Аллен Гедрік 1 та Хіроакі Вада 2

переваги

1 Національна асоціація з питань міцності та кондиціонування, Колорадо-Спрінгс, штат Колорадо.
2 Університет штату Колорадо - Пуебло, Пуебло, Колорадо.

Стаття опублікована в журналі PubliCE, том 0, 1930 рік .

Резюме

У цій статті спочатку піднімається важка атлетика, щоб читач мав чітке уявлення про цю діяльність. Далі йде детальний підсумок переваг, які можна отримати від включення важкоатлетичних рухів у навчальні програми для спортсменів з різних видів спорту. Нарешті, проводиться огляд літератури, яка оцінює ризики отримання травм, пов’язаних із виконанням важкоатлетичних рухів. Завдання цієї статті - надати професіоналам силових тренувань та кондиціонерів відповідну інформацію для прийняття рішень щодо включення важкоатлетичних рухів у навчальні програми своїх спортсменів.

Ключові слова: вдосконалення спортивних навичок, потужності, пауерліфтингу, ризик отримання травм у важкій атлетиці, важкій атлетиці

Немає часу читати зараз? Натисніть Завантажити та отримайте статтю від WhatsApp безпосередньо та збережіть її на своєму пристрої.

ВСТУП

Включення важкоатлетичних рухів та їх похідних стало звичною практикою при розробці навчальних програм для спортсменів різних видів спорту. Однак, незважаючи на те, що все частіше використовують важкі атлетичні рухи, питання залишаються пов'язаними як з ефективністю, так і з безпекою цього виду вправ. Мета цієї статті - вивчити переваги тренувань з важкої атлетики та переглянути літературу з питань безпеки та частоти травм, пов’язаних з важкою атлетикою, щоб допомогти тренерам у визначенні найкращого способу використання важкоатлетичних рухів для тренувань.

ВИЗНАЧЕННЯ ВАГОВОГО ЗБІГАННЯ

Підняття важкої атлетики - це вид спорту, при якому спортсмени намагаються підняти якомога більшу вагу під час ривків та чистих та ривкових рухів (5, 19, 32). Виривання і чистка і ривок (та їх похідні вправи) - вибухові вправи. Для силових та кондиційних фахівців важливо розрізняти терміни важкої атлетики (що описують вид спорту та пов’язані з цим рухи) та силові тренування або тренування на опір, які можна розглядати як будь-які вправи, що виконуються проти опору. Термін "олімпійський підйом", хоча і поширений, є неправильним, за винятком тих елітних спортсменів, які змагаються у спортивній атлетиці на Олімпійських іграх. Термін "важка атлетика" зарезервований для тих осіб, які тренуються та змагаються у важкій атлетиці (25).

ПОРІВНЯННЯ ПІДГОТУЧЕННЯ ТА МОЩНОСТІ І ЇЇ ЦІННОСТІ ДЛЯ СПОРТУ

Існує дві основні форми змагального підйому, важкої атлетики та пауерліфтингу. Як вже згадувалося раніше, важка атлетика складається з вправ «ривок» та «чистий ривок», а пауерліфтинг - вправи на присідання, тягу та жим лежачи. В обох видах спорту мета - підняти якомога більше ваги. Термін "пауерліфтинг" вводить в оману, оскільки вправи з важкої атлетики дають вищі значення потужності, ніж вправи з пауерліфтингу. Під час пауерліфтингових рухів, які виконуються на відносно повільній швидкості, спортсмени-чоловіки виробляють потужність приблизно 12 Вт на кілограм ваги. На противагу цьому, у другій фазі «ривків» чи «ривків» виробляється в чотири рази більше енергії, у середньому 52 атлети на кілограм маси тіла у спортсменів-чоловіків (13).

Більше того, на основі спостережень Гархаммера (13), як в пауерліфтингу, так і в важкій атлетиці, вихідна потужність зменшується із збільшенням навантаження до 100% максимуму одного повторення (1RM). Цей ефект є найбільш значущим у пауерліфтингу завдяки біомеханіці підйомників. Наприклад, у пауерліфтингу вихідна потужність може бути вдвічі більшою під час підйому, виконаного з навантаженням 90% 1RM, ніж під час підйому, проведеного зі 100% навантаженням 1RM. Це результат різкого збільшення часу, необхідного для завершення руху, оскільки збільшується навантаження при вправах на жим лежачи, присідання та тяга (13). Пауерліфтери вимагають максимального зусилля на низьких швидкостях. Хоча початок руху під час пауерліфтингу вибухонебезпечний, решта руху повільна через великі навантаження, що використовуються, та біомеханіку підйомників. Як результат, важкоатлети генерують більше потужності та виконують рухи на більш високих швидкостях, ніж важкоатлети у всьому спектрі навантаження (5, 10).

