джинсами

  • фітнес
  • домашнє тренування
  • стегно
  • вежа
  • вправа
  • м'язи
  • зміцнення
  • Дієта

Якщо ви хочете схуднути, не тільки слід звернути увагу на свій раціон, але найкраще доповнити свій правильний раціон хоча б невеликими фізичними вправами. Це допомагає вам спалити кілька калорій, щоб швидше позбутися від кілограмів, і навіть допомагає підтримувати та покращувати м’язову масу та постійно обертати ваш метаболізм.

Особливо вдалим рішенням є включення принаймні кількох силових тренувань на тиждень, оскільки вони добре навантажують м’язи, тому ваше тіло використовує зайві калорії для їх регенерації після вигорання. Ми розповімо вам, як ви можете зробити це дуже ефективно.

Пліометричні вправи

Навіть якщо ви просто незадоволені стегнами або сідницями, варто не просто тренувати ці частини. Відновлення м’язової тканини може зайняти більше двох днів після тренування, тому чим більше областей паралельно проходить ця регенерація, тим ефективнішим буде ваш план тренувань і тим легше буде уникнути перевантаження окремих груп м’язів.

Коротке щотижневе тренування, складене з пліометричних вправ, може бути ефективною частиною не лише плану силових тренувань, орієнтованого на стегна, але навіть підготовки бігунів на середні або короткі дистанції. Це пов’язано з тим, що ці вправи не лише зміцнюють, але й надають м’язам гнучкість, роблячи їх ще більш придатними для вибухових навантажень.

Кожна з пліометричних вправ починається з попередньої напруженої пози, і звідти раптом змушує тіло докладати багато зусиль. Однак важливо, щоб ці вправи нічого не коштували, якщо ви не можете виконувати їх належним чином, тому потрібна попередня підготовка. Для початку, після другого або третього місяця плану посилення, ви можете встановити їх щотижня.

Ми демонструємо десять плиометричних вправ, орієнтованих на м’язову силу ніг, які якраз підходять тим, хто новачок у цьому виді тренувань. Після розминки зробіть усі спочатку протягом 45 секунд, зробіть перерву 30-45 секунд, а потім може бути ще 45 секунд і трохи розтягнення від кожної. Приблизно через шість-десять тижнів шукайте нові, більш складні пліометричні вправи, щоб підтримувати постійне вдосконалення!