Подібно до того, як природний кругообіг води діє в природі, наше тіло потребує режиму прийому та дозування рідини. І особливо в ці місяці. У літню спеку ми виділяємо набагато більше рідини, ніж у будь-який інший сезон. Тому нам потрібно пити більше.
Вода дуже важлива для нашого організму. Мало того, що він є носієм мінералів та мікроелементів, людському тілу він також потрібен як охолоджуюча рідина. Якби не вона, наше тіло легко перегрілося б. Тіло захищається потовиділенням. Тому ми спітніли для перегонів у спеку. Чим більше рідини нам потрібно приймати.
Де він загубиться?
Людина виділяє 2 - 2,5 літра води на день. Вам це здається багато? Тож поділимо його на маленькі:
● Виключіть 1-1,5 л сечі
● Пот 600 мл
● Ми видаємо 300 - 400 мл під час метаболічних процесів
Якщо ви займаєтеся спортом протягом дня, втрата рідини через потовиділення буде ще більшою. У літні місяці нам достатньо простої прогулянки, щоб по-справжньому спітніти. Для того, щоб підтримувати баланс витрат і споживання в нашому організмі, ми повинні регулярно забезпечувати наш організм дозами рідини.
В небезпеці
Який ризик, якщо ми не отримуємо достатньої кількості рідини? На жаль, в деяких випадках це може призвести до серйозних станів. Вода необхідна для нормальної роботи людського організму. Його дефіцит негативно впливає на всі клітини нашого організму і може мати дуже серйозні наслідки. Наш мозок особливо чутливий до дефіциту рідини. Якщо ми не пили занадто довго, він повідомить про головний біль, запаморочення, відчуття фізичного та психічного виснаження. Коли ми їмо, наша здатність до концентрації також знижується, увага та пам’ять погіршуються. Нестача рідини сприяє запорам і напружує всю серцево-судинну систему. Наш пульс прискорюється, а кров’яний тиск падає. Це призводить до запаморочення або навіть загального колапсу та втрати свідомості.
Діабетик без води
Нестача рідини особливо небезпечна для діабетиків. У такій ситуації організм налаштовується на своєрідний кризовий режим. Воно намагається «заощадити» воду, тому її ниркова екскреція зменшується. Однак це означає, що відпрацьовані речовини також затримуються в організмі, що негативно впливає на функції організму. Недостатнє споживання рідини збільшує ризик захворювань нирок та сечовивідних шляхів і може порушити обмін речовин. Саме цим захворюванням діабетики схильні більше, ніж не діабетики, тому їм слід дотримуватися питного режиму з особливою обережністю.
Скільки пити?
Якщо ми хочемо, щоб наше тіло працювало на повну потужність, ми повинні забезпечити його рідиною. Скільки рідини нам насправді потрібно? Рекомендоване щоденне споживання рідини - це нормальне навантаження 30-35 мл на кг ваги. У літні місяці краще враховувати вищу величину. Тож ви можете легко розрахувати відповідне для вас споживання води: помножте свою вагу в кілограмах на число 0,035 і отримаєте рекомендовану добову дозу рідини в літрах. Однак ця цифра є лише орієнтовною. Частину води ми також отримуємо з їжею. Той, хто вживає багато фруктів, овочів, супів, молочних продуктів або інших продуктів, багатих водою, не повинен приймати стільки рідини. Якщо ваш раціон складається переважно з сухої їжі, вам знадобиться більше рідини. Існує також різниця між чоловіками та жінками. У середньому чоловікам потрібно більше рідини, ніж представницям прекрасної статі.
● Скільки рідини пити? Це залежить від ваги. Розрахуйте рекомендовану добову дозу рідини:
вага в кг x 0,035 = DDD рідини в літрах
Постійно доливайте рідини
Організм найекономічніше використовує рідини, якщо ми постійно їх постачаємо. Коли ви хапаєте склянку, крім нагального відчуття спраги, вже пізно. Ми повинні пити рівномірно протягом дня, а не раптово у великих кількостях. Ми також можемо приймати рідину під час або після їжі. Виходячи з дому на тривалий час, ми завжди повинні мати при собі пляшку води.
