процедури всього тіла або всього тіла, вони хороші в часи визначення, і є три типи, про які я розповім нижче, а також деякі приклади, щоб, коли час визначення наблизиться, ви вибрали той, який найкраще відповідає вашим потребам.

повні

Цей тип рутини, Повне тіло, прагне абсолютно інших цілей, ніж ті, що опубліковані в: FULLBODY Rutine: Більш мускулистий за 8 тижнів, метою якого було набратися сили та обсягу.

Процедури всього тіла - чудовий варіант, якщо ви хочете швидко схуднути, усуваючи жир і маючи достатньо часу, щоб відновитись до наступного сеансу та уникнути втрати м’язової маси.

Ці тренування розроблені з урахуванням того, що вони призначені для спортсменів, які зменшили споживання калорій, оскільки вони знаходяться у визначенні, тому слід враховувати, що їх енергетичні запаси будуть нижчими, тому ми повинні розробляти досить інтенсивні тренування, як би вимагаючи зусиль, але без опіків під час кожного сеансу.

Метою цих процедур повного тіла є визначення без втрати м’язової маси, Ось чому ми повинні брати до уваги, якщо ми займаємося іншими видами спорту або поєднуємо це з кардіо сесіями, оскільки ми не будемо давати м’язам достатньо часу для відпочинку, і в результаті ми втратимо м’язовий об’єм, а також жир, час відновлення має становити 24-48 годин.

Пам'ятайте, що метою усіх цих процедур є: визначити, бути обрізаним, з низьким вмістом жиру.

Процедура сполуки всього тіла з низькою вагою

Процедура визначення для людей на дієті з низьким вмістом вуглеводів, тривалість: 3 тижні. Дивіться повну рутину

Звичайне виснаження м’язів всього тіла

Можливість одного сеансу на тиждень і максимум 3, найвимогливішого. | Дивіться повну рутину

Рутина Full Body Express

Рутина для тих, хто не встигає відвідувати спортзал, 3 заняття на тиждень. Дивіться повну рутину

Терміновість - це моя робота, спорт - моя пристрасть. Редактор #CronosFit - їжте здорово, тренуйтеся наполегливо, швидко вперед. Фахівець із сімейної та громадської медицини. Спортивне харчування

Див. Коментарі

Привіт, доброго ранку, у режимі виснаження м’язів у всьому тілі, скільки тижнів доцільно це робити, якщо ви робите це за схемою, скільки відпочиваєте між вправами і, нарешті, можете зробити кілька кардіотренувань, і якщо так, коли це краще? Тренувальні дні або дні відпочинку.
Дякую

Привіт Тоні, рутина розроблена для того, щоб робити її самостійно, робити це 3 рази на тиждень або робити це від 1 до 3 днів на тиждень разом із тижневим плануванням, яке ти зараз робиш, і ми хочемо прискорити метаболізм на сезон для просування визначення, тому його тривалість буде такою, яку ви запланували для визначення, 1 тиждень, 1 місяць, 2 місяці. залежить від ваших цілей.
Відпочинок між серіями 45-60 секунд і між вправами достатньо часу, необхідного для зміни гантелей/апарату/пластин.
Кардіо можна обійтися без проблем, тренувальні дні щонайменше 20 хвилин у м’якому темпі, решта днів буде залежати від вашого рівня, але ви можете робити 40-хвилинні заняття легким помірним темпом, щоб не приїжджати дуже втомленими у тренувальний день.

Здравствуйте!
Що мені робити, щоб НЕ збільшувати об’єм м’язів, а продовжувати вдосконалюватися фізично (та естетично)?
Я маю на увазі, я низький і не люблю набирати багато обсягу, тому що це робить мене занадто широким. Я хотів би отримати тонування, але без збільшення обсягу.
Дякую!

Привіт Дієго, адаптуй свій раціон (не вживай більше калорій, ніж слід), ти можеш зосередити тренування на силі та силі. Тренування з навантаженнями завжди призводять до певного збільшення м’язової маси, але якщо ви уникаєте конкретних сеансів гіпертрофії, ви зводите їх до мінімуму.

Привіт, яку триденну процедуру я повинен робити, якщо я починаю, і я хочу схуднути та піднятися? Дякую

Ми працюємо над областю тренувальних процедур (за цим посиланням), щоб ви мали набагато більш організований матеріал. Ми почнемо в 2020 році, щоб публікувати нон-стоп процедури.