ВАРТІГРАФІЯ ТА ВДОСКОНАЛЕННЯ СПОРТИВНИХ НАВИЧОК

ВИЗНАЧЕННЯ МОЩНОСТІ

Визначення сили є важливим фактором, оскільки для більшості спортсменів оптимальні спортивні результати засновані на здатності розвивати силу (14). Потужність визначається як обсяг виконаної роботи за одиницю часу (9, 16, 26). У більшості видів спорту, а також щодо підвищення продуктивності потужність важливіша за виробництво сили (5, 25). Конкретне поєднання сили, швидкості та потужності, необхідне для оптимальних показників, різниться залежно від виду спорту. Тренування, спрямоване на набір максимальної кількості рухових одиниць за найбільш ефективний проміжок часу, вимагає використання багатосуглобових вправ (14). Вважається, що більшість рухів важкої атлетики відповідають цим вимогам, і що складний характер важкоатлетичних рухів допомагає розвивати широкий спектр фізичних навичок, що перенесеться на підвищення працездатності (4, 5, 19, 20, 30, 34).

РОЗВИТОК ЕНЕРГЕТИКИ

Цей цикл укорочення розтягування можна побачити у досвідчених атлетів як під час ривків, так і під час ривка (11). Саме цю фазу підйому (яка відбувається відразу після першого втягування як у розриві, так і в чистоті і зазвичай називають другим згином коліна) спортсмени повинні розвивати, щоб отримати найбільші переваги від тренувань з рухами підйому. силові тренування та перенести ці переваги на спортивні результати (32). Це важливо, оскільки, згідно з Стоуном та ін. (32), більшість найважливіших аспектів спортивної діяльності відбуваються за дуже короткі періоди часу (посилання

1. Армстронг Д. Ф (1993). Силові тренування: запорука спортивного успіху . Сила Cond J 15: 7 ? 10

2. Baechle TR, Earle RW і Wathen D (2008). Навчання опору. В: Основи міцності та кондиціонування (3-е видання). TR Baechle і RW Earle, ред. . Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини, с. 381 ? 412

3. Carlock JM, Smith SL, Hartman MJ, Morris RT, Ciroslan DA, Pierce KC, Newton UK, Harman EA, Sands WA and Stone MH (2004). Взаємозв'язок між оцінками потужності вертикального стрибка та здатністю важкої атлетики: підхід до польових випробувань . J Сила Cond Res 18: 534 ? 539

4. Канаван П.К., Гаррет Г.Е. та Армстронг Л.Є. (1996). Кінематичні та кінетичні взаємозв'язки між підйомом в олімпійському стилі та вертикальним стрибком . J Сила Cond Res 10: 127 ? 130

5. Chiu L and Schilling BK (2005). Буквар з важкої атлетики: від спорту до спортивних тренувань . Міцність Cond J 27: 42 ? 48

6. Chiu L and Schilling BK (2004). Зупинка чистити та зупиняти хапання: альтернативи зависанню . Міцність Cond J 26: 10 ? 12

7. Fahey TD, Akka L і Rolph R (1975). Склад тіла та V_O2 макс у виняткових спортсменів, які тренуються на вазі . J Appl Physiol 39: 559 ? 561

8. Faigenbaum AD і Polakowski C (1999). Важка атлетика в олімпійському стилі, дитячий стиль . Міцність Cond J 21: 73 ? 76

9. Fleck SJ і Kraemer WJ (2004). Стратегії вдосконаленого навчання У: Розробка навчальних програм з опору (3-е видання) . Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини, с. 209 ? 239

10. Фрай АС, Шилінг Б.К., Старон РС, ФК Хагерман, Хікіда РС та Дрозд Дж. Т. (2003). Характеристики м’язових волокон та показники продуктивності у важких атлетів-олімпійців . J Сила Cond Res 17: 746 ? 754

11. Гархаммер Дж. (1980). Виробництво енергії олімпійськими важкоатлетами . Med Sci Sports Exerc 12: 54 ? 60

12. Гархаммер Дж, Грегор Р (1992). Рушійні сили як функція інтенсивності для важкої атлетики та вертикального стрибка . J Appl Sports Sci Res 6: 129 ? 134

