Сидячі жінки: режим тренувань

Зміст

(ВИДАВАНО: Зараз важкі часи. Планета стикається з безпрецедентною ситуацією. Нас просять залишатися вдома, щоб піклуватися про себе та свої сім’ї. Ну, давайте скористаємося цим часом і дамо нашим тілам трохи вправ.

Пам’ятайте: карантин заважає нам виконувати мінімально необхідні дії. Ось чому сьогодні потрібно займатися яким-небудь видом фізичної активності.)

Сьогоднішня пропозиція - це спеціальний режим тренувань для сидячих жінок, тим, хто, незважаючи на те, що піклується про себе за допомогою збалансованого харчування та, зрештою, певного виду фізичної активності, не має достатньо часу, щоб активізувати свій план фізичних вправ.

Сидячий спосіб життя - один із ворогів здорового життя

Нестача часу, без сумніву, є однією з речей, яка найбільше важить при заняттях спортом або тренувальних рутинах. Оскільки це не дозволяє мати постійну стабільність для отримання бажаних результатів, не тільки з точки зору естетики, але і пов’язаних зі здоров’ям та самопочуттям.

режим

Сидячий спосіб життя - один із ворогів здорового життя

Численні наукові та дослідницькі роботи демонструють це за допомогою цифр, які можуть викликати велике занепокоєння у світі, який стає все більш малорухливим внаслідок деяких звичок у житті, які часто плутають із комфортом і фактично пов’язані з нерухомістю.

Фізичні вправи - це основна потреба як чоловіків, так і жінок, оскільки тіло розроблено для руху, а не для постійного спокою.

У випадку з жінками сидяче життя не лише спричиняє проблеми в їх самооцінці, але і в стані здоров’я, оскільки целюліт та ожиріння, як правило, важко усунути.

Використання енергії служить для отримання більше енергії, і це тому, що регулярне стимулювання тіла за допомогою фізичних вправ призводить до більшої сили та витривалості, користі, яку ніколи не можна отримати при сидячому житті, а завдяки включенню програми вправ та дотриманню певних фундаментальних принципів.

Виберіть діяльність відповідно до переслідуваних цілей

Перше, що потрібно під час тренувань для сидячих жінок, - це пошук активності відповідно до переслідуваних цілей, таких як втрата ваги або розвиток м’язового тонусу.

Якщо метою є досягнення більшого м’язового тонусу, нічого кращого, ніж інтеграція локальної гімнастики та деяких процедур з вагами у фізичну підготовку.

Необхідно мати на увазі, що фізичні вправи повинні завжди мати певний ступінь інтенсивності, щоб вони дійсно справляли вплив на організм, додаючи до цієї регулярності, приблизно три-п'ять разів на тиждень є найбільш доцільним.

прогресія також є важливою опорою оскільки неможливо пропустити етапи в рамках тренування, починаючи з найлегшого і поступово збільшуючи інтенсивність та час, також використовуючи щоденні можливості бути в русі, що завжди дозволить покращити рівень добробуту.

План тренувань

Перед початком кожного тренування необхідно виконати кілька вправ на розминку та розтяжку, щоб уникнути травм.

Підйом ноги з гантелями

Це ідеальна вправа для роботи з черевним пресом, а вихідне положення лежить на рівній лаві, поклавши гантель між стоп, міцно тримаючи її.

Руки прикріплені до верхньої частини лавки, а обидві ноги підняті у вертикальне положення.
Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 повторень

Невагомі присідання

Це вправа, яка допомагає поліпшити силу, а також серцево-судинну та м’язову витривалість, забезпечуючи більшу чіткість та тонізуючу силу.

Початкове положення - ноги трохи ширші за ширину стегон, пальці ноги спрямовані трохи назовні, а руки прямі спереду перпендикулярно землі, щоб поліпшити стійкість.

Повільно згинайте коліна, опускаючись, коли збиралися сісти. Тримайте голову і плечі на колінах, а вага - збалансованою.

Під час спуску руки слід піднімати вгору, тримаючи спину і груди прямо, і до тих пір, поки ви майже не торкнетеся сідницями підлоги.
Повільно підніміться назад у вихідне положення.

Виконайте 10 повторень

Віджимання

Для сидячих жінок віджимання також ідеально підходять для обробки живота та грудей, крім зміцнення та тонізування рук.

Вихідне положення лежить обличчям вниз на підлозі, витягніть руки і розставте руки трохи більше, ніж ширина плечей.

Важливим є те, щоб тіло знаходилося по прямій лінії від кісточок до голови, напружуючи сідничну область та черевні преси протягом усього руху. Опускайте повільно, поки грудна клітка майже не торкається землі.

Зробіть паузу в такому положенні, а потім відсуньте себе у вихідне положення, зберігаючи вирівнювання тіла протягом усієї вправи.

Виконайте 8 повторень

Випади

Ця вправа прагне привести в тонус ноги, а вихідне положення - стоячи, розставивши ноги на висоті плечей. У такому положенні зробіть крок вперед однією з ніг на відстані, яка є достатньо довгою, щоб забезпечити наступний рух, тобто згинання коліна, опускаючись до землі.

Повільно поверніться у вихідне положення.

Виконайте 6 повторень на ногу.

Нарешті, пам’ятайте, що між кожною вправою a 30 секунд перерви і не забувайте пити воду до, під час та після вправ. За допомогою цього посібника, сидячі жінки також знайдуть спосіб покращити загальну фізичну форму.