Для того, щоб мозок працював оптимально, йому потрібен запас кисню та поживних речовин. Але щоб кисень і поживні речовини потрапляли в мозок, кров повинна мати потрібну щільність. Занадто щільна кров не надходить у достатній кількості в найтонші мозкові капіляри. Достатнє споживання рідини забезпечить нам правильну щільність крові і, таким чином, знизить ефективність роботи нервових клітин мозку, що відповідають за швидке мислення, концентрацію уваги, пам’ять, обробку відчуттів, стійкість до стресу та інші важливі властивості, необхідні в повсякденному житті життя.
Принципи правильного питного режиму
Мабуть, найвідомішим уроком здорового режиму пиття є те, що доросла людина повинна випивати в середньому 2-3 літри рідини на день. Однак це може бути не завжди так. Також багато в чому залежить від того, яку діяльність ми виконуємо протягом дня, що споживаємо та в якому середовищі пересуваємось. Якщо людина проводить кілька годин на день, займаючись спортом, навіть 3 літрів рідини на день може бути недостатньо. І навпаки, якщо у вас сидяча робота або ви лише трохи активні протягом дня, 3 літри рідини можуть без потреби обтяжувати організм. Дуже важливо знайти власний баланс між споживанням і витратою рідини.
Дуже важливо пити безперервно протягом дня. Рекомендується пити меншими дозами та з більш частими інтервалами. Такий шлях є набагато природнішим для нашого організму. У той же час ми будемо почуватись краще, ніж після випитого відразу півлітра води. Збільшення споживання рідини рекомендується проводити в першій половині дня, особливо для заповнення відсутньої рідини протягом ночі. Почніть свій день щоранку зі склянки теплої води.
Здоровий питний режим не повинен базуватися лише на вживанні чистої води. Також доступні свіжі фруктові соки або вода зі смаком м’яти та лимона. Однак остерігайтеся занадто солодких напоїв, вони посилюють відчуття спраги і містять багато цукру.
Оновіть своє тіло та науку, якщо не відчуваєте спраги. Склянка води не обтяжує організм, навпаки, вона нас чудово збуджує. Пізно дотягуватися до рідини в той момент, коли ми відчуваємо спрагу. Почуття спраги - це попереджувальний знак і одна з перших стадій зневоднення.
Основні симптоми зневоднення:
Спрага, сухість губ і рота, проблеми з координацією до непритомності, почервоніння шкіри, перегрівання, дратівливість, відчуття оніміння, апатія, головний біль і нудота, темна сеча, відчуття слабкості, втоми або блювоти, швидкий або слабкий пульс, зниження працездатності, нездужання, втома.
Експерти попереджають, що якщо ми вип’ємо відразу кілька склянок води, єдиним, чого ми досягнемо, буде збільшена кількість сечі. Набагато кращий результат матиметься, якщо ми будемо пити безперервно, тому організм зможе краще вживати рідину і навіть випивши півлітра води, кровопостачання шкіри збільшиться. Молода і здорова людина може відчути нестачу рідини відразу, оскільки організм має кілька механізмів, за допомогою яких він може тимчасово їх компенсувати. При нестачі води в організмі, кровоносних судинах і тканинах накопичуються шкідливі речовини, що є великим тягарем для обміну речовин та органів виділення. Найкращим контролем достатнього споживання рідини є колір сечі. Навіть вранці, в момент найбільшого згущення, воно повинно бути безбарвним або лише злегка жовтим і без запаху.
Лікарі закликають людей починати день зі склянки чистої води. Вони запускають нирки і роблять щось для свого здоров’я. Якщо організм не отримує достатньої кількості рідини, нирки затримають якомога більше води в організмі. В результаті вони також затримують в організмі небезпечні токсичні речовини, які в іншому випадку виводяться з організму за звичайних обставин. Якщо ми п'ємо мало води, наша кров також згущується, що погіршує кровопостачання та оксигенацію наших внутрішніх органів. Від неправильної роботи нирок (і, можливо, через недостатню кількість рідини), лише крок пізніше до спалаху серцево-судинних захворювань, анемії або високого рівня холестерину.