Говорячи про соціальне життя: я запитав Станку, чи її характер став обмежувати її навіть під час побачень та виходів.

"Так, у той час мене це цілком асоціювало з тим фактом, що - виразно кажучи - ніхто не захоче мене такої" товстої ".

Хоча, звичайно, я мав інші якості, я просто хотів бути таким гарним, як симпатичний хлопець, якого хотів мати на самоті.

Найгірше було в моєму купальнику, коли мені стало соромно.

І я також чув неприємні коментарі про те, що: у Станьки була гарна дупа минулого року, а не зараз.

Жінка також пам’ятатиме речі ».

Напевно, вас не здивує те, що це зробило з її самооцінкою:

"Я почав думати, що через своє тіло я не можу мати хлопця, який подобається мені, і не тільки мені".

ВСЕ ЗМІНИЛОСЯ, КОЛИ ...

Поступово невелика незручність стала перетворюватися на проблему.

Але, на жаль, цього було недостатньо.

Я не маю на увазі, що вона не намагалася б схуднути. Але всі її спроби не були такими стильними: "Я почну, я деякий час дотримуватимусь чогось, потім настане застуда, потім я не захочу, потім ще раз стукнуся і не захочуть знову ".

Станка знала, що хоче схуднути, але вона не була налаштована внутрішньо майже ні на що.

Це все одно, що хотіти стільникового телефону з гарною камерою, але тоді ви дізнаєтесь, що це коштує 900 євро. Комусь важливо, і він із задоволенням заплатить ціну. Це не варто нікому іншому.

Що стосується схуднення, то Станка була другим випадком.

Вона хотіла мати струнку і тверду фігуру, але коли потрібно було «заплатити ціну» (наприклад, лягати спати раніше, вставати раніше, готувати обід для роботи, йти займатися, навіть якщо вона цього не хотіла) - вона завжди зупинялася.

Багато з нас перебувають у подібній ситуації.

На щастя, переломний момент настав у її випадку:

"Але мій перелом був, коли я прийняв душ, подивився на себе і почав бути по-справжньому чесним із собою.

У мене ніколи не було надзвичайно надмірної ваги, макс. 5-8 кг, але це все одно мене дуже розлютило.

А потім у душі я просто запитав себе, чому я так багато років намагаюся схуднути, коли це не дає результату, і я ніколи не міг.

Однак усі вони були лише прихованими експериментами, які завжди тривали максимум кілька місяців (перериваються грипом). Немає великих постійних змін у раціоні та фізичних навантаженнях. Але просто результат в основному ніякий, лише дуже м'який ".

БЕРІТЬ АБО ПОЧАЙТЕ РОБИТИ ЦЕ ПРАВИЛЬНО?

Тоді вона зрозуміла кілька речей.

Наприклад, той факт, що він давно «щось робить» і досі не бачить належних результатів.

Але вона також зрозуміла, що вкладає в це так мало рішучості і робить це настільки нерегулярно, що навіть не може очікувати кращих результатів. Проблема полягала не в тому, вносив він великі чи малі зміни. Але те, що він не приділяє їм достатньо уваги і з часом зупинить їх.

Тож вона почала замислюватися, чи не буде краще взагалі відмовитись від цього.

Зрештою, навіщо продовжувати намагатися, якщо у неї все одно не виходить? В чому справа?

Але потім вона уявила, що станеться, якщо вона здасться.

Вона не мала загрози життю зайвої ваги. І навіть лікарі не злякали її діабетом.

Але вона знала, що якщо вона чогось не зробить, нічого не зміниться на краще. Навпаки - її характер обмежить її до кінця життя так (а пізніше, можливо, навіть гірше):

"Тоді мені спало на думку, що такої подорожі просто навіть немає.

У моєму випадку (якби я здався), я був би незадоволений своїм тілом назавжди. І навіть це прийшло до мене катастрофічною ідеєю та помітним погіршенням якості мого життя.

Плюс - у мене почалися проблеми з підтримкою скелета, оскільки не вистачало м’язів для його підтримки. Це почало боліти в моєму стегні, і я не міг ходити в походи, наприклад, що я любив ».