13. Гархаммер Дж. (1993). Огляд досліджень вихідної потужності з олімпійського та пауерліфтингу: 633 методологія, прогнозування результатів та оціночні тести . J Сила Cond Res 7: 76 ? 89

14. Хаф Г. Г. і Поттейгер Дж. (2001). Короткий огляд: вибухові вправи та спортивні результати . Міцність Cond J 23: 13 ? 20

15. Хемілл Б.П. (1994). Відносна безпека важкої атлетики та силових тренувань . J Сила Cond Res 8: 53 ? 57

16. Гармон Е (2008). Біомеханіка вправи на опір. В: Основи міцності та кондиціонування (3-е видання) . TR Baechle і RW Earle, ред. Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини, с. 65 ? 91

17. Гофман Дж. Р., Купер Дж., Венделл М і Кан Дж. (2004). Порівняння олімпійського проти традиційні навчальні програми з підняття пауерліфтингу у футболістів . J Сила Cond Res 18: 129 ? 135

18. Хорі Н, Ньютон, Великобританія, Носака К і Стоун М.Х. (2005). Вправи для важкої атлетики підвищують спортивні показники, що вимагають високої швидкості навантаження . Міцність Cond J 27: 50 ? 55

19. Хорі Н, Ньютон, Великобританія, Ендрюс, Вашингтон, Каваморі Н, Макгурган М.Р. та Носака К (2008) Чи відрізняє показник потужності підвісу чистий відмінність у стрибках, спринті та зміні напрямку . J Сила Cond Res 22: 412 ? 418

20. Hydock D (2001). Підняття важкої атлетики сприяє розвитку сили . Міцність Cond J 23: 32 ? 37

21. Каваморі Н і Ньютон Р (2006). Специфіка швидкості тренування опору: Фактична швидкість руху 658 проти наміру рухатися вибухово . Міцність Cond J 28: 86 ? 91

22. Kraemer WJ, Fry AC, Warren BJ, Stone MH, Fleck SJ, Kearney JT, Conroy BP, Marsh CM, Wesaman CA і Triplett N (1992). Гострі гормональні реакції у елітних серед молодих важкоатлетів . Int J Sports Med 13: 103 ? 109

23. Ньютон Н (1999). Важка атлетика? Важка атлетика? Олімпійський підйом? Олімпійська важка атлетика? . Сила Cond J 21:15 ? 16

24. Ньютон Р.У. та Кремер В.Дж (1994). Розвиток вибухової м’язової сили: наслідки для змішаної стратегії навчання . Міцність Cond J 16: 20 ? 31

25. Пайпер Т і Ердман Л.Д. (1998). Комбінована програма важкої атлетики/пауерліфтингу . Міцність Cond J 20: 15 ? 20

26. Потач Д.Х. та Чу Д.А. (2008). Пліометричний тренінг. В: Основи міцності та кондиціонування (3-е видання) . TR Baechle і RW Earle, ред. Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини, с. 413 ? 456

27. Раске А і Норлін Р (2002). Частота травматизму та поширеність серед елітних важкоатлетів . Am J Sports Med 30: 248 ? 255

28. Соуза А, Шимада С.Д. та Кунц А (2002). Наземні сили реакції під час живлення чисті . J Сила Cond Res 16: 423 ? 427

29. Stone M. H (1993). Огляд літератури: Вибухові вправи та тренування . NSCA J 15: 7 ? 15

30. Stone MH, Pierce KC, Sands WA і Stone ME (2006). Важка атлетика, короткий огляд . Міцність Cond J 28: 50 ? 66

31. Tricoli V, Lamas L and Carnevale R, Ugrinowitsch C (2005). Короткочасний вплив на розвиток функціональної сили нижньої частини тіла: важка атлетика проти. програми підготовки до вертикального стрибка . J сили міцності Cond. Резолюція 19 (2): 433 ? 437

Оригінальна цитата

Аллен Гедрік та Хіроакі Вада. Рухи важкої атлетики: Чи переваги переважують ризики? Журнал міцності та кондиціонування; 30 (6): 26-34; 2008 рік.

Призначення в PubliCE

Аллен Хедрік та Хіроакі Вада (1930). Рухи важкої атлетики: чи переваги більші, ніж ризики? . PubliCE. 0
https://g-se.com/movimientos-del-levantamiento-de-weights-son-mayores-los-beneficios-que-los-risgos-1092-sa-t57cfb271bbd49

Отримайте цю повну статтю від WhatsApp і завантажте її, щоб прочитати, коли завгодно.