Ось 2-хвилинна вправа на живіт, яка може не тільки зміцнити м’язи черевної стінки, а й протиотруту від в’ялого низу живота, а також покращити травлення та обмін речовин.!

Мені потрібно лише поворушити животом?

Що нам просто потрібно кілька разів підтягнути живіт і мати щоденні супер ефективні тренування? Ну, майже, але, звичайно, це не так просто. Але по суті, це правда: підтяжка живота - це суть вправи на витягування живота, яку здається набагато легше виконувати, ніж інші вправи (як з точки зору зусиль, так і здатності включити її в повсякденне життя), але вона надзвичайно ефективно сприяє досягненню туга м’язова черевна стінка.

Ця проста практика знає так багато

Йога - це практика Уддіяна Бандхи, яка проста і коротка саме тому, що її сила походить від техніки втягування м’язів. Це також означає, що для того, щоб опанувати, потрібно трохи часу та уваги, але натомість ви можете за короткий час зміцнити черевну стінку за допомогою вправ без особливих зусиль, навіть із вражаючим ефектом, навіть у випадку з фартухом та обвислим низом живота . Сенс у тому, що черевну стінку потрібно „плавати” під час продування повітря, і її переваги:

спеціальна

  • кожна вправа займає 2-3 хвилини
  • варто робити це кілька разів на день, але його можна встановити в будь-який час на 2-3 хвилини
  • зміцнює м’язи живота
  • протиотрута до в’ялої низу живота
  • це також зменшує талію
  • покращує травлення
  • масажує та зміцнює органи черевної порожнини (якщо ви робите це вміло, ваша черевна стінка іноді котиться вздовж ваших органів майже буквально - не лякайтеся відчуття, це приносить їм багато користі!)
  • покращує обмін речовин
  • оптимізує кровопостачання живота
  • стимулює дефекацію

Точний опис

1.Початкове положення

З положення на колінах опустіться на карачки. Якщо вам це важко або ви займаєтеся в такому місці, де це неможливо, просто станьте двома долонями і схиліться над колінами, пальцями всередину. Справа в тому, щоб насправді трохи повісити всю черевну стінку, пози лише допомагають цьому.

2. Видавлюючи повітря

Зробіть глибокий вдих, а потім видихніть, щоб витягнути повітря з легенів до останньої краплі. Як тільки це станеться, потягніть ще один на живіт, щоб видавити повітря, яке все ще може залишитися всередині. У цьому повітрі живіт буде втягуватися і витягуватися у вакуумі стільки разів, скільки дозволяє дихальна пауза.

3. Втягування і виведення з черевної стінки

Після повного спорожнення легенів ми підтягуємо черевну стінку і намагаємось втягнути її так глибоко, як ніби ми хочемо торкнутися пупка своїм хребтом. Через 1 секунду такого сильного втягування ми раптово опускаємо живіт, а потім негайно втягуємо його. З однаковою силою напружуються навіть м’язи шиї, а пупок сильно просувається до хребта. Знову ж таки, після сильного потягування протягом 1 секунди ми раптово виштовхуємо живіт, а потім знову втягуємо його - до тих пір, поки це дозволяє ваше повітря (не затримуйте його, поки не задихаєтеся). В кінці вправи глибоко вдихніть і розслабте м’язи.

Порада: Окрім жирового шару, накопичені токсини, здуття кишкового тракту і недостатній рівень вітамінів однаково відповідають за випирання черевної стінки. Візьміть участь у боротьбі не лише з харчуванням та зміцненням м’язів черевної стінки, але і на цих фронтах, і результат буде посилений!