Отруєння водою
Занадто багато рідини також може завдати шкоди нашому організму, тому будьте обережні, дотримуючись рекомендованих доз. Якщо людина випиває відразу більше рідини, ніж її нирки можуть виділити, т. Зв отруєння водою. Перші симптоми включають нудоту, блювоту та головний біль. Однак надмірне споживання рідини може мати і більш серйозні наслідки. Можуть виникати набряки мозку, судоми та непритомність. У крайньому випадку отруєння водою може закінчитися смертю. Тому, якщо у вас діабет, слід бути обережним щодо того, скільки рідини ви приймаєте. Деякі хворі на цукровий діабет відчувають сильніше відчуття спраги через хворобу. Тому лікарі рекомендують уважно стежити за споживанням рідини. Пацієнтам з нирковою недостатністю слід бути особливо обережними. До груп ризику належать ті, хто обмежує сіль у своєму раціоні або дотримується несолоної дієти.
Як втамувати спрагу?
● Фруктові напої та соки
Слід пам’ятати про соки. Хоча свіжовичавлені фруктові напої багаті вітамінами та багатьма цінними поживними речовинами, вони також містять цукор. Тому їх слід вживати лише зрідка, бажано розбавляти водою. Якщо ви любите соки, вибирайте овочі. Вони містять менше цукру і тому є більш прийнятними для діабетиків.
● Природні мінеральні води
Вони є підходящою альтернативою діабетикам. Якщо ви їх регулярно п'єте, слід вибирати столову воду з меншим вмістом натрію (Na) та загальною кількістю мінералів до 1 г/л. Води, що містять більшу концентрацію мінералів, слід пити в кількості до 0,5 л на добу. Окремі мінеральні води відрізняються своїм складом, тому слід чергувати різні типи. Це запобіжить надмірному та односторонньому надходженню будь-якого з мінералів.
Газовані мінеральні води дають приємне відчуття освіження, але вони можуть дратувати шлунок більш чутливих людей. Добре обмежити споживання газованої води через більший вміст вуглекислого газу, що може спричинити проблеми з травленням.
● Безалкогольні напої та сиропи
Діабетикам слід уникати солодких напоїв. Звичайний безалкогольний напій ховає в одному децилітрі 2-3 кубики цукру, який швидко всмоктується і призводить до швидкого підвищення рівня глюкози в крові. Навіть не т.зв. «Легкі» напої не є призом. Хоча вони не містять цукру, вони підсолоджені сахарином, цикламатом або аспартамом. Все більше прихильників здоров’я вважають ці підсолоджувачі шкідливими.
Це чудовий вибір, щоб втамувати спрагу. Багато з них мають вишуканий і самобутній смак, який не потребує подальшого підсолоджування. Таким чином можна уникнути надмірного споживання цукру. Окрім того, що вони смачні, вони ще й дуже здорові. Вони характеризуються вмістом природних консервантів. Якщо ви любите трав’яні чаї, пийте їх спокійно. Однак найкраще чергувати види. Багато чаїв смачні холодні або навіть охолоджені льодом. Такий напій чудово освіжає навіть під час літньої спеки. Увага! Деякі трав’яні чаї з більш сильним цілющим ефектом слід вживати відповідно до інструкцій на упаковці.
Якщо ви сідаєте за чашкою кави в другій половині дня, не думайте, що робите щось для свого питного режиму. Кава не є придатним напоєм для втамування спраги, оскільки вона має сечогінну дію і, зрештою, збільшує втрату рідини з організму. Ми завжди повинні додавати склянку води в чашку кави.
Діабетик повинен сприймати молоко як їжу, а не як напій. Кількість випитого молока слід включати до споживаних вуглеводних одиниць.
Ти це знаєш.
чи зменшується вміст води в організмі з віком? Той, хто п’є достатню кількість рідини, йде на повну силу
Питний режим для вашої шкіри
Хочете свіжу шкіру? Дотримуйтесь питного режиму. Типовим симптомом зневоднення є зниження еластичності шкіри. Якщо ми хочемо мати красиву і здорову шкіру, нам слід освіжити її водою не тільки зовні, але і вживаючи достатню кількість рідини.
Ваш роботодавець піклується про вас?
У ці літні дні, мабуть, кожному хотілося б полежати на пляжі під парасолькою і відпочити. Тим не менше, нам доводиться проводити більшу частину літніх днів на роботі. Однак існують і спеціальні заходи на літо. Якщо у вас сидяча робота, температура у вашому кабінеті ніколи не повинна перевищувати 29 ° C. На вашому робочому місці бракує кондиціонерів? У цьому випадку роботодавець повинен забезпечити достатній потік повітря через вентиляцію або робочий час повинен бути скорочений. Пряме сонячне світло не повинно проникати туди, де ви працюєте. У спекотні дні працівникові слід дозволяти робочі перерви. Крім того, роботодавець повинен безкоштовно надати працівникам регулярний режим пиття, незалежно від того, працюєте ви за робочим столом в офісі чи на будівельному майданчику. Тому вимагайте своїх прав!