таким

Ви знаєте, що вам потрібно щось перемістити, але у вас немає часу, щоб після роботи піти до тренерської? Або ви просто економите і не хочете витрачати гроші на пропуск в тренажерний зал? Може бути занадто холодно, йде дощ тощо. . Тож якщо з якихось причин ви не можете або не хочете займатися спортом поза домом, робіть це вдома! Як тренування вдома може бути досить ефективною і не втрачати обертів? Ми зібрали найбільш корисні поради, які допоможуть вам розробити свою стратегію!

1. Будьте частиною вашого щоденного режиму!

Як би добре не звучало, що вам не потрібно виїжджати на тренування, часто це також кровоточить. Саме тому, що це не передбачає такої рутини, як відвідування тренажерного залу (потрібно кудись піти, одягнути одяг тощо), багато людей швидко здаються. Головне - мати можливість зробити тренування такою ж рутинною вдома. Наприклад, якщо ви тренуєтесь кожного разу в один і той же час, рано чи пізно ваше тіло і мозок також звикнуть до рутини - будь то кілька силових вправ перед сніданком або рухлива йога перед вечірнім душем. Якщо ваше тіло потрапить на нього, ви захочете і пропустите його, якщо вам доведеться пропустити це з якихось причин.

2. Мати постійне місце проживання!

Призначте йому не тільки час, але і місце/куточок у квартирі, куди можна регулярно переїжджати. Зробіть собі спортивний костюм, сома, воду, якщо потрібно - налаштуйтеся на нього так, ніби ви виходили з дому.
Немає значення, якщо ви просто перенесете меблі звідти, висунете свою улюблену, розширювальну пропозицію або перефарбуєте частину кімнати: суть полягає в тому, щоб якось виділити точку у вашому домі, яку ви використовуєте виключно і виключно для тренування. Зберігайте речі, необхідні для тренування, в одному місці - фітнес-стрічка, гантелі або килимок для йоги. Це може здатися дрібницею, але це також може розраховувати на багато для полегшення тренування вдома.!

3. Виберіть улюблені відео!

Якщо у вас ще недостатньо рутини, щоб скласти собі в голові повне тренування, це величезна допомога, коли ви починаєте перегляд відео. Вони точно розроблені, щоб показати вам, що і як це робити. Зберіть посилання або зробіть вибір. Крім того, варіюйте так, щоб не скоро заглибитись, щоб вам завжди «доводилось» робити те саме. Наприклад, ви можете шукати окремі відеоролики щодо зміцнення м’язів тулуба/ноги/сідниць та стегон/м’язів тулуба та робити їх по черзі - один день один, а інший наступний. Вдома завжди розігріти його і розтягнути не забувайте, шукайте відео, яке також наголошує на цьому!

4. Разом простіше!

Якщо ви «розчаровуєте» не лише себе, а когось іншого, пропустивши заздалегідь заплановане тренування, швидше за все, ви не будете шукати лазівку. Знайдіть когось, з ким ви можете тренуватися вдома, але цього також може бути достатньо, щоб просто хтось регулярно запитував вас, чи досягли ви своїх цілей. До речі, вже є тренер/фізіотерапевт/викладач йоги, який проводить особисті тренінги по Skype;)!

5. Отримати обладнання для тренування!

Вам не доведеться думати про величезні витрати, але дуже важливо, якщо ви готові вкладати гроші в домашні тренування. З одного боку, тому що якщо ми жертвуємо грошима заради чогось, ми більше не хочемо «відпускати» цю суму, тому їх використання також є свого роду примусом - так працює людський розум. З іншого боку, прості інструменти, такі як 1 гиря або фітнес-ремінець, дають вам набагато більшу можливість досягти своїх цілей, будь то втрата ваги, формування тіла, нарощування м’язів. Можливо, ви навіть захочете вкласти гроші у фітнес-матрац, щоб не впадати духом від сухарів або підкріплень колінних дужок через сліди паркету.

6. Не думайте, що тренування вдома не може бути досить важким!

Багато людей не хочуть тренуватися вдома, бо вони там, вони ніколи не могли б робити там таких ефективних вправ, як у тренажерному залі. Однак це зовсім не так, адже як у кімнаті, так і у власній кімнаті, від вас залежить, наскільки ви будете важко працювати! У будь-якому випадку, робити власні тренування з обтяженнями стає все моднішим - не випадково. Будьте креативні, використовуйте стіну, станьте на руки, планкуйте, робіть присідання, і ви гарантовано пітнієте.

7. Скористайтеся можливостями, які пропонує сучасна епоха - отримайте програму тренера!

Сьогодні є хороший додаток для всього - чому б не використовувати його у своєму плані тренувань? У App Store та Google Play Store доступно безліч програм угорською мовою, які допоможуть вам спланувати та запланувати свої тренування, і ви навіть можете відстежувати витрачені калорії за допомогою деяких з них.