найефективніший

Якщо ви не будете піклуватися про себе більше, ніж раніше, набір ваги буде неминучим. Хороша новина полягає в тому, що цей процес можна пом'якшити (і дуже багато) за допомогою певних тренувань

Якщо ви вже пройшли Бар’єр 40-х, Звичайно, потроху ви зрозумієте, що демонструвати долоню та тримати лінію стає все важче. Це не ваша фантазія: роки, загалом, приходять не одні. Вони роблять це у супроводі зайвих кілограмів, любовних ручок і кишки, яка починає цвісти. Незважаючи на вживання одних і тих самих продуктів та дотримання однакових стратегій, у якийсь момент в 1940-х чи 1950-х роках більшість людей стикаються з розчаруванням: цифри на шкалі постійно збільшуються.

слід

Посилення сидячого способу життя, погані дієти та гормональний спад втручаються в цей процес, але перш за все зменшення обміну речовин і втрата м’язової маси протягом тривалого процесу, відомого як саркопенія. Це означає, що якщо у людини менше м’язів, його тіло буде споживати менше глюкози, а отже, це перетвориться на жир, який буде зберігатися в різних частинах тіла. Іншими словами, якщо ви не піклуєтеся про себе понад звичну молодіжну рутину, товстіння буде практично неминучим.

Використовуючи метод HIIT, ви не тільки більше тренуєтесь за менший час, але й продовжуєте спалювання калорій навіть після його закінчення

Окрім естетики, ці зайві кілограми збільшують ризик серцево-судинних захворювань, раку або діабету. Хороша новина полягає в тому, що цей процес, хоча і не повністю оборотний, так це можна пом'якшити (і багато) через набір процедур вправ.

Висока інтенсивність

Не всі встигають виконувати повільні та постійні тренування, і навіть менше, враховуючи, що у віці, про який ми говоримо, сімейні та трудові обов’язки досягають свого піку. Тому варто розглянути можливість дотримання (тілом і душею) методу HIIT, який є не чим іншим, як інтенсивним інтервальним тренуванням і який, безумовно, був найпопулярніший тренд у тренажерних залах протягом цього 2017 року.

Він складається з чергуються шортів періоди максимальних зусиль які чергуються з іншими менш інтенсивними для відновлення. Таким чином, ви не тільки більше тренуєтесь за менший час, але і ви подовжує спалювання калорій навіть після його закінчення (оскільки це прискорює метаболізм).

Найшвидший і найефективніший метод схуднення

Куля босу

Можливо, ви бачили їх у тренажерному залі, забули в якомусь курному куточку або, можливо, ними користується монітор. Але не впадайте у відчай, вам не потрібні надмірні технічні знання, щоб ними скористатися. Вони особливо корисні для тонізувати область живота. Так, та частина вашого тіла, де жир має тенденцію осідати. По суті, босу служить основою для виконання вправ (навіть типових абдомінальних), таким чином збільшуючи їх нестабільність і, отже, інтенсивність кожного руху завдяки силі, яку потрібно застосовувати для підтримання рівноваги.

Метод 60/45/20

Як і у випадку з HIT, ключовим фактором цього тренування є інтенсивність. Це версія інтервалів у стилі табата (виконуйте вправу протягом 20 секунд, відпочиньте 10 і повторіть), в якій ви не давали достатньо часу для того, щоб частота серцевих скорочень зросла. За словами його творців, вона горить Від 100 до 140 калорій за інтервал, кожен з яких триває лише близько двох з половиною хвилин:

60 секунд лопаток.

10 другий відпочинок.

Стрибайте випади на 45 секунд.

10 другий відпочинок.

30 секунд альпіністів.

Повторіть інтервал 3 рази.

Не забувайте гуляти

Тенденції у світі фітнесу приходять і зникають, але ходьба ніколи не виходить з моди. Навіщо мені це робити? Це вправа з дуже невеликим побічним збитком, це легко зробити і не вимагає спеціального обладнання, крім зручного взуття.

Дуже поширена помилка: турбота про себе - це не лише заняття кардіотренуванням, особливо враховуючи втрату м’язової маси після 40 років

40 хвилин щоденної ходьби щодня творять чудеса для вашого метаболізму. Ми маємо на увазі не проходження по жвавих торгових вулицях і зупинку, щоб подивитися на вітрину, а прогулянки енергійна форма, з довжиною кроку і на a стабільна швидкість.

Силові тренування

Ще один ветеран, який ніколи не підводить. Люди, як правило, забувають, що турбота про себе - це не просто заняття кардіотренуванням, і це є серйозною помилкою, особливо враховуючи втрату м’язової маси після 40 років. Хочете ви схуднути, наростити м’язи або просто легко піднімати сумки для покупок ( і продовжуйте робити це у свої старші роки), силові тренування суттєвий. Спробуйте гантелі, гирі, машини, використовуючи власну вагу тіла.

Що потрібно робити, щоб втратити жир і зберегти м’язи

Підніміть ноги

Між усіма вправами варто зробити перерву. Найкращий спосіб зробити це - підняти ноги і підтримуйте їх на стіні. В ідеалі, покладіть подушку під поперек і підтримуйте це положення під час не менше 15 хвилин не роблячи нічого іншого. Просто відчуйте, як ваше тіло реагує, покращуючи кровообіг після фізичних вправ.