Раптом вся втрата ваги та догляд за тілом стали виглядати інакше:

"Коли я так жорстоко зіткнувся з найгіршою можливою альтернативою, то зрозумів, що відмовитись від чогось, навіть якщо це не вийшло 300 разів, неможливо. Тут такого шляху немає, і я буду намагатися, поки не досягну.

Тоді я нарешті зрозумів. Хтось, природно, шукає ярлики, але коли він усвідомлює, що ярлика немає, настає пробудження, можливо, трохи болюче, але, принаймні, він уже бачить шлях ”.

ЧОГО Я ХОЧУ, ЧОМУ Я ХОЧУ І ЩО ТАКИЙ ЗОБОВА ЗРОБИТИ?

Таким чином Станка пояснила 3 ​​основні речі:

  • Що я хочу?
  • Чому я цього хочу?
  • І яку ціну я готовий заплатити?/що я тому готовий робити?

Ми часто навіть не уточнюємо перші дві речі. Часто ми просто говоримо, що хочемо схуднути, щоб почувати себе добре. Але цього недостатньо. Ми також можемо почувати себе добре під час перегляду фільму та їжі морозива.

То навіщо худнути?

Тому нам потрібно подумати про це трохи глибше.

Як тільки ми зрозуміємо, що ми хочемо і чому - ми будемо готові зробити набагато більше. Ми будемо готові прийняти більш високу ціну.

Так само, як це робила Станка.

Вона прийняла те, що потрібно було зробити, щоб схуднути. І тоді вона вирішила заплатити таку ціну:

"Це був мій момент, коли я змирився з усіма збідненими змінами, які я поступово адаптував у своєму житті - в дуже повільному, повзучому ступені. Я з нею грав. Я налаштував його так, щоб це мене не напружувало, навпаки, щоб я міг цим насолоджуватися, щоб я міг насолоджуватися життям, а також компенсувати, коли це потрібно. Тоді я ніколи не припиняв худнути, бо бачив свою мету.

Таким чином, я за рік зміцнив м’язи і схуд від 65 кг до 59 кг при зрості 170 см (а у віці 29 років), і я справді набагато щасливіший зі своїм тілом. Мій тазостегновий суглоб перестав боліти, і в цілому я можу впоратися з цим набагато більше. "

ЇЇ СЕКРЕТ № 1: ДУЖЕ ПОВІЛЬНІ ЗМІНИ

Ми кожен трохи різні. І тому кожному підходить дещо по-іншому. Якщо до цього часу ви намагалися змінити багато речей одночасно (внести радикальні зміни), але це не тривало, ви можете надихнути Станку, яка пішла у зворотному напрямку:

ЇЖА

Як вона змінила свій раціон харчування:

Навіть щоб це мене зовсім не шокувало. Звичка - це залізна сорочка, тому спочатку я почав міняти сніданок.

Я почав шукати рецепти та продукти, і створив досить прості варіанти та варіанти, які готуються не довго, а є здоровими.

Коли я звик до сніданку, я додав здорові вечері та варіації салатів, але з цим вихідні були моїм шахрайством ».

Примітка: «Викручувати» у вихідні дні означає мати один «обманний обід». Якби ми "обманювали" з ранку в суботу до вечора в неділю - нам би не сподобався результат. Тільки щоб уникнути непорозумінь:)

ВПРАВА

І як вона продовжувала вправу?

"Найцікавіше, що таке початкове" я повинен "дуже швидко стало веселим, бо я був дуже радий, коли робив щось хороше для свого тіла навіть дрібними шматочками.

Наприклад, я почав практикувати реабілітаційні вправи щоранку. Потім на роботі я почав давати ручки і присідання (я знаю, що, мабуть, не кожен має можливість). На самому початку я почав, що в 1-й тиждень щодня по 5 віджимань і присідань, а потім через кожні (тиждень) збільшував ще на 5.

Поки я не дістався до 60 віджимань і присідань на день.

Я також зробив фотографії, і зміни були дивовижними. Я почувався сильнішим, і особливо груди зростали ".

ЇЇ СЕКРЕТ №2: НА КОЖНИЙ КРОК Я ЗРОБУ 2 КРОКИ

Кожен з нас зробить крок назад, змінивши режим харчування. Але ми не завжди можемо впоратися з цим психічно. Проблема часто полягає навіть не в одному кроці назад, а в інших 5, які ми робимо, тому що ми злі на себе або відчуваємо, що це вже не має значення.

Станка мала чудовий спосіб компенсувати кожен крок назад:

"Я з’ясував, що якщо хочу (або маю) на вечір щось складніше (вечеря по-грецьки, кіно та попкорн, друзі та пиво) - я можу це компенсувати легшим, здоровим обідом. А можливо ще легший сніданок наступного дня та довга прогулянка додому.

І тому компенсація стала моїм другим інструментом зубожіння.

Я зрозумів, що це чиста математика і що коли я щось приймаю, мені автоматично доводиться думати, як це викласти, або я прийму (до або після) менше.

І я не рухатимусь без цієї математики.

Лише одного разу, коли я потрапив у стан постійних змін, я дуже гарно це налаштував, і мені це було приємно, і я схуд ".

Мене заінтригувало, як раніше Станка компенсувала. Що ми повинні робити, щоб це не стало "зрадницьким правилом", яке:

"Я прийму торт на вечерю, бо завтра його запущу" ?

"Ви повинні вирізати це. Майте це на увазі. І ніколи не здавайтесь. На щастя, коли рух і ходьба - це звичка, це зовсім не складно.

З часом я почав точно відчувати рівновагу в своєму тілі, коли я, так би мовити, дорівнює нулю, і коли я свиснув, і мені доводиться доходити до цього нуля.

Особливо для того, щоб ці винятки були не такими поширеними ".

Я покажу вам, як це виглядало на практиці.

Наприклад, якщо вона знала, що вечір збирається на вечірку і що буде багато спокус і, можливо, зробить «крок убік», вона почала готуватися до цього заздалегідь. Перед святкуванням.

"Минулого разу ми були на сімейному святі, вечері в російських грилях, чудових піратах, борщі, горілці - тож на обід (раніше) був гарний салат, а після вечері годинна прогулянка та легший сніданок".

НАВІТЬ ДВІМІСЯЧНИЙ ГРИП НЕ зупинив її

Як і всі інші, вона мала свої специфічні перешкоди. Але завдяки тому, що він був правильно встановлений перед схудненням, перешкоди могли його максимально уповільнити, а не зупинити.

"Я захворіла на жахливий 2-місячний грип, і цілі м’язи атрофувались.

Але оскільки у мене в голові склалося мислення, від якого я ніколи не відмовлюсь, вже під час грипу я з нетерпінням чекав, що знову розпочну тренування.

Так і сталося - я побіг до попереднього ритму, точно визначив, в який день я буду займатись якоюсь діяльністю, навіть із відпочинком, щоб не надто переборщити. Хоча це зайняло деякий час, я виявив, що я маю програму, повністю адаптовану до моїх потреб, яка навіть не обтяжує мене, але в той же час я бідна.

1 раз на тиждень плавання, 1 раз йоги і, крім того, хрускіт, присідання, носилки і особливо багато ходьби щодня - не менше 6000 кроків на день.

До цього людина звикає. "

РЕЗУЛЬТАТ = - 7 КГ!

Якщо дивитись лише на цифру на вазі, Станка важить на 7 кг менше. Але це не цифра.

Просто прочитайте, наскільки це змінило її життя:

"Я можу впевнено ходити по купальнику. Я не соромлюсь свого партнера. Я можу ходити в довші походи, і я знаю, що суглоб не болітиме, і що я в загальному фізичному стані і з кращим імунітетом. Наприклад, в йозі я можу впоратися з позиціями, про які я тільки мріяв раніше ".

"Мій одяг змінився з M на S, що для мене було величезним успіхом!"

"Зараз я почуваюся впевненіше, а головне знаю, що можу це зробити! Раніше це була утопічна ідея, але зараз я відчуваю, що знаю, як це зробити, і можу на це розраховувати ".

А що щодо колег, які раніше не коментували її характер:

"Станка зараз повинна процитувати: Ідеально тверда дупа".

"І смішно, що коли я схудла, я також знайшла хлопця. Це може бути випадковістю, але саме те, що я почувався краще, мене порадувало ".

Це, звичайно, не буде випадковістю. Як ми відчуваємо себе, так і ми.;-)

ЯКЩО МИ НЕ БУДЕМО НАВЧИТИСЯ І АДАПТУЮТЬСЯ - НІЩО НЕ ЗМІНИТЬСЯ

Багато жінок читають натхненну трансформацію, але вони все ще не можуть розпочати. Мене також зацікавила думка Станкіна про те, чому жінки не починають худнути, хоча й знають, що повинні:

"Втрата ваги потребує зміни способу життя. Зміни - це стрес, відмова від звички та пізнання нового. Якщо «налаштування в голові» не буде змінено на навчання та адаптацію до нового життя, сама зміна ніколи не відбудеться ».

"Схуднути, з моєї точки зору, було як зварити жабу. Я називаю це так для одного прислів'я, що коли ти кидаєш жабу в окріп, вона одразу ж вискакує. Але коли ви поставите його на мороз і повільно нагрієте, він закипить. А для мене вивчення всіх здібностей і, отже, схуднення - це завжди таке приготування жаби. Потрібно робити маленькі кроки дитини, але наполегливо і результат неодмінно прийде ».

Я з нею згоден. Не бійтеся пробувати нові речі. Не бійтеся скуштувати страви (та їх поєднання), яких ви ніколи раніше не їли. Не бійтеся експериментувати з різними видами вправ або зі своєю програмою дня. І не бійтеся просити інших про допомогу.

⇒ Будь фітнес-тренером, якщо ви не знаєте, що змінити.

⇒ Або сім’я, якщо у вас багато обов’язків.

⇒ Або я, якщо ви не знаєте, як правильно розпочати чи як витримати.

Можливо, вона давно виключила ці можливості.

Але майте на увазі, що якщо ми хочемо мати інші результати, ніж раніше, нам також потрібно робити все інакше, ніж раніше. Що ти будеш робити інакше відтепер?

ПОСИЛАННЯ ДЛЯ ІНШИХ НЕМЕБЯ:

Я також запитав Станку, що б вона хотіла передати іншим:

"Для жінок, які зараз читають про ваш успіх і які хотіли б схуднути, але сумніваються, чи вдасться це - що б ви їм сказали?"

"Це дозволить їм вдарити, дозволити їм насолоджуватися цим і отримувати задоволення, нехай це буде для них грою, відкриваючи себе, але особливо в своєму темпі!"

"Просто дайте їм витримати, і навіть після невеликих помилок вони все одно продовжують. І особливо мислення "ніколи не здавайся" дуже важливо ".

В кінці невеличка підказка від Станки:

"Я безумовно рекомендую такий масштаб:" Персональна шкала UMAX Smart Scale US20E також має програму Feelfit, де вона дуже швидко оновлюється через Bluetooth і веде статистику. Це дуже спонукає. Веселіться! »

ЦЕ МОЖЕ БУТИ СЕБЕ ЗА НЯКОЛЬКІ МІСЯЦІ

Як бачите, Стенке вдалося досягти чудового результату. Ну, не було б чудово, якби через кілька місяців ви також були тим, хто з посмішкою подивиться в дзеркало і насолодиться своїм новим персонажем.?

Можливо, ти навіть зараз цього не уявляєш. Але вона теж не могла цього уявити з самого початку.

Зараз вона задоволена собою, бо ПОЧАЛА.

Ви теж починаєте. Клацніть на посилання нижче і ...

Увійдіть до мого VIP-списку та отримайте моє безкоштовне керівництво:

ЯК ВТРАТИТИ СВОЇ ПЕРШІ 10 КГ
- Якщо ви опануєте теорією, але не маєте сильної